שומן הבטן הוא אחד מסוגי השומן המסובכים ביותר. זה צבר בקלות די קשה להסיר. נשים, במיוחד אמהות חדשות מודאגים במיוחד לגבי השומן בבטן במהלך ההריון והם רוצים לדעת את הדרכים להסיר אותו.
במהלך ההריון, רוב העלייה במשקל מתרחשת סביב בטן. זה עודף משקל ושומן סביב הבטן שלך יכול להיות די קשה להסיר, במיוחד לאחר ההריון.
מה האם פוסט הריון בטן נראה כמו?
אתה עדיין נראה בהריון
הגוף שלך, במיוחד הבטן שלך עלול לקחת קצת זמן כדי לשחזר את ההריון שלאחר. אתה יכול לדמיין את הבטן שלך להיות בלון כי הוא מנופח בהדרגה במהלך ההריון. הלידה גורמת לדליפה קלה בבלון ואינה רק פופחת. עם זאת, דליפה זו היא יציבה אחת הבטן שלך בהדרגה לחזור לגודלה הרגיל. כך שגם אם אחרי הלידה, אתה עדיין עשוי להיראות בהריון.
סימני מתיחה או C צלקות סעיף
ההודעה להריון בטן מפתחת סימני מתיחה linea nigra (קו כהה באמצע הבטן) כתוצאה של מתיחה מוגזמת של העור במהלך ההריון. אם מסירת את התינוק על ידי ניתוח קיסרי, אז אתה יכול גם את הצלקות מן הניתוח. סימני מתיחה בדרך כלל להתפוגג שישה עד שתים עשרה חודשים לאחר הלידה; עם זאת, המרקם שלהם עשוי להתמיד. צבע של nigra linea גם הופך בהירים בהדרגה במהלך השנה שלאחר הלידה.
כאשר האם פוסט הריון בטן לחזור רגיל?
השומן הנוסף שנצבר במהלך ההריון לשמש מקור אנרגיה לתינוק שלך גם מתחיל לשרוף בהדרגה. התהליך מואץ אם אתה breastfeeding את התינוק ואת פעילות גופנית שלאחר ההריון. עם זאת, עשויות לחלוף מספר שבועות עד שתראה תוצאות חיוביות.
Reaining טרום הריון בטן אפשרי בתוך שבועות ספורים של הלידה; עם זאת, זה לא קורה ברוב של הנקבות. עבור רוב האמהות, הם מרוויחים את הטרום טרום הריון לאחר כ 5-6 חודשים. אתה צריך לשמור על סבלנות כמו שרירי הבטן שלך לקח תשעה חודשים כדי למתוח ולשאת את התינוק. התואר והמהירות שבהם השרירים האלה יתחילו להיות תלויים בגורמים מסוימים, המנויים להלן:
- הצורה והגודל המקורי של הגוף לפני ההריון
- כמות העלייה במשקל במהלך ההריון
- רמת הפעילות שלך
- הגנים שלך
קל יותר לחזור לצורה ולגודל הרגילים שלך אם:
- כמות העלייה במשקל היא פחות מ 13.6 ק"ג במהלך ההריון
- ביצעת פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון
- את מניקה את התינוק שלך
- זהו ההריון הראשון שלך
איך לרדד את הבטן שלי לאחר הלידה
להלן דרכים להיפטר פוסט הריון בטן:
1. הנקה
הנקה הוא מועיל, במיוחד במהלך החודשים הראשונים שלאחר הלידה. במהלך ההנקה קלוריות נוספות משמשים לייצור חלב; ולכן הנקה הנקה לרדת במשקל מהר יותר בהשוואה לנקבות שלא להניק. צירים של הרחם מופעלים גם על ידי הנקה, המסייעים בהפחתת הרחם.
2. תרגיל
לאחר ההריון התרגיל הוא גם מועיל. בין אם אתה הולך לטיול או במחנה לאחר שיעורי יוגה, תרגיל מסייע גוון את שרירי הבטן ואת שריפת קלוריות. תרגילים אירוביים תרגילים התמקדות השרירים של הבטן יכול לעזור לך לחזור אל הצורה והגודל הישן שלך. עם זאת, לפני תחילת כל תרגיל שגרתית חדשה, להבטיח כי הגוף שלך מוכן לקחת את הלחץ.
יוגה ופילאטיס הן שתי צורות מצוינות של תרגילים המתמקדים בחיזוק הליבה. צפה בשני קטעי וידאו עבור אימון ABS שימושי כדי לשטח את הבטן לאחר הלידה:
3. תזונה בריאה
תרגיל קבוע יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת היטב יעזור לך לאבד קילוגרמים. סך הקלוריות שאתה צריך להיות ביום לא ניתן להכליל. זה תלוי במשקל הנוכחי שלך ברמת הפעילות. בצע את ההנחיות הבאות כדי להשיג ולשמור על המשקל האופטימלי שלך:
- לאכול ארוחת בוקר בריאה באופן קבוע
- כלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות טריים בתזונה ליום
- לאכול מזונות עשירים בסיבים, כגון שעועית, שיבולת שועל, עדשים, זרעים ודגנים
- בכל ארוחה אוכלים מזון עמילני כגון אורז, לחם, פסטה, עדיף מיגרנה (עשירה בסיבים) או תפוחי אדמה
- הגבל את צריכת מזונות עשירים בשומנים ובסוכרים כגון עוגות ועוגיות
4. טיפים אחרים
מלבד כושר, כל האמהות החדשות יכולות להתחיל לעשות תרגילי רצפת האגן ואת התרגילים כדי לטון בעדינות את השרירים של הבטן התחתונה ברגע שהם מרגישים כי הגוף שלהם מוכן. זה עשוי גם לעזור לך להשיג את ההריון מראש צורה ומשקל ולשטח את הבטן. הנה רשימה מקיפה של שיטות לאבד שומן הריון לאחר ההריון.
