אנשים רבים נוטים לקשר הריון עם התשוקה. למעשה, כאשר אתה מזכיר גלידה חמוצים, רוב האנשים נוטים מיד תמונה של אישה בהריון ביסודיות נהנה חטיף שלה. במציאות, הרבה נשים בהריון לא יהיה בסופו של דבר מחמיא הכמיהה וגלידה בפרט, אבל הרוב יהיה איזה סוג של תשוקה בזמן שהם בהריון. כמה מחקרים מצאו כי 68% מהנשים ההרות יחוו השתוקקות בשלב מסוים.
מתי להתחיל הריון Cravings?
אף על פי שרוב הנשים ההרות יזכו לתאוות מזון במהלך ההיריון שלהן, סביר להניח כי הן יניבו מזון. רוב הזמן התשוקה מתחילה במהלך השליש הראשון ומומחים חושבים שזה יכול להיות בגלל הגל הראשון של ההורמונים להיכנס למחזור הדם. זה באמת אפשרי לקבל תשוקה שבוע לאחר להרות, ולכן במקרים מסוימים זה יכול להיות סימן מוקדם של ההריון. אתה בדרך כלל לא צריך לדאוג cravings אלא אם כן הם משאירים אותך רוצה פריט שאינו מזון כמו לכלוך. רוב הזמן את התשוקה תיעלם או ירידה של החודש הרביעי של ההריון. אם הם עדיין שם בשליש השלישי, זה בדרך כלל עבור נוחות בניגוד הכמיהה פיזית או צורך.
מה גורם הריון התשוקה?
Cravings הם בדרך כלל עקב הורמונים הריון וזה נכון במיוחד בתחילת ההריון שלך כאשר הגוף שלך רק לאחרונה חווה רמות הורמון גבוהות יותר והוא עדיין התאמת. זה גם (לפחות במידה מסוימת) נכון כי אתה משתוקק הפריטים הגוף שלך צריך להרגיש דוחה על ידי פריטים שלא יעזרו זה. בעוד שתיאוריה זו מסבירה סלידה מאלכוהול או קפה בהריון, היא אינה מסבירה כיצד אדם שנהג לאהוב פריטים בריאים כגון שיבולת שועל או סלט היה משנה פתאום את העדפותיו. כמה מומחים מאמינים כי אנחנו די הרחקנו מן שרשרת המזון המקורית שלנו, ולכן הגוף שלנו לא מסוגלים לפרש את האותות הפנימיים. במילים אחרות, למרות שהגופים שלנו יודעים אילו חומרים מזינים אנו זקוקים להם, הם אינם משתוקקים למזון המתאים.
זה שכיח עבור נשים בהריון יש סלידה מזון (או יותר מאחד) או לפחות תחושה חדשה של להיות דוחה על ידי מזון כלשהו שהם נהגו לאהוב. במקרים בהם הדיאטה שלך מוגבלת מדי בגלל aversions מזון, לנסות למצוא כמה תחליפים בריאים לתפוס את מקומם. יש גם תרופה, Diclegis, אשר יכול לעזור עם הסימפטומים של ההריון המוקדמים הקשורים בחילות.
מה לעשות עם התשוקה הריון
שיטות | תיאורים |
|---|---|
להתמכר במתינות | אם יש לך תשוקה להריון שאינם מועילים מבחינה תזונתית, ולאחר מכן להתמכר בהם, אבל במתינות. דוגמה תהיה בחירה של שוקולד קטן בר במקום גדול בגודל המלך או מנסה לשתות כוס חלב דל שומן. |
להסיח את עצמך | אם אתה מרגיש השתוקקות, לעשות את המיטב כדי להסיח את עצמך מן זה. לכו לחדר הכושר או לטיול. לפעמים אפילו דברים פשוטים כמו קריאה או שיחה עם חבר יכול לעזור לך לשכוח את הכמיהה שלך. |
להיכנע בחוכמה | אתה מוזמן לתת את התשוקה שלך מדי פעם. כאשר אתה עושה, לעומת זאת, לנסות לעשות בחירות מזון בריא מאוחר יותר ביום כדי לפצות על זה. |
דבר עם הרופא שלך | חלק מהנשים חשות תשוקות הידועות כפיקה שהן חומרים מוזרים שאינם מוצרי מזון כגון סבון כביסה, אפר, חימר או לכלוך. במקרים מסוימים, פיצה מצביע על מחסור בברזל או מחסור בחומרים מזינים אחרים. |
עוד טיפים על התמודדות עם הריון התשוקה
1. בצע דיאטה בריאה
רוב המומחים סבורים כי בזמן שאתה צריך לשמור על ההריון cravings בראש, אתה לא בהכרח צריך לעקוב אחריהם. זה נכון כי בעקבות תזונה בריאה ייתן לך את כל החומרים המזינים הדרושים, אבל כמה אנשים מרגישים כי מזון יספק צרכים רגשיים. במקרים מסוימים, חיבוק יכול גם לעבוד כמו גם בעקבות התשוקה מזון.
2. לחיות אורח חיים בריא
לא משנה מה, להיות בטוח יש ארוחת בוקר מאוזנת בכל בוקר כמו דילוג על ארוחת הבוקר יגדיל את התשוקה שלך. אתה צריך גם לנסות לקבל מספיק פעילות גופנית ולאכול היטב לאורך כל היום, אז יש לך תזונה בריאה ומגוונת. תמיד להזכיר cravings מוזר לרופא שלך כדי לשלול כל בעיה.
3. הימנע מזונות לא בריאים
זה בסדר לתת את התשוקה שלך מדי פעם, כל עוד אתה עושה זאת במתינות. עם זאת, אתה לא צריך לעקוב אחר תשוקה אם זה אומר לאכול מזון בריא עבור נשים בהריון. אם אינך בטוח אם פריט בטוח לאכול במהלך ההריון, להתייעץ עם הרופא שלך.
מה אוכל להימנע במהלך הריון?
למרות התשוקה, אתה צריך לנסות לא להשתמש בהריון שלך כמו תירוץ מובנה עבור binging על פריטים לא בריאים כגון מאפים מעובדים, צ 'יפס, עוגה, שוקולד. הם בסדר במתינות יכול לעזור לך רגשית, אבל כדי להיות בטוח לאכול אותם במתינות.
מזון אחר צריך תמיד להימנע במהלך ההריון כולל:
- אלכוהול
- פירות וירקות שלא נשטפו
- גבינות רכות כי הם הבשילו עובש (רוקפור, camembert, feta, brie)
- גבינה עם ורידים כחולים
- בשר מבושל או מבושל קלות, ביצים, רכיכות או מאכלי ים (כולל סושי)
- מוצרי חלב לא מפוסטרים (כגון חלב)
- תה צמחים
- דג ים עמוק כפי שהוא מכיל כספית (זה כולל מרלין, כריש, דג חרב)
- בוטנים במקרים בהם יש היסטוריה משפחתית של אלרגיות (גם אם אתה לא אלרגי, התינוק שלך עשוי להיות)
הנה וידאו כדי להציג שונים ההריון השתוקקות חוויות של moms ועוד מידע על איך לאכול בריא במהלך ההריון:
