כיצד לטפל בעצמך במהלך הריון

במהלך ההריון, אתה צריך לא רק לדאוג לצרכים הפיזיים שלך, אבל רגשית רווחה גם כן. זה עושה טיפול טרום לידתי מאוד חשוב. היום, אנו מדגישים כמה הנחיות אשר אמור לעזור לך בריון בריא, מ דיאטה כדי ויטמינים טרום לידתי, כדי אורח חיים.

כיצד לטפל בעצמך במהלך הריון

1. קבל טיפול לפני הלידה

טיפול טרום לידתי הוא לא רק חיוני עבור אמא לעתיד, אבל התינוק שלה גם כן. אתה צריך להתקשר לרופא שלך ולזמן ביקורים טרום לידתי כדי להבטיח שיש לך הריון בריא. במהלך הביקור הראשון שלך לפני הלידה, אתה יוקרן עבור תנאים שעלולים להתפתח לסיבוכים אפשריים.

מציאת המיילדת או הרופא יכולים לקחת קצת זמן אבל זה חשוב. אתה צריך לתת המטפלת שלך יודע על כל תרופה כי אתה עלול לקחת או כתובת כל חששות שאולי יש לך על ההריון. בדרך כלל תדירות הביקורים טרום לידתי יהיה תלוי במצב ובריאות של ההריון שלך. בדרך כלל, ביקורים טרום לידתיים מתוכננים כדלקמן:

במהלך תקופת ההיריון הראשונה שנמשכת 28 שבועות, תידרש לבקר אצל הרופא כל 4 - 6 שבועות.
Ÿ משבוע 28 - 36, הביקורים יגדלו לכל שבועיים עד ארבעה שבועות.
Ÿ משבוע 36 למשלוח, יהיה עליך להשתתף בביקורים שבועיים לפני הלידה.

במהלך הביקורים טרום לידתי, הרופא שלך יבדוק את לחץ הדם, עלייה במשקל, גובה הקרן, פעימות הלב של התינוק ולבצע בדיקות שגרתיות שתן כאשר וכאשר יש צורך.

2. תסתכל על הדיאטה שלך

הרבה נשים נתפסים על הרעיון של אכילה לשניים. אמנם זה נכון, אתה רק צריך לצרוך 300 קלוריות נוספות ביום. לכן אתם חייבים לראות מה אתם אוכלים על ידי תזונה מאוזנת ומזינה. לאכול הרבה חלבונים, ובמקרה זה היית צריך 70 גרם לעומת המינון היומי של 45 גרם. כאשר מדובר סידן, הדרישות היומי שלך לא יגדל, אבל אתה עדיין צריך להבטיח שיש לך מספיק סידן בגוף שלך. מזונות מסוימים ייתכן שתרצה להימנע הם מיצי unpasteurized ומוצרי חלב, בשר מעדנים קר פירות ים גולמיים, כמו אלה עשויים להכניס חיידקים מזיקים לתוך הגוף. דגים המכילים רמות כספית גבוהות מזהמים אחרים יש להימנע גם כן.

3. קח ויטמינים טרום לידתי

ויטמינים טרום לידתיים חשובים כי הם מכילים יותר ברזל פולית כי מה שאתה מקבל עם מולטי ויטמינים סטנדרטיים. חומצה פולית מפחיתה את הסיכון של ילדך שטרם נולדו לפתח מומים מולדים כמו ספינה ביפידה. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל לקחת 400 mcg של זה מזין חודש לפני שאתה להרות. זה צריך להגדיל ל 600 mcg בעת ההריון. דרישות הברזל שלך יגדל גם כאשר בהריון במיוחד השליש השני והשלישי. הקפד להישאר בתוך הנחיות תזונה מומלצות, כמו יותר מדי של חומרים מזינים אלה עלולה להזיק.

4. לחסל את הסכנות הסביבתיות

סביבות מסוימות אינן בטוחות לתינוק ועליך לבצע שינויים מסוימים, גם בעבודה. הימנע מחשיפה לכימיקלים, חומרים ביולוגיים מסוימים, קרינה ומתכות כבדות כגון כספית או עופרת בעת ההיריון. כמה מוצרי ניקוי יכול להכיל כימיקלים מזיקים, כך להימנע מהם גם כן. יש לשוחח עם המיילדת שלך או הרופא לגבי שגרת היומיום שלך, כדי למנוע סיכונים סביבתיים סביב הבית שלך במקום העבודה.

5. שאר הגוף שלך

עייפות היא בדרך כלל דרך של הגוף אומר לך להאט. זה מנוסה בעיקר טרימסטרים הראשון והאחרון. אם אתה לא מצליח לישון טוב בלילה, אתה יכול לקחת תנומות מהירות במהלך היום כדי להצעיר. גם להירגע בערך חצי שעה והרים את הרגליים. אם יש לך כאבי גב, נסה לישון בצד שמאל עם ברכיים כפופות. השתמש בכרית מתחת הבליטה שלך כדי להקל על המתח שלך בחזרה. פעילות גופנית היא גם מאוד חשוב וזה יכול לספק קצת כאבים בגב זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. הטכניקה הרפיה הבאה צריכה לעזור אבל תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ולתת המדריך שלך יודע שאתה בהריון:

יוגה
מתיחה
עיסוי
ויזואליזציה
נשימה עמוקה

6. לשמור על אורח חיים בריא

מלבד פעילות גופנית סדירה, אתה גם צריך לעסוק בפעילויות אורח חיים בריא.

הימנעו מעישון, שכן הוא נקשר לסיכון מוגבר ללידה מת, משקל לידה נמוך, הפלות והילד עלול לגדול להיות מעשן.
ŸStreet תרופות כגון הרואין, מתאמפטמין וקוקאין גם יכול לגרום לפציעות קטלניות לילד שטרם נולדו. בעוד ההשפעות של מריחואנה עדיין לא ברור, עליך להימנע מהתרופה.
Ÿ אמבטיות וסאונות עשוי להישמע מרגיע אבל הם לא טובים לילד שלך כי הם מעלים את טמפרטורת הגוף.
Ÿ כמו כן לחתוך על צריכת הקפאין שלך. יותר מדי קפאין יכול לתרום משקל לידה נמוך ולהגדיל את הסיכון של הפלה. נשים בהריון צריך לצרוך לא יותר מ 200mg של קפאין היומי שהוא שווה לשני ספלי קפה.

7. תרגול סקס בבטחה

בדרך כלל, זה בטוח לקיים יחסי מין בזמן ההריון. עם זאת, מציאת מיקום נוח לך חשוב. סקס אוראלי הוא בסדר ובטוח, אבל, ודא כי השותף שלך יודע כי נושבת אוויר לתוך הנרתיק שלך יכול לגרום פרץ של אוויר אשר בתורו עשוי לחסום כלי דם המוביל מה שמכונה אימפולסיזם האוויר. זהו מצב מאיים על החיים הן על האם והן על התינוק שלה. סקס אנאלי לא מומלץ במהלך ההריון. לא רק שזה לא נוח, זה יכול גם להביא טחורים זיהומים חיידקיים מן פי הטבעת.

כיצד relive נפוצות הריון discomfort

אי נוחות הריון	כיצד לחיות מחדש
בחילות בוקר	לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות למנוע ארוחות שמנוני. שמור על קרקרים ביד לאכול לפני שאתה יוצא מהמיטה.
עייפות	לנוח ולקחת תנומות ביום.
התכווצויות רגליים	למתוח את השוקיים על ידי סלסול הבהונות לכיוון הברכיים.
עצירות	לאכול הרבה סיבים ולהימנע משלשלים. מרככי צואה נחשבים בטוחים יותר.
טחורים	הימנע מאלץ או מאמץ את עצמך במהלך תנועות המעי הרגיז. היגיינה נכונה אמבטיות sitz חמים מועילים.
השתנה תכופה	זה נורמלי ובלתי נמנע.
ורידים בולטים	הימנע בגדים הדוקים לנוח על ידי לשים את הרגליים למעלה. הימנע עומד במשך משכים ארוכים ולבקש דחיסה או תמיכה בגדים.
מצבי רוח	שינויים במצב הרוח הם נורמליים. עם זאת, לחפש תשומת לב כאשר אתה כל הזמן מרגיש עצוב או לפתח מחשבות אובדניות.
צרבת	הימנע מזון שמנוני או מתובל. לאכול מנות קטנות יותר לעתים קרובות ולהימנע שוכב לאחר אכילה. אתה יכול לבקש antacids מן הרופא שלך.
זיהומים שמרים	חפשו טיפול רפואי אם זה קורה.