הנושא של שינה על הגב בזמן ההריון הוא יותר מאשר רק בעיה של נוחות. למעשה, את המילה "נוח" יכול להיות דברים שונים לנשים בהריון שונים. אף על פי כן, הסיפור של הנשים הישנות "לא יכול לישון על הגב" במהלך ההריון עוד מוסיף באש למחלוקת זו. אז, האם יש באמת עמדה אופטימלית עבור נשים בהריון? מציאת המיקום הטוב ביותר שינה יכול לעשות אחד אפילו יותר חרדה וחסרת מנוח. אבל לדעת מה עובד בשבילך ואת התינוק שלך יכול לחסוך לך את הלחץ מיותר וחשוב יותר, מביא לך נוחות.
שינה על הגב כאשר בהריון, האם זה בטוח?
אם אתה רגיל לישון על הגב שלך, אתה עדיין יכול להמשיך עם תרגול זה עד הטרימסטר הראשון. למרות שזה בטוח לחלוטין עד סוף השליש הראשון, המשקל של הרחם הגדל שלך במהלך ההריון באמצע לא יכול לאפשר לך לעשות זאת כפי שאתה ההריון מתקדמת.
הסיכונים של שינה על הגב כאשר בהריון
כמה רופאים ומומחים ממליצים לשכב על הצד שלך כמו שוכב על הגב שלך עלול לגרום לך להרגיש סחרחורת. זה יכול להתרחש בגלל הלחץ של הרחם הגדל על וריד גדול המספק דם מן הגוף התחתון אל הלב. הגבלת הדם יכולה גם להפריע לאספקת הדם וחומרי הזנה לשיליה ולתינוק המתפתח. שינה על הגב בזמן ההריון עלול להוות סיכון גדול יותר עבור אלו עם לחץ דם גבוה וסוכרת.
לסיכום, מומחים ממליצים לאם ההרה לתרגל שינה בצד שמאל שלה בתחילת trimesters להיות נוח כמו הבטן גדל.
כיצד למצוא נוח שינה מיקום כאשר בהריון
מצב שכיבה
כמה רופאים ממליצים בחום שאמא ההרה שוכבת על צדה אפילו בתחילת השליש הראשון במיוחד עבור אלה המעדיפים לישון על הגב. כדי להפוך את המיקום הזה יותר נוח, אתה יכול לבחור לתמוך כרית בין הרגליים או מול החזה. זה מצב העובר כמו הוא היעיל ביותר שכן זה מגדיל את התפלגות הדם בינך לבין התינוק. זה מרים את הלחץ הרחק הווריד הנבוב נחות (וריד גדול), ומקלה על הלב לשאוב דם בחזרה אל הלב.
שוכב בצד שמאל
בצד שוכב משמאל גם עוזר לשמור על הלחץ מן הכבד, איבר הממוקם בצד הימני של הבטן. מצב זה לא רק מקל על הלחץ מהכבד, אלא גם משפר את זרימת הדם אל הלב, הכליות, ובמיוחד אל הרחם ישירות לעובר. העברת משני הצדדים או מה שנוח להם באופן טבעי לשחרר את הלחץ מן הגב, כמו כמה רופאים ממליצים.
שינוי עמדות
רוב הרופאים חושבים שזה בדרך כלל בסדר לישון בכל מקום שאתה מרגיש בנוח. למרבה המזל, הגוף מתעורר באופן אוטומטי שינויים המיקום כאשר במצוקה בזמן השינה. זה קורה במיוחד כאשר הוא עושה במודע משהו מכווץ. חוץ מזה, השתנה הופכת תכופה יותר בשלב זה, מה שהופך אותך לשנות את המיקום גם כן.
ניסוי עם כריות
ניסוי עם כריות יכול לעזור לך להשיג את המיקום הרצוי. בחירת הגודל הנכון של הכרית עשוי גם להיות מועיל. זה יכול להיות כרית מכורבלת, כרית ענקית או אפילו שמיכה מגולגלת. "כריות הריון" זמינים אפילו בשוק. אתה יכול לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך לגבי מה יעבוד הכי טוב בשבילך. לקבלת טיפים נוספים לשינה במהלך ההריון, ראה קישור זה:
מה אם אני לא יכול לישון במהלך הריון?
המחשבה על אדם קטן גדל בתוך אתה יכול לגרום מידה מסוימת של חרדה אם לא פחד. בדיוק כמו כל אדם מקופח לישון, לזרוק ולהפוך, לספור את שעות או לספור כבשים לא יכול להביא לך את הצורך נחוץ מאוד. לעסוק בפעילויות שאתה נהנה יכול לקחת את דעתך את החרדה שלך ואת מעסיק אותך עד שאתה מתעייף. קריאת הספר האהוב עליך נמצא בראש הרשימה. צפייה בטלוויזיה והאזנה למוסיקה היא טכניקה הרפיה גדולה. פעילויות גלישה נטו יכול להיות פרודוקטיבי ומבדר. בסופו של דבר, הגוף הופך פגיע לשינה.
כאשר הגוף מתאים את התינוק החיים הגוברת בתוכך, זה מסמן לך לקחת מנוחה ככל שאתה צריך. קח את ההזדמנות ולקחת naps קצר יסודי את היום, רצוי 30 עד 60 דקות משך. זה מכין אותך לכל התהליך ללא שינה כי מחכה לך פעם התינוק נולד. וזה מה שאתה בהחלט צריך להתכונן. לחץ כאן כדי ללמוד עוד טריקים אם אתה לא יכול לישון במהלך ההריון?
