חומצה פולית היא חלק של ויטמין B מורכבת המשפחה ולכן הוא מסיס במים ויטמין. הגוף אינו מאחסן אותו ואת עודף מוסר מהגוף דרך השתן. לפיכך, ויטמינים אלה חייב להיות מסופק לגוף מן המזון היומי שאנו אוכלים. במקרה כמות ויטמינים שקיבלו מן המזון הוא פחות, אנחנו עדיין יכולים לסמוך על חומצה פולית 5 מ"ג טבליות כתוספת.
מקורות טובים לחומצה פולית הם ירקות עלים ירוקים ופירות. זה חיוני כדי ליצור תאים חדשים בריאים. זה חיוני במיוחד עבור נשים בהריון או מנסה להיכנס להריון. הבטחת צריכת נאותה של חומצה פולית לפני ובמהלך ההריון ימנע כמה פגמים מולדים במוח או בעמוד השדרה של התינוק.
מה הם חומצה פולית 5 מ"ג טבליות משמש?
בהתייחס לקבוצה ויטמין B מורכבים, חומצה פולית ספקים משמשים לטיפול של:
- אנמיה שנגרמה עקב מחסור בחומצה פולית. זה נגרם עקב קליטה לא נכונה (מחלת צליאק או sprue), תת תזונה, או גדל חומצה פולית על ידי הגוף (הריון).
הוא משמש גם כטיפול מונע עבור:
- מחסור הנגרם על ידי תופעת לוואי של תרופות המשמשות לטיפול באפילפסיה כמו phenytoin, phenobarbital ו פרימידון
- מחסור נגרם על ידי דיאליזה כליות נזק לטווח ארוך RBC
- הריון בסיכון גבוה, שבו פגמים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה יכול להיגרם
למה חומצה פולית חשוב?
חומצה פולית ו חומצה פולית יחד טופס ויטמין B9, אשר חשוב עבור פונקציות הגוף השונים כגון:
- סינתזה ותיקון של דנ"א ו- RNA
- מסייע בצמיחה מהירה של תאים וחלוקה
- הפקת תאי דם אדומים
- הימנעות של פגמים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה ו אנצפליה במוח & עמוד השדרה של תינוקות - ולכן מומלץ לנשים בהריון
- שיפור תפקוד המוח ושיפור הזיכרון, אשר הוכח על ידי מחקרים
צריכת יומי מומלץ של חומצה פולית
קבלת מגוון רחב של מזון יכול להבטיח את צריכת חומצה פולית עונה על RDA (מומלץ דיאטה קצבאות), כפי שהוא קיים מזונות רבים. הדרישות יהיה גם תלוי בגיל, מין וגורמים אחרים כמו מחלה או הריון.
RDA עבור קבוצות גיל שונות הוא כדלקמן:
לתינוקות:
הצריכה המקובלת של חומצה פולית לתינוקות הנזונים מן השד מפורטת להלן:
0 - 6 חודשים: 65 מק"ג ליום
7-12 חודשים: 80 מק"ג ליום
לילדים:
1 - 3 שנים: 150 מק"ג ליום
4 - 8 שנים: 200 מק"ג ליום
9 - 13 שנים: 300 מק"ג ליום
עבור מתבגרים ומבוגרים
גברים 14 שנים ומעלה: 400 מק"ג ליום
נשים 14 שנים ומעלה: 400 מק"ג ליום
נערות בהריון 14-18 שנים: 600 מיקרוגרם / יום
נשים בהריון 19 שנים ומעלה: 500 מק"ג ליום
נשים מניקות 14-18 שנים: 600 מיקרוגרם / יום
הנקה נשים 19 ומעלה: 500 מיקרוגרם / יום
למה חומצה פולית צריך להילקח לפני ובמהלך הריון?
חומצה פולית היא אחת הוויטמינים החיוניים ביותר כאשר בהריון או כאשר מנסים להרות. זה עוזר למנוע מומים מולדים עצביים כמו ספינה ביפידה בעובר. מומלץ להתחיל תוספי חומצה פולית כאשר האישה מנסה להיכנס להריון. מינון של 500 מיקרוגרם ביום מומלץ עד 12 שבועות של הריון. במקרה התוספת לא נלקח לפני ההריון, זה צריך להיות התחיל ברגע ההריון הוא אישר.
מלבד תוספי מזון, מזונות המכילים חומצה פולית צריך גם להיות משולב בתזונה - ירקות עלים ירוקים, פירות ואורז חום. מזונות מסוימים מבוצרים עם זה ניתן להוסיף לתזונה היומית.
עבור נשים אשר נמצאים בסיכון גבוה יותר להיות מושפעים פגמים בצינור העצבי במהלך ההריון, המינון צריך להיות גבוה יותר של 5 מ"ג ליום עד 12 שבועות של הריון. הסיכון למומים אלו גדל כאשר:
- לאישה או לבעל שלה יש פגם בצינור העצבי
- היסטוריה של כל הריון קודם אשר הושפע מליקוי הצינור העצבי
- היסטוריה משפחתית של פגם בצינור העצבי
- כל מקרה של סוכרת
אם האישה נמצאת על תרופות לאפילפסיה, ייתכן שיהיה צורך במינון גבוה יותר של חומצה פולית. הרופא ימליץ על מינון מושלם בהתאם למצב.
איזה מזונות מכילים חומצה פולית?
בנוסף לקיחת תוספי חומצה פולית, צריכה גם צריכה של מזון עשיר בחומצה פולית. כמה מזונות אלה הם:
- נבטים בריסל, אספרגוס, ברוקולי, שעועית שחורה, תפוחי אדמה אפויים, פתיתי סובין, ביצים קשות, סלמון משומר, תמצית שמרים, מיץ תפוזים או תפוזים, אורז חום, לחם גרגרים
מאז זה מסיס במים, זה יהיה חכם לאדים את הירקות במקום לרתיחה אותם, כמו ויטמין יהיה להתמוסס לתוך המים. זכור לא יותר מדי את הירקות, כפי שהוא יהרוס את חומצה פולית בירקות.
צפה בסרטון כדי לדעת יותר מזון עשיר בחומצה פולית:
האם חומצה פולית 5mg יש תופעות לוואי?
חומצה פולית ספקים יכול לגרום לתופעות לוואי, אבל זה די נדיר. אלה ניתן לראות יותר מ 1 מתוך 10,000 אנשים אבל פחות מ 1 ב 1000. במקרה אתה נתקל בכל תופעות לוואי, הרופא צריך לקבל הודעה מיידית.
- תגובה אלרגית לחומצה פולית או לרגישות יתר העלולה לגרום לפריחה, לנפיחות בפנים או בפה, בקושי בנשימה או בליעה, בהלם, בעור המיוזע, בדופק חלש, ביוב בפה ובתלמידים מורחבים.
- אובדן תיאבון, נפיחות, גזים או תחושת חולשה
