בסוף כל יום, דבר אחד כולם מצפים לו היא שנת לילה טובה. בממוצע, מבוגר אמור ליהנות לפחות 7 שעות שינה עבור אותם להיות פונקציונלי. כאשר אתה מקבל מספיק לישון, אתה מאושר יותר ופחות לחוץ במהלך היום. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה הופך להיות פחות פרודוקטיבי ולהרגיש איטי לאורך כל היום. ישנן מספר סיבות שיכולות להוביל חוסר שינה. הקריטי ביותר הוא מה שאתם אוכלים לפני השינה. ישנם מאכלים המעירים אותך בלילה ומקשים עליך לקבל מנוחה מספקת.

לכן, זה מאוד חשוב לך ללמוד על מזונות אלה ולוודא לך להימנע מהם אם אתה נהנה שינה של לילה טוב. כאשר אתה מודע של מה שאתם אוכלים לפני השינה, אתה יכול להתעורר למחרת בבוקר נח היטב וממריץ.

מזון זה Make זה קשה לך להירדם בלילה

מאכלים חריפים הם בדרך כלל חומצי בטבע. מזונות אלה להתעסק עם רמות ה- pH של הבטן שלך ישמור אותך ער בלילה. הסיבה לכך היא שרוב האנשים יש מערכת העיכול שלוקחים זמן לעכל תבלינים. כאשר מערכת העיכול שלך הוא עשה לעבוד לאורך הלילה כדי לשבור את התבלינים, הגוף שלך לא נוח. זו הסיבה שאתה מתעורר עייף בבוקר. זה, לכן, מומלץ לך לצרוך מזונות פחות חריף לפני השינה.

מאכלים מטוגנים גם להפריע לישון שלך בלילה. זה גם בשל הזמן הדרוש לגוף לעכל מזונות שומניים. לכן, במקום לאכול מזונות מטוגנים כגון המבורגרים וצ'יפס צרפתי בלילה, נסה בגריל, קלוי, אפוי, מאודה או מאכלים מוקפצים. זה חתכים על כמות השומנים שאתם צורכים.

שוקולד מריר, סודה, תה וקפה מכילים קפאין. קפאין ידוע לשמור על הגוף התראה ו energized. זה יכול למנוע ממך להירדם בזמן, וזה יגביל את מספר השעות שאתה מקבל לנוח. אם אתה חייב לקחת משקה לפני השינה, לשקול אפשרויות אחרות כגון מיץ פירות טריים או מים. לא רק אלה חלופות בריאים, אבל הם גם לא להתעסק עם השינה שלך.

כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בשומנים, בחלבון ובסיבים, ייתכן שתתקשו ליפול ולהישאר ישנים. בעוד אלה מזונות בריאים, הם יכולים להשאיר אותך ער אם אתה overindulge. הסיבה לכך היא מערכת העיכול שלך יעבוד קשה לאורך הלילה כדי לשבור את המזונות האלה. עם זאת, הגוף שלך זקוק חלבונים וסיבים כדי להבטיח לקחת אותם לפחות 3 שעות לפני השינה. זה נותן למערכת שלך מספיק זמן לעכל את האוכל לפני שאתה הולך לישון.

רוב האנשים יהיו מופתעים למצוא אלכוהול תחת מזון להעיר אותך בלילה. הסיבה לכך היא כי אנשים רבים לוקחים אלכוהול כדי לנסות לגרום לשינה. אמנם זה נכון, אלכוהול גם מעיר אותך בלילה. אלכוהול מפחית את שנת ה- REM. זו הסיבה שאתה מתעורר מרגיש כאילו אתה לא ישן בכלל. לכן, רצוי לך לבחור ימים כאשר אתה יכול להתמכר אלכוהול ולוודא שאתה שותה בתבונה. הולך לישון בלי להשתמש באלכוהול יהיה מאוד להועיל לך.

מזונות אשר כבר תוסס, כמו גבינה, שמנת חמוצה, יוגורט, מכילים את המרכיב הזה. Tyramine היא חומצת אמינו הממריצה את פעילות המוח. זה מונע ממך ליפול לתוך שינה עמוקה.

מומלץ להימנע ממזונות עשירים בסוכר, במיוחד בלילה. זה שוב חוזר לתהליך העיכול. הימנע לוקח קינוחים סוכר, רטבים ותבלינים כפי שהם מכילים סוכר וגם הרבה תוספים אשר לעכל לאט. במקום זאת, יש ירקות ופירות או חלבון רזה במקום מזון מתקתק.

חשוב לוודא שאתם צורכים מזונות ארוזים עם חומרים מזינים הדלק דלק הגוף שלך בעת תיקון זה. מזונות שאינם עשירים מזין לעשות את זה קשה לך להירדם. בחר מזונות שנותנים לך ויטמינים ומינרלים כמו סידן, אשלגן ומגנזיום. אלה תומכים את הפונקציה של הגוף שלך ולעשות עיכול קל יותר. קטניות, ירקות עליים, ירקות, זרעים ואגוזים מזונות עשירים הם האידיאל ביותר.

ישנם מזונות מעירים אותך בלילה אשר גורמים אי נוחות וקלקול קבה. קפאין, עגבניות ואלכוהול יכול לגרום קלקול קבה וחוסר נוחות. לכן, הימנעות מזון אלה יכולים ללכת דרך ארוכה כדי להבטיח לך להירדם ולהישאר לישון.

דופמין וסרוטונין הם הורמונים אשר אחראים למצב הרוח הטוב שלך ותחושת האושר. כאשר אתם אוכלים מזונות שאינם מקדמים את הייצור של הורמונים אלה, אתה בסופו של דבר הופך moody לפני השינה, וזה יכול להוביל ללחץ. מתח ישמור על המוח שלך פעיל מעל לחשוב, וזה יכול למנוע ממך להירדם או לישון לאורך הלילה. שמן זית, אבוקדו, דגים שמנים ואגוזים הם מזונות גדולים התורמים לייצור של הורמונים אלה.

אמנם יש עשבי תיבול טובים המסייעים לעורר שינה, כמה עשבי תיבול הם לא מומלץ אם אתה רוצה לישון כל הלילה. פלפלים אדומים ופלפל שחור הם דוגמאות טובות של עשבי תיבול כדי להימנע בלילה. הסיבה לכך היא כי הם לקדם hyperactivity וזה שומר על המוח שלך התראה במשך זמן רב. עד ההשפעות להתבלות, אתה תהיה בזבוז כמה שעות של זמן השינה שלך. זה מוביל פחות זמן לישון ואתה מתעורר מרגיש עייף ומזועזע. כמו כן, פלפל יכול לגרום קלקול קבה הבטן כועס, שהם מתכון ללילה ללא שינה.

במילה אחת, לנסות להגביל את המאכלים להעיר אותך בלילה ולאכול בצורה בריאה יותר.

צפה בסרטון: סודות הדיאטה 1# מותר לאכול 3 שעות לפני השינה? (אַפּרִיל 2024).