על פי האגודה להריון האמריקאי, שחייה היא הטובה ביותר ואולי האסטרטגיה המומלצת ביותר לשמירה על בריאות ואיכות נשים בהריון. שחייה המאפשרת פעילות מתונה של פעילות לב וכלי דם במהלך ההריון, מבלי להפעיל לחץ או לחץ על הרצועות והמפרקים. שחייה ניתן לבצע בבטחה במהלך כל שלושת trimesters של ההריון. עם זאת, לפני תחילת משטר שחייה, חשוב לדון עם הרופא שלך לגבי יעילות, היבטים חיוביים היבטים שליליים של שחייה בזמן ההריון.
שחייה בזמן הריון, האם זה בטוח?
בדרך כלל שחייה נחשבת בטוחה לנשים בהריון, אך יש לנקוט זהירות קיצונית בנשים המסווגות כהריונות בסיכון גבוה או בהריונות מסובכים. אם אישה יודעת לשחות (וגם שחייה לפני ההריון) היא צריכה להמשיך את התרגול במהלך ההריון גם כן. עם זאת, נשים שמעולם לא התרגלו כלל לפני ההיריון, עשויות לחוות מידה מתונה של קושי בעת ההיריון. לפני תחילת כל תרגיל (כולל שחייה בזמן ההריון), בעדינות למתוח את הגוף ולעשות קצת תרגילי חימום. הימנע overexerting את הגוף ותמיד מנסה להבין את הדרישות ואת כמות מאמץ גופני הגוף שלך יכול לשאת מבלי להגדיל את הסיכון של פגיעה או נזק אחר.
הדיון על בריכות כלור
שחייה מספקת נוחות מרגיעה לנשים בהריון במיוחד בשליש השלישי על ידי גרימת הקלה ממפרקים כואבים. שחייה בבריכות כלורין בטוחה כל עוד ריכוז הכימיקלים במי הבריכה מנוטר כראוי.
אין נתונים זמינים אשר עשויים לרמוז כי שחייה בבריכות כלור יכול להגדיל את הסיכון למומים מולדים. עם זאת, שחייה בבריכה un-chlorinated יכול להיות סיכון כמו שחיין יכול לקבל זיהומים ממים מזוהמים.
להיות בצד הבטוח
לאחרונה העיתונות הדגיש את המידע הקשור לסכנות של ספיגת כלורופורם על ידי אישה בהריון בעת שחייה בבריכות כלור. ניסויים נרחבים נעשו והוסכם כי בריכות להכיל כמויות גבוהות של חומרי חיטוי ביולוגי, אשר יכול להשפיע ישירות על מערכת הרבייה של אישה בהריון. הנתונים הראו כי שעה של שחייה יכולה לספק 141 פעמים מינון גבוה יותר של כלורופורם בהשוואה למקלחת של 10 דקות. עם זאת, מחקר נוסף נעשה כדי לייצר תוצאות חותכות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ לשחות בבריכות שבו רמות כלור מנוטרים כראוי.
מה הם היתרונות של שחייה בזמן ההריון?
תפקידה של תרגילים אירוביים במהלך ההריון הוא יוצא דופן כפי שהוא עוזר לשפר את היכולת של הגוף לנצל ולעבד חמצן. שחייה היא צורה נוספת של פעילות גופנית אירובית מכיוון שהיא כוללת קבוצה גדולה של שרירים (כלומר, רגליים וזרועות וכן קבוצה קטנה יותר של שרירים).
- זהו תרגיל השפעה נמוכה כי הוא מועיל לבריאות הלב וכלי הדם.
- שחייה יכול לשפר את הסיבולת הפיזית של אדם, משפר את זרימת הדם, שרירי הטון כוח להגדיל.
- שחייה פועלת נגד הלחץ והמתח הנוספים על שרירי עמוד השדרה (עקב העברה קדימה הרחבת הרחם במהלך ההריון).
- במהלך ההריון הכתפיים והשידרה עוברים שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים רבים כדי לאזן את השינוי בארכיטקטורה הרגילה. שחייה יכולה לשפר בעדינות את כוח השרירים ואת הפונקציונליות.
- מים גם שומרת על אישה בהריון מפני התחממות יתר ומונעת פגיעה על ידי תמיכה ברצועות ובמפרקים במהלך האימון.
- לאחר שחייה רוב הנשים חווה ירידה ברמת עייפות ושיפור איכות השינה.
- שחייה יכולה גם לסייע בשמירה על המשקל של אמא בהריון תחת טווח נורמלי.
אמצעי זהירות אתה צריך לקחת בעת שחייה במהלך הריון
שחייה נחשבת התרגיל הבטוח ביותר. שחיינית מאומן כראוי יכול בקלות להמשיך בשחייה שלה לאחר ההריון בלי לעשות הרבה שינוי. עם זאת, ודא כי אתה צריך לדעת את הסימנים שבהם אתה צריך להפסיק להתאמן במהלך ההריון.
אמצעי זהירות כלליים
- התייעץ עם המיילדת שלך או הרופא עבור ייעוץ יכול לפתור בעיות עיקריות רלוונטיות פעילות גופנית או שחייה בזמן ההריון.
- אישה בהריון מתחיל תמיד צריך להתחיל להתאמן לאט, בהתחלה עם מתיחה ואז להתחמם ואז מגניב מטה.
- בעוד שוכב במים אפשר לשכוח לשמור על עצמה hydrated. על פי כמה הנחיות שניתנו במספר מחקרים חשוב לאמא בהריון לשתות על 8 גרם. של מים לפני תחילת השחייה, כוס מים לאחר כל 20 דקות של פעילות גופנית וכוס מים לאחר שיצא מהבריכה. כמות המים עולה במזג אוויר לח ולחם.
- הוספת גלוקוז במים היא אפשרות בריאה, אלא אם כן קיימת הגבלה רפואית.
- בשלב מוקדם של ההריון, כל מיני stokes בטוחים ומתאימים; עם זאת, חזה מתאים יותר בסוף ההריון כפי שהוא שומר על יציבה אופטימלית ומקדם את החוזק של שרירי החזה והגב.
טיפים לשליש הראשון
אם יש לך יכולת וכוח, באופן אידיאלי אתה צריך לשחות במשך כ -30 דקות בכל יום במהלך השליש הראשון. מומלץ גם להתחיל את היום עם שחייה בבוקר יכול לנטרל בחילות ומשפר כוח.
טיפים לשליש השני
בדרך כלל זה נראה כי אמהות ציפיות לחתוך על שחייה בגלל הגודל שלהם גדל בשל ירידה בהוצאות הכבידה כתוצאה של ציפה מים ייחודי. אם אתה נתקל באותן בעיות, אתה יכול בקלות לעשות backstroking בעת שוכב על הגב מבלי לפגוע בזרימת הדם. אין צורך לשנות את השגרה שנקבה בעבר. עם זאת, קניית בגדי ים הלידה בהחלט לעשות דברים יותר נוח.
שליש שלישי טיפים
בשליש השלישי עושה חזה הוא מועיל ביותר כמו להאריך את השרירים של החזה ומפחית את הלחץ על שרירי הגב. שנורקל יכול לשמש גם כדי להקל על הלחץ מהצוואר בזמן עושה bob למעלה ולמטה. הימנע backstrokes כמו זמן של גישות העבודה
סימני סכנה לראות:
אם אתם חווים את הסימפטומים הבאים במהלך השחייה, מיד לרדת מן המים ולבקש עזרה רפואית:
- נשימה, סחרחורת, ראש קל
- אם אתה מרגיש דפיקות (תחושה סובייקטיבית של קצב לב מהיר או לא סדיר)
- התכווצויות ברחם
- כאב בבטן
- דימום בנרתיק
- איבוד נוזלים
בכל המקרים האלה, נשים בהריון עם היסטוריה של קרומים קרועים, יותר משלוש הפלות, צוואר הרחם חלש, עבודה מוקדם, ריאות או מחלות לב או הריונות מרובים צריך להימנע לחלוטין עושה שחייה או להתייעץ עם מיילדת או רופא לקבלת ייעוץ.
