הפעלת פעילות גופנית היא דרך מצוינת להוסיף cardio לתוכנית האימון שלך. זה יכול להגדיל את endorphins במוח שלך, אשר האולטימטיבית לשים אותך במצב רוח טוב יותר. ריצה יכול גם לתת לך דחיפה פיזית של אנרגיה, כמו גם דחיפה נפשית. המפתח לרוץ בזמן ההריון הוא לשמור על עצמך hydrated ולא לתת לעצמך להיות overerted.
לפני הוספת ריצה או ריצה לתרגיל שלך, אתה צריך להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך או רפואי מקצועי. הרופא שלך יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר אם או לא פועל או ריצה מתאים לך. זה תמיד הכי טוב להיות בטוח מאשר להצטער כשמדובר אישה בהריון ואת הילד שטרם נולד.
האם זה בטוח לרוץ או לרוץ במהלך הריון?
אם או לא רץ בזמן הריון בטוח תלוי בגורמים שונים. אם לאישה אין היסטוריה של ריצה או ריצה לפני ההריון, הם לא צריכים לקחת את זה סוג של תוכנית האימון בזמן ההריון. אם היית רץ נלהב או רץ לפני שהיית בהריון, אז זה יכול להיות בסדר בשבילך כדי להמשיך עם השגרה שלך. לדבר עם הרופא שלך על כמה רחוק וכמה פעמים אתה יכול לרוץ או לרוץ. אם אתה רק עכשיו רוצה לקחת ריצה כצורה של פעילות גופנית, אתה צריך לחכות עד שתספק את התינוק שלך. במקום זאת, להתמקד תרגילים כי הם בריאים בשבילך במהלך ההריון.
באילו תנאים עליך להימנע מלהפעיל?
אתה גם תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני אימוץ משטר תרגיל. אם אתה בסיכון למצבים רפואיים מסוימים, להפסיק לרוץ מיד, גם אם אתה רץ הרגיל.
התנאים הרפואיים כוללים לידה מוקדמת, שליה מוקדמת, צוואר הרחם קצר ורעלת הריון. אם אתם סובלים מכל התנאים האלה, הריצה צריך להימנע לחלוטין עד שהתינוק שלך מגיע.
התאמת משטר ריצה שלך במהלך הריון
זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על איך אתה צריך להתאים את ריצה או ריצה שגרתית לאחר ההריון. רוב מקצועי רפואי יעץ לך להמשיך בשגרה הרגילה שלך, אלא אם כן זה גורם לך לא נוח או לוקח יותר מדי ממך. ככל שתתקדמו בהריון, ייתכן שתרצו לקצר את המרחק שאתם מפעילים. ייתכן גם רוצה לקצר את עוצמת האימון שלך כמו ההריון מתקדמת. אתה גם צריך לשתות מים לפני ואחרי שתתחיל לרוץ או לרוץ. זה יהיה לוודא כי אתה שומר את עצמך ואת צרור השמחה שלך hydrated בזמן התרגיל. זכור כי הרופא שלך יהיה העצה הטובה ביותר על איך להתאים את שגרת האימון שלך.
תקשיב לגוף שלך
מספר אחד עצה לגבי ריצה או ריצה במהלך ההריון היא להקשיב לגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש חולשה, עייפות, או סחרחורת, אתה צריך להפסיק את השגרה שלך מיד לחפש טיפול רפואי מיד. אל תתנו לטמפרטורת הליבה של הגוף להגיע גבוה מדי. לתת לטמפרטורת הגוף שלך להגיע גבוה מדי יכול לגרום לסיבוכים חמורים לבריאות שלך ואת הבריאות של התינוק שטרם נולד.
הכר את סימני האזהרה
לא לרוץ עד שאתה חסר נשימה או מותש. דחיפת הגוף שלך לגבול בזמן ההריון היא דבר מאוד לא בטוח לעשות. הפסק לרוץ ולקרוא רפואי מקצועי בהקדם האפשרי אם אתה נתקל בכל הסימפטומים המפורטים להלן.
- ירידה בתנועת העובר
- דימום בנרתיק
- קושי לנשום גם כאשר הגוף שלך נמצא במנוחה
- צירים מכל סוג שהוא
- נפיחות או כאב בעגלים
- כאבי ראש או סחרחורת
- כאבים בחזה או חולשת שרירים
- כל סוג של נוזל דולף מאזור הנרתיק
צפה בסרטון כדי לדעת אם ריצה בהריון היא בטוחה או לא ואיזה אמצעי זהירות יש לנקוט:
טיפים להפעלה בזמן הריון
טיפים | תיאורים |
|---|---|
טרימסטר ראשון | במהלך השליש הראשון של ההריון, אתה תמיד צריך לוודא שאתה hydrated. טיפים נוספים כדי לעקוב אחר כוללים ללבוש נעליים כי הם נוחים ויש להם קשתות גבוהות. נשים בהריון מיובש הם יותר כמו לסבול התכווצויות הרחם, אשר יכול להוביל לעבודה מוקדמת. ללבוש חזיות ספורט תומכת ללא חוטים כדי לעזור לתמוך השדיים במכרז שלך. |
טרימסטר השני | במהלך השליש השני של ההריון, מרכז הכובד שלך הוא זז, אשר יכול לגרום לך בקלות להיות לא מאוזן. זה יכול להגדיל מאוד את הסיכוי שלך ליפול, אשר יכול לפגוע בך ובתינוקך. למטרות בטיחות, עדיף לרוץ רק על משטחים שטוחים מרובעים במהלך השליש השני של ההריון. שקול לרוץ על המסלול כך שיש מישהו קרוב על ידי לתת סיוע אם אתה נופל. אם אתה נופל, נסה לנחות על הצד שלך. אתה יכול גם לשים את הידיים כדי למנוע טראומה על הבטן. |
טרימסטר השלישי | במהלך השליש השלישי שלך, אתה לא הולך להרגיש כמו לקחת ריצה או עבודה. סביר להניח שאתה רוצה לשבת ולהרגיש אומלל, אבל זה לא בריא בשבילך או התינוק שלך בשבילך כדי להישאר בודד. נסה לצאת ולקחת הליכה קצרה. לא לדחוף את עצמך או overexert עצמך בכל דרך שהיא. אם אתה לא מרגיש כמו פעילות גופנית, אתה לא צריך. במקום לבלות את היום מרגיע ומאפשרות לגוף שלך לקחת את זה בקלות. |
לאן לרוץ | אתה צריך לרוץ על משטחים שטוחים מרוצפים כמו מסלול. ייתכן אפילו רוצה להצטרף חדר כושר להשתמש הליכון במהלך חודשי החורף הקרים. ייתכן גם רוצה להשקיע ברכישת הליכון של עצמו מאוד, כך שתוכל לפעול בבטיחות של הבית שלך. |
מה ללבוש | ריצה במהלך ההריון יכול לגבות מחיר על השד כבר נפוח שלך במכרז. הדבר הטוב ביותר ללבוש בעת הריצה במהלך ההריון היא חזייה ספורט תומכת עם רצועות מתכווננת כי עדיין ישתלב כמו הגוף שלך משתנה. נוח מאוד בגדים מתאים רופף ונעליים תומכות עם קשתות גבוהות מומלץ גם. |
כמה מים לשתות | החשיבות של להישאר hydrated במהלך פעילות גופנית בזמן ההריון לא ניתן להדגיש מספיק. לשתות מים לפני ואחרי הריצה שלך. ייתכן שתרצה לשקול רכישת מוצרים לחות המכילים אלקטרוליטים כדי לסייע לגוף להתאושש הפגישה האימון שלך. אתה צריך לפחות לשתות שמונה עד עשר כוסות מים כי הם לפחות שמונה אונקיות כל אחד. |
בסרטון הבא, אמא חולקת את הטיפים להפעלה בזמן הריון:
