הריון

עייפות במהלך הריון - מרכז לילדים חדשים

כאשר אתה נכנס להריון, זה דבר נהדר! הגיע הזמן לשמוח! אבל כל השמחה הזאת מרגישה כאילו זה עלול לחכות, כי אתה מותש לגמרי כל הזמן. גם אם פשוט קמת בבוקר אחרי לילה טוב של שינה, כל מה שאתה רוצה זה תנומה. מה גורם עייפות זו במהלך ההריון? האם זה נורמלי? וזה יהיה אי פעם ללכת?

האם זה נורמלי יש עייפות במהלך הריון?

החדשות הטובות על עייפות במהלך ההריון היא שזה טבעי לחלוטין. נשים רבות להתמודד עם עייפות פתאומית שמתחיל בתוך כמה שבועות של תפיסה. למרות שאף אחד לא יודע בדיוק למה עייפות הריון קורה, יש הרבה תיאוריות.

הורמונים זורם דרך המערכת שלך יכול מאוד להפעיל שינויים רבים, כולל עייפות שגורמת לך לרצות לישון כל הזמן. בנוסף לכך, הגוף שלך עסוק ביצירת נפח דם גבוה יותר ודברים אחרים עבור התינוק, וזה אומר שאתה עובד שעות נוספות. התוצאה יכולה להיות תחושה עייפה מאוד ללא שום סיבה נראית לעין.

בנוסף, זכור את הדברים ללכת יחד עם הריון מוקדם. השדיים שלך הם כנראה כואב, וזה גורם לך זועם. אתה עלול להקיא ולהרגיש בחילות, וזה לבד יכול לגרום לך להרגיש עייף. כמו כן, ייתכן שאתה מרגיש קצת דיכאון או מוקדם בלוז התינוק. כל ההורמונים האלה שאינך מורגל בהם עדיין יכולים לגרום לך להרגיש עייף מאוד, כאילו אתה רוצה לישון חצי יום.

כמה זמן עייפות במהלך הריון האחרון?

למרבה המזל, יש קו הסיום לכל זה. עייפות במהלך ההריון בדרך כלל נעלמת לאחר השליש הראשון, ואתה מרגיש מאוד כמו עצמך שוב. עייפות במהלך ההריון עלול להופיע שוב קרוב לזמן הלידה, כי הגוף שלך הוא עובד כל כך קשה כדי לעזור לגדול התינוק - וכמובן, אתה נושא סביב הרבה משקל עודף!

כיצד להתמודד עם עייפות במהלך הריון

התמודדות עם עייפות במהלך ההריון אולי נראה בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה צריך לעבוד או יש חובות אחרות לטפל. אבל יש באמת דרכים לעקוף את עייפות מוחצת העצם כי אתה עלול להרגיש.

1. השאר

חשוב לא להילחם בעייפות. הגוף שלך אומר לך שאתה צריך לנוח יותר, אז לקבל קצת. קח תנומה חתול במהלך הפסקת הצהריים שלך, ללכת לישון הרבה יותר מוקדם בלילה ולקום מאוחר יותר, אם אתה יכול. כאשר יש לך יום חופשי, לבלות חלק ממנו מנמנמת במיטה. ככל שתנוח יותר, כך תרגיש טוב יותר.

2. התאם את לוח הזמנים

עכשיו זה הזמן לטפל בעצמך. שנה דברים כדי לגרום לזה לקרות. בטל פגישות שאתה לא צריך לעשות, לתת את השקופית עבודות הבית, וכן לצמצם את שעות העבודה שלך. קח את ימי החופשה האלה אם יש לך אותם! אם יש לך ילדים בבית, לשאול מישהו אחר כדי לצפות בהם מדי פעם, אז אתה יכול לקבל קצת עיניים עצומות.

3. לאכול בריא

דגש על דיאטה בריאה כי ישמור אותך הולך. למרות שזה עשוי להיות מפתה לחפור לתוך אלה שבבי תפוחי אדמה או שאתה יכול להיות כמיהה גלידה, להימנע מפנק יותר מדי - בריא אתה אוכל, יותר אנרגיה יהיה לך. פירות וירקות הם בחירה מצוינת.

4. הידרט

אל תתנו לגוף שלך להיות אפילו יותר עייף דרך התייבשות. לשתות הרבה מים, ולהימנע קפאין, אשר למעשה יכול להתייבש לך. אם אתה קם לעתים קרובות בלילה כדי להשתמש בשירותים, להתחיל להגביל את צריכת המים שלך בסביבות 4 בבוקר על מנת לקבל מנוחה שלווה בלילה.

5. פנה פירות ו veggie Smoothies

רוצה דחיפה מיידית של אנרגיה באמצע היום? Smoothies יכול לעשות בדיוק את זה. פירות טריים או פירות יער עם חלב ודבש קטן יכול לתת לך דחיפה של סוכר בריא שפותח את העיניים קצת שומר לך ער כאשר אתה באמת צריך להגיע לאותה פגישה חשובה.

6. תרגיל

זה אולי נראה אנטי אינטואיטיבי, אבל התרגיל באמת נותן לך יותר אנרגיה. אז לצאת ולהעביר. שמור את זה פשוט אם אתה עייף מדי; טיול נחמד מסביב לבלוק יהיה יותר טוב מכלום.

7. להיכנס יוגה

תרגילי מתיחה עדינים נהדרים עבור אלה שהם עייפים מכדי לצאת מהבית ולהתעמל על בסיס קבוע. יוגה לא רק נותן לך יותר אנרגיה, אבל זה משפר את הגמישות ואת הכוח, אשר יגיע שימושי במהלך הלידה ואספקה. הסרטון הבא מציג כמה תנוחות להרפיה:

8. קבל עיסוי

כאשר אתה צריך להירגע לישון, לשאול את השותף שלך עבור backrub. זה יכול גם להיות מועיל עבור אלה שיש להם תסמונת הרגל חסרת מנוח, מצב זה הוא לעתים קרובות יותר גרוע על ידי הריון יכול להשאיר אותך ער בלילה. עיסוי טוב של הגב והרגליים יכול לעזור לך להיסחף משם לתוך ארץ החלומות.

9. אל תהיי קדוש מעונה

אם אתה צריך עזרה, לבקש את זה. בואו השותף שלך לעזור ברחבי הבית, לאפשר לחברים שלך לאסוף את המצרכים ולתת המשפחה שלך לטפל הילדים. הגוף שלך עושה את העבודה הקשה של יצירת אדם אחר, אז קח את זה בקלות על עצמך ולתת לאחרים לעשות קצת עבודה בשבילך.

10. ארוחות קטנות הן רעיון טוב

שמירה על רמת הסוכר בדם אפילו עוזרת לך להרגיש יותר אנרגטי, אז זה יקרה עם כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום במקום שניים או שלושה גדולים. חפשו חטיפים כי יש חלבון מורכבים carbs, ולכן הם שומרים אותך הולך יותר.

11. האם אתה חסר ברזל?

כמה נשים להתמודד עם הריון הנגרמת על ידי אנמיה, וכי חוסר ברזל אומר שאתה מרגיש עייף מאוד. בנוסף עייפות, ייתכן שאתה חווה קוצר נשימה, חולשה, ואפילו התעלפות התקפים. דבר עם הרופא שלך כדי לוודא רמות הברזל שלך איפה הם צריכים להיות.

עייפות במהלך ההריון נפוץ מאוד. אבל אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה. נסה טיפים אלה, ואל תשכח לבדוק עם הרופא שלך אם העייפות שלך נראה ללכת מעבר לנורמה.

צפה בסרטון: קוצר נשימה במהלך ההריון (אוגוסט 2019).