כאשר אתה לומד שאתה עומד להיות אמא, אתה לא יכול לעזור אבל להיות נרגש ושמחה. אתה מנסה להסביר איך זה להיות גוף גדל בתוך הגוף שלך. אתה מנסה להמחיש את מה שכל תנועה מרגיש כמו בתחושה הראשונה fluttery כמו כנפיים פרפר לדגדג את הבטן שלך לבעוט הראשון שלוקח אותך בהפתעה. כל אלה רגשות יפים ראויים discomforts ואת הבעיות שאתה תרגיש במהלך ההריון. אחד discomforts כזה יכול להיות עצירות בתחילת ההריון.
מה גורם לעצירות בהריון מוקדם?
1. השפעת הורמון פרוגסטרון
אחד ההורמונים שהגוף משחרר במהלך ההריון הוא פרוגסטרון, שהוא הגנה חשובה לך ולתינוקך במהלך ההריון. זה מוסיף חיזוק לרירית הרירית של צוואר הרחם שלך, כך שהתינוק לא לקרוע אותו במהלך הלידה, אשר גם מונע זיהומים שהתינוק עלול לקבל במשלוח. עם זאת, יותר מדי הורמון פרוגסטרון עלול לגרום לעצירות. יחד עם צמצום התכווצויות הרחם, הורמון פרוגסטרון גם מקטין את הצירים כי כוחות מזונות, נוזלים, פסולת וחומרים מזינים דרך המעיים שלך, וכתוצאה מכך עצירות במהלך ההריון.
2. דיאטה שינויים
אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר של ההריון מוקדם הוא מחלה בבוקר. אם יש לך בעיה זו, אתה מאבד מזונות ונוזלים בכל פעם שאתה מפעיל לשירותים. כדי שהמעיים שלך יפעלו כראוי, עליך להגדיל את הנוזלים. כמה מוצרי חלב כמו גבינה, בשר אדום כמו בשר, יכול להפוך את עצירות אפילו יותר גרוע. חוץ מזה, קפאין הוא כימיקל כימי שנמצא באופן טבעי בתה, אשר יכול גם להוביל לעצירות.
3. לא מספיק תרגיל
בשלבים הראשונים של ההריון, זה טבעי לחשוש שמאמץ עלול לגרום לך לאבד את התינוק. הרופאים מייעצים נגד כל תרגיל מאומץ, אבל נשים רבות לוקחות את זה כמו "למנוע פעילות גופנית". זה אולי אפילו יותר גרוע. תרגיל מתון טוב הן אמהות הרות והתינוקות. הליכה מפחית עצירות במהלך ההריון היא צורה אחת חיובית ביותר של פעילות גופנית לנשים בהריון, כי זה גם עושה הלידה הרבה יותר קל. לפני שתתחיל לעשות כל התרגילים מרגש, כגון ריקוד הברז או הרמת משקולות, לשאול את הרופא על עצתו.
4. גורמים רגשיים
מהרגע הראשון אתה נכנס להריון - עוד לפני שאתה יודע את זה - הרגשות שלך להשתגע, יחד עם השינויים הפיזיים שלך. יותר מדי לחץ על ההריון שלך לא רק משפיע על התינוק שלך בתוכך, אלא גם גורם כמה מהומה ברגשות שלך לגבי מערכות יחסים, ביטחון כלכלי, הסביבה הביתה, וכו 'אלה רגשות מתוזמנים, גלם צפויים. אבל, מהפך אלה לגרום מתח ועצירות במהלך ההריון. נסו להזכיר לעצמכם שכל תגובה רגשית אינה בהכרח מבוססת על עובדה אלא על הורמונים משתוללים ושומרים על שלווה ככל שתוכלו כדי להקל על הלחץ.
5. צריכת ברזל תוספים
נשים רבות תחת הרושם המזויף כי תוספי מזון נוספים נדרשים כדי להתאים את התינוק הגדל בתוך גופם. עם זאת, תוספי ברזל יכול לגרום לבעיה עצירות. כאשר תוספי הם לא בשימוש, הם יישלחו אל המעיים, זה הופך חומר דביק המופיע בצואה שלך כמו חומר זפת שחור. חלק מהנשים הופכות מאוד מוטרדות מחשש כי החומר הזבל היה דם מיובש, אשר למעשה הוא לא מה שהם חשבו. הברזל השמאלי יחד עם חומרים אחרים מעוכל עושה את זה יותר קשה לתנועה קערה.
כיצד להתמודד עם עצירות הריון מוקדם
טיפול ומניעת עצירות בתחילת ההריון ניתן לעשות בו זמנית. ישנן מספר דרכים למנוע ולצמצם עצירות:
1. לשתות הרבה נוזלים
המעיים שלך צריך נוזלים לעכל את המזונות והפסולת שנשלחו אליהם. כאשר אתה בהריון, במיוחד אם יש לך מחלה בבוקר, יש נוזלים פחות להיכנס למעיים שלך. הגדל את הנוזלים לכ-10-12 כוסות ביום. הימנע משקאות המכילים קפאין או למזער אותם ככל האפשר, להגדיל מים ומיצי פירות טבעיים יכול להיות כמה אפשרויות להשיג נוזלים. כוס קטנה של מיץ שזיפים בכל יום תסייע למנוע הצטברות של פסולת. מיצי חמוציות הם גם אופציונליים.
2. לאכול מזון עשירים בסיבים
אתה צריך לשאוף להגדיל את כמות מזונות בסיבים גבוהה של הארוחות היומיות שלך. מזונות עתירי סיבים כוללים ברוקולי, נבטי בריסל, אבוקדו, פטל, אוכמניות, שעורה פנינה, נתחי סובין ודייסות שיבולת שועל. אם אתה לא אוהב את המאכלים האלה בכוחות עצמם, נסה לבצע שייק שיבולת שועל, פטל, יוגורט. או מטפטפים כמות קטנה של שמן זית על נבטי בריסל, מפזרים גבינה מגורדת ופיסטוקים מרוסקים ואופים אותם בתנור עד שהם רכים.
3. האם פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה, כי הוא בעל השפעה נמוכה בטבע עם מתח פיזי קטן יש צורך בהריון בריא ומניעת הסבירות הגוברת של עצירות. אתה יכול לקחת הליכה לפחות 20minutes פעמיים ביום בשלבים המוקדמים 10 דקות ארבע פעמים ביום בחודש האחרון, אשר מסייע עיכול ובונה את הגוף שלך כמו שאתה להתכונן ללידה. שחיה היא עוד תרגיל השפעה נמוכה, כי נשים רבות לסירוגין עם הליכה.
4. נסה כמה מוצרים ללא מרשם
אם אתה הופך לעצירות, יש כמה מוצרים נגד כי ידועים להיות בטוחים יש השפעה מועטה על התינוק המתפתח שלך. מרככי הצואה קל על הגוף ולא ליצור cramping כי כמה משלשלים קשים עלול לגרום. לפני נטילת כל תרופה או להשלים, לדון עם הרופא הראשון.
5. הפחתת תוספי הברזל
נשים עם הצורך של תוספי ברזל יכול לקחת פחות ספקים כדי להקל על עצירות במהלך ההריון. כמו כן, לקחת בדיקה של רמות ברזל שלך להחליט RDA או אם אתה צריך לקחת תוספי ברזל עם הרופא שלך. חוץ מזה, תמציות צמחים יכול להיות טוב יותר נקלט על ידי הגוף מבלי להוסיף עצירות לך. קבלת תוספי ברזל על ידי תמציות צמחים יכול לעזור לך לקבל ברזל andrelieving עצירות שלך באותו זמן.
6. קבל קצת Acidophilus פרוביוטיקה בדיאטה שלך
Acbiophilus פרוביוטיק הוא חיידק טוב כי המעיים שלך צריך להמיס חלקיקי מזון, לחלץ את החומרים המזינים הדרושים על ידי הדם והעצמות ולשמור על המסלול העיכול נקי. אתה יכול למצוא אלה probiotics במזונות כגון יוגורט, פיסטוקים, מיסו כרוב כבוש. גם אם אתה לא אוהב את המאכלים האלה בדרך כלל, ייתכן שתאהב אותם כאשר אתה בהריון.
טיפים זהירות
דברים שאתה צריך להימנע
טבליות משלשל ו chewables כדי להקל על עצירות במהלך ההריון יכול להיות מזיק עבור התינוק שלך כאשר נלקח במהלך ההריון. הם לעיתים קרובות להסיר נוזלים הדרושים על ידי המעיים והוא יכול לחקות התכווצויות העבודה. לעולם אל תשתמש בשמנים מינרליים או פתרונות משלשל שמן אחרים. אלה ידועים לחסום את ספיגת החומרים המזינים שאתה ואת התינוק צריך. הגבלת מזונות שעלולים לגרום לבעיות עצירות, כולל מזונות עם רמת סיבים נמוכה, מזונות המכילים רמות גבוהות מאוד של סידן ומזונות המכילים חלקיקים או סיבים שעשויים להישאר בקערות.
מתי להיות מודאג /
רוב הזמן, עצירות היא לא בעיה בריאותית רצינית. עם זאת, עצירות במהלך ההריון עשוי להצביע על משהו יותר רציני. אם יש לך את האינדיקציות הבאות, פנה מיד לרופא שלך:
- עצירות שנמשכת יותר מ -2 ימים והיא מלווה בכאבי בטן או בהתכווצות כואבת
- עצירות ליום אחד ולשלשול למחרת
- עצירות שתוצאתה היא העברת כמות רירית או חריגה של רירי בצואה שלך
אם אתה עצירות למצוא את עצמך מתאמץ לדחוף את הצואה שלך, אתה יכול בסופו של דבר עם טחורים או להחמיר אותם אם יש לך כבר אותם. אם יש לך דימום רקטאלי, התקשר לרופא.
