במהלך ההריון, אישה לעיתים קרובות מתקשה לישון טוב בלילה. לפעמים זה כל כך רע שהיא צריכה לחפש טיפול רפואי. יש הסבורים כי היא נגרמת על ידי הפרעה בייצור מלטונין, הורמון ששוחרר על ידי הגוף השולט על מחזורי שינה ועיר. מאז melatonin מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, זה נלקח לעתים קרובות כתוסף תזונתי כדי לעזור עם הפרעות שינה. עם זאת, מאז מינהל המזון והתרופות לא לפקח על הייצור של התוסף, הוא נשאל לעתים קרובות אם זה בטוח לאישה לקחת מלטונין בזמן ההריון.
האם זה בטוח לקחת מלטונין בזמן ההריון?
תחת הדרכתו של רופא ובמינון נמוך, זה נחשב בטוח לקחת תוספת מלטונין במהלך ההריון. המינון היומי המומלץ הוא ב 3 מ"ג או פחות. חשוב לחפש מוצר שמתבצע בארה"ב ודורג באיכות גבוהה. אם אישה הרה לוקחת מלטונין במינון גבוה יותר, היא מגדילה את הסיכויים של הילד שטרם נולד להפרעה התפתחותית. מלטונין נמצא גם בחלב אם, ולכן חשוב להימנע מלקחת אותו בעת הנקה.
אם אישה סובלת ממצבים רפואיים מסוימים, ייתכן שהיא לא תוכל לקחת מלטונין בהריון. תנאים אלה כוללים, אך לא רק, דיכאון, אפילפסיה, סוכרת, לחץ דם נמוך, לחץ דם גבוה או המופיליה. תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה עם התוסף, במיוחד אלו המשמשים למניעת דחייה של השתלת איברים.
תופעות לוואי ואינטראקציות של מלטונין
למרות מלטונין נחשב בדרך כלל בטוח, זה עדיין אפשרי עבור אדם לסבול מתופעות לוואי בעת נטילת התוסף.
1. כללי תופעות לוואי
תגובות לתצפית כוללות תוקפנות, שינויים במצב הרוח, תסיסה, פעימות לב חריגות, תחושת חום או קור קיצוניים, כאבים בחזה, סחרחורת, עייפות זיכרון, אשליות, חלומות רעים, פריחה, בחילה, קצב לב מואץ, גירוד, שלשולים, התכווצויות בטן, הקאות וגלאוקומה. אלה הם רק כמה סיכונים אפשריים אדם עשוי להיתקל, ולכן חשוב לדון היתרונות והחסרונות של נטילת melatonin עם רופא.
2. משפיע על לחץ הדם ועל רמות הסוכר
ישנם מספר דברים אחרים שיש לקחת בחשבון בעת נטילת melatonin. זה יכול להשפיע על לחץ הדם של האדם ואת רמות הסוכר. לכן, מומלץ לעשות בדיקות קבועות כאשר אישה לוקחת מלטונין בהריון. יתר על כן, זה יכול להגדיל את הסיכון של הפרט לקרישת, נוגדנים עם תרופות, תרופות הרגעה או דיכאון ולגרום לאדם להיות מנומנם מאוד.
3. שינוי ההורמון
מאז אישה בהריון חווה מספר שינויים הורמון במהלך ההריון שלה, היא צריכה רמות הורמון שלה פיקוח אם היא לוקחת melatonin. אם היא סובלת משינויים בראייה, גלי חום, אקנה, מסיכת הריון, מחלות בבטן ובעיות בשלפוחית השתן, חשוב לקבוע אם המחלות נגרמות על ידי ההריון שלה או תוספי מלטונין.
דרכים אחרות כדי להקל על נדודי שינה בזמן הריון
למרות שאישה עשויה לשקול לקחת מלטונין בזמן ההריון, חשוב לה לדעת שיש דברים אחרים שהיא יכולה לנסות להקל על נדודי השינה שלה.
1. יצירת שגרתית הרגעה לפני השינה
כשם שאמא יוצרת סביבה מרגיעה לתינוק החדש שלה, היא יכולה ליצור לעצמה שגרת שינה מרגיעה לעצמה. היא יכולה לנסות לעשות אמבטיה חמה, להקשיב למוסיקה רגועה, לשתות כוס תה קמומיל או לקרוא ספר מרגיע לפני השינה. היא עשויה גם לנסות ללבוש מסכת עיניים כדי להרחיק את האור לא רצויות או אטמי אוזניים כדי לחסום את רעש הרקע.
2. שינה בצד אחד
זה לעתים קרובות לא נוח עבור אישה בהריון לישון על הגב או הבטן. מומלץ לישון על צדה בעוד היא מחבקת כרית עם ברכיה. כמה נשים למצוא שינה במצב מוגבה מסייע להקל על הריון מחלות כמו צרבת או עיכול.
3. נסה כמה תוספי מזון טבעיים
נשים בהריון יכול לקחת תוספי טבע אחרים כדי לעזור להקל על בעיות השינה שלהם. חלופות בריאה כוללות מאקה, תמצית דובדבנים טארט ואשוואגנדה. כמו כל תוספת או ויטמין, אישה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלה לפני הוספת אלה לתוך הדיאטה שלה.
4. להיות חולה
לפעמים אישה בהריון חוששת כי חוסר השינה שלה עלול לפגוע בילדה שטרם נולד. היא צריכה לזכור כי מקובל לנשים לחוות שינה חסרת מנוחה בזמן ההריון. אין לשים מתח מופרז על ידי לדאוג יותר מדי. עם הזמן זה יעבור בסופו של דבר. עד אז, להוסיף זמן לנמנם בלוח הזמנים.
5. נסה עיסוי
טיפולי עיסוי נחשבים זה מכבר לצורה חלופית של תרופות, והם משולבים לעיתים קרובות בתוכנית הבריאות של האדם. חשוב למצוא מטפל עיסוי המתמחה בעבודה עם נשים בהריון. מלבד עיסוי מקצועי, היא יכולה לבקש מבני הזוג שלה לתת יד, רגל או צוואר עיסוי בסוף היום כדי לעזור להירגע.
6. לנשום עמוק
תרגילי נשימה יכולים לסייע לאישה בהריון להירדם. פשוט לשכב על הגב עם הידיים והרגליים המורחבת. באופן אידיאלי, לקחת נשימה עמוקה, ארוכה דרך האף. החזק אותו למשך כמה שניות ואז לאט לנשוף דרך האף. חזור מספר פעמים עד שהמתח יורד.
7. תמונות מודרכות
לפעמים אישה בהריון לא יכולה לישון כי היא חרדה מדי על ההריון שלה ולהיות אמא חדשה. היא לא יכולה לנקות את המחשבה על המחשבות המסתובבות, מה שעושה אותה לא מסוגלת להירדם. דימויים מודרכים היא טכניקה שיכולה לנקות את מוחה כדי שתוכל להיסחף בשלווה לישון. הרעיון הוא לדמיין את עצמה בסביבה מרגיעה כמו פארק או על החוף. תאר לעצמך שוכב על שמיכה או מגבת, סוגר את העיניים ומקשיב ציפורים ציפורים או גלים מתיז. תחשוב על כמה רך הדשא או החול מרגיש. כמו המוח שלה נודד, הגוף שלה עשוי להירגע לתוך שינה.
