שמירה על תזונה נכונה מבטיחה גוף בריא לאמהות כמו גם לתינוק. ויטמין וחוסר מינרלים במהלך ההריון עלול לגרום לבעיות התפתחותיות עבור התינוק שטרם נולד. סידן הוא אחד האימהות מזין אינטגרלי צריך לשלב בתזונה היומית שלהם. עם זאת, סידן צריך להילקח בסכום המתאים או המומלץ כדי להבטיח בטיחות.
חשיבותה של צריכת סידן במהלך הריון
מחקרים מראים כי סידן תורם לוויסות תפקוד השרירים, בעיקר הרפיה והתכווצות. כמות טובה של סידן בגוף גם משפרת את תפקוד הלב. סידן קשורה גם עם שיפור מערכת העצבים העברת הודעה או תהליכים סינפטיים ותפקוד האנזים.
התפתחות העובר זקוקה גם לסידן בגלל חשיבותה בפיתוח עצמות, שיניים, שרירים ועצבים. יתר על כן, שרירים, מחזור הדם ומערכת העצבים פונקציות גם ליהנות כמות מספקת של סידן בשלב זה.
כמות הנדרשת של צריכת סידן במהלך הריון
בדיוק כמו חומרים מזינים אחרים, אישה בהריון חייב לשמור על כמויות בריאות של צריכת סידן במהלך ההריון. ציפיות לאמהות מעל גיל 18 צריכות לקחת 1000 מ"ג סידן מדי יום לפני, במהלך ואחרי ההריון. אמהות מתחת לגיל 18 צריכות לקחת יותר ב -1,300 מ"ג ביום. אמהות צריכות להמשיך לקחת סידן לאחר ההריון והניקוי. מינרל זה ימנע בעיות הקשורות לעצמות כמו אוסטאופורוזיס, שכיחה בקרב נשים, וחולשת עצמות כללית.
על פי מחקרים, נשים אמריקאיות רבות אינן מקבלות אספקת סידן מתאימה למרות חשיבותה. נשים מומלץ לקחת ארבעה מוצרים חלב מוצר יומי יחד עם מזון עשיר סידן מדי יום.
מקורות נהדר של צריכת סידן במהלך הריון
טוב סידן מקורות עוזרים לך לשמור על צריכת סידן במהלך ההריון כוללים את הפעולות הבאות:
1. שקדים
אגוזים, במיוחד שקדים יש תוכן סידן טוב - בסביבות 88 מ"ג לכל רבע כוס המשרתים. זה גם טעים ניתן לקחת כמו חטיף או צורות מוכנות אחרות. מלבד סידן, שקדים מכילים חומרים מזינים אחרים כי נשים הרות ימצאו מועיל כמו ויטמין E, מגנזיום ואבץ. השומנים הלא רוויים החד-רוויים שלהם הם ידידותיים ללב, וצריכה לא תהיה בעיה.
2. סלמון
דגים כמו סלמון מציע 180 מ"ג של סידן לכל 3 גרם יכול. בנוסף סידן, סלמון הוא גם עשיר חומצות שומן אומגה -3, אשר מועיל ב boosting התפתחות המוח. סלמון יכול להיות מוכן כמו הארוחה העיקרית או סלט. נשים שלא אוהבות את הטעם הדגי שלה יכולות לנסות עוגות סלמון כדי לקבל את הסידן ותכולת האומגה -3 שלה.
3. תרד
תרד כחלק מקבוצות ירקות עלים ירוקים יש 120 מ"ג סידן לכל כוס מבושל המשרתים. נשים בעקבות דיאטה ללא חלב או אלה לקטוז סובלני למצוא תרד כמקור הטוב סידן. כמו כן, יש חומרים תזונתיים טרום לידתי כמו חומצה פולית, ברזל בטא קרוטן. מתכונים שונים תרד זמינים לתת את הסידן שאתה צריך.
4. יוגורט
חבר של המשפחה חלב, 8 גרם יוגורט יכול להיות עד 450 מ"ג סידן בהתאם המותג ללא קשר אם הוא בטעם או רגיל. בדיוק כמו מקורות סידן טובים אחרים, יוגורט יש גם חומרים מזינים אחרים כמו פרוביוטיקה כי להגדיל חיידקים טובים במערכת העיכול שלך לשפר את המערכת החיסונית. חפש Lactobacillus bulgaricus ואת האיגוד יוגורט הלאומי של "חי ותרבויות תרבויות פעיל" כדי להבטיח תוכן חיידקים טובים.
5. חלב
זה מוצר חלב מכיל 300 מ"ג סידן לכל כוס בממוצע ללא קשר לסוגיהם. ארבע כוסות חלב ביום ישלימו את דרישות הסידן היומיומיות. אמהות שאינן אוהבות חלב שתייה בצורת נוזלים הרגיל שלה יכול לשלב את הנוזל עם ארוחות אחרות כמו מוצרי מאפה, רטבים, מרקים ומתכונים אחרים.
האם סידן סידן הכרחי?
מאז סידן חיוני לנשים בהריון, זה מביא את השאלה אם ספקים נחוצים כדי לשמור על אספקה מספקת. ויטמינים טרום לידתי שנקבעו לנשים בהריון בכלל יש רק 150 עד 200 מ"ג סידן. תוספת סידן נפרדת ניתן לקחת, אבל לזכור כי יכולת הסידן של הגוף בגוף בכל פעם הוא 500 מ"ג. מומלץ לקחת תוספי במינונים קטנים ביום, כלומר צריכת הסידן יכול להיעשות מספר פעמים ביום.
סידן ספקים נמכרים בצורות שונות. האפשרויות הנפוצות הזמינות הן סידן פחמתי ו סידן ציטראט, אשר נספג בקלות כאשר נלקח פנימה קרבונט סידן יש את הסכום הגדול ביותר של סידן, אבל העיכול דורש תוספת חומצת קיבה, מה שהופך ארוחה פעמים הזמן האידיאלי לקחת את התוסף. סידן ציטראט אינו דורש חומצה רבה ניתן לקחת בין הארוחה. אפשרות זו היא גם אידיאלי עבור אלה שנקבעו עם צרבת תרופות עבור חומצה שליטה.
בחר סידן סידן בזהירות
במציאת תוספת סידן, לחפש מותג עם "USP" על התווית. משמעות הדבר היא כי המוצר מכיל מספיק סידן ו מתמוסס בקלות במערכת העיכול. חפש ספקים כי הם נטולי עופרת ולהימנע אלה עם ארוחה עצם, אלמוגים או תוכן דולומיט כפי שהם יכולים להזיק לעובר. לבסוף, הקפד לקחת כמויות מספיקות של ויטמין D כדי לסייע קליטת הסידן.
הערה תופעות הלוואי האפשריות
צריכת סידן במהלך ההריון צריך גם להיות נשלט בגלל תופעות הלוואי שלו. תופעות שכיחות כוללות עצירות, ספיגה נמוכה של ברזל ואבץ, וסיכון מוגבר לאבנים בכליות. שימו לב כמות סידן נלקח מזון, מים ותוספים. מי ברז יש כ 135 מ"ג סידן לכל היותר, בעוד בקבוקי מים יש כ 208 מ"ג לליטר בממוצע. מים מטוהרים, לעומת זאת, יש כמויות זעירות של סידן בניגוד שני נוזלים הראשונים.
