הורות

למה תזונה נכונה חיוני לתינוק שלך?

תהליך ההתפתחות של תינוקות עובר שלבים רבים, במיוחד בשנה הראשונה, מ ישיבה לזחילה ומזחילה אל ההליכה. חלב אם הוא הצורה הטובה ביותר של מזון לתינוקות, במיוחד ב 6 החודשים הראשונים מלידתם. לאחר תקופה זו של זמן, התזונה של תינוקות משתנה בהדרגה מתזונה נוזלית לחלוטין מזון מוצק כפי שהם גדלים. יש צורך להאכיל את התינוקות עם האיזון המתאים של חלבון, ויטמינים, קלוריות ומינרלים כדי לשמור על צמיחה נכונה ופיתוח. עם זאת, ככל שהתינוק יונק יותר, כך הוא טוב יותר! מנקודת מבט תזונתיים, מומלץ מאוד לאמהות לא להפסיק להניק את תינוקותיהן לחלוטין.

למה תזונה נכונה חיוני לתינוק שלך?

1. תזונה טובה מקדמת התפתחות תינוקות

דיאטה ותזונה צריכים להיות דאגה חשובה להורים בימים הראשונים של חייהם של תינוקות. תזונה בריאה מקדמת את הצמיחה והתפתחות האופטימלית של ילדים, ובכך מקטינה את הסיכון למחלות כרוניות בילדות. כל מחסור יכול להשפיע על התהליך ההתפתחותי של התינוק ועלול גם לגרום להשפעה שלילית על רווחתו של הילד ועל התפתחות האישיות שלו, כגון השפעה על ההתפתחות הקוגניטיבית של הילד והורדת מנת האינטליגנציה שלו.

2. תזונה טובה מגנה על תינוקות ממחלות

תזונה מוגדרת כמצב לא הולם של אנרגיה וחומרים מזינים, ולכן ההשפעה יכולה להיות הרסנית מאוד במהלך הילדות המוקדמת. תזונה לקויה של אנשים יכולה להשפיע בטווח הקצר או בטווח הארוך על איכות החיים. למרות תזונה בריאה ותזונה נכונה הם חיוניים לאורך כל שלב של חייו של הפרט, הוא קריטי במיוחד במהלך התקופה תוך רחם עד כאשר הילד הופך לגיל שנתיים. תזונה נכונה גם מונעת את הילד ממחלות כמו אנמיה ו xerophthalmia אשר נפוצים מאוד במהלך הילדות.

3. הרגלי אכילה טובים נוצרת בתחילת החיים

הרגלי אכילה נוצרים בדרך כלל במחזור החיים המוקדם ובוודאי נוטים להשפיע על הבגרות גם כן. ילדים צריכים להיות מסוגלים להבדיל בין מזונות לא בריאים מזונות מזינים בגיל צעיר; הורים צריכים להדגיש את המשמעות של אכילת תזונה מזינה ומאזן מאוזן לילדים שלהם. מחלות רבות הקשורות בילדות, כגון ליקויים תזונתיים והתייבשות, בריאות העצם ואת אי סדירות החריגות, ניתן למנוע עם הכנסה של תזונה נכונה ותזונה בריאה.

מה הם דרישות התזונה המומלצות לתינוקות?

זה טבעי להורים לשקול מה יהיה הטוב ביותר עבור מזון לילדים שלהם. החדשות הטובות הן כי עם למידה פשוטה, קל לספק את כל החומרים המזינים החיוניים לתינוקות לצמיחה שלהם ופיתוח. להלן 4 סוגים עיקריים של דרישות תזונתיים מומלצות לתינוקות.

1. פחמימות

  • פונקציה: פחמימות מסייע בשמירה על מצב הבריאות הכללית של תינוקות. הוא מזין את חילוף החומרים שלהם, ממשיך את תפקוד מערכת העצבים שלהם ותומך הצמיחה שלהם. פחמימות הן המקור העיקרי שמפחית אנרגיה לילדים לשחק, ללמוד ולרוץ; מחסור בפחמימות עלול לעכב את הצמיחה של הילדים.
  • מקורות: מוצרים יומן, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים.

2. שומנים וחומצה שומנית

  • פונקציה: שומנים איכותיים הנצרכים במהלך הינקות מספקים את האנרגיה הדרושה למוח, לב וכבד של התינוק. חומצות שומן מסייעות לתינוקות לקלוט את החומרים המזינים החיוניים ולבנות את שני התאים ואת החסינות. תינוקות יונקים קבועים צורכים בקלות את כמות השומנים הנדרשת במהלך השנה הראשונה שלהם, אבל תינוקות על הנוסחה יזדקקו לחומצות השומן החיוניות המכילות אומגה -3. חומצת השומן אומגה -3 תומכת בחדות הראייה ובהתפתחות הנוירולוגית של התינוקות, ועליך להציע את התינוק קרוב יותר ל 1-2 גרם של אומגה -3 ליום.
  • מקורות: חלב, יוגורט וביצים. באשר לאומגה -3 ניתן למצוא אותו בסלמון או בהליבוט, בחצי אגוז ובזרעי פשתן.

3. חלבון

  • פונקציה: חלבון תומך הצמיחה של התינוק ופיתוח. זה חיוני עבור החלפת רקמת הגוף, כולל תיקון ופיתוח. חלבון מחזק את השרירים ומספק את תאי המוח עם החומרים המזינים הדרושים המסייעים לתינוקות ללמוד את כישורי השפה. כל התאים הנמצאים בגוף האדם, כולל עור, שיער, שרירים, עיניים ואיברים, מכילים חלבון; דרישות חלבון לתינוקות ופעוטות הם הרבה יותר מזה של מבוגרים כפי שהם גדלים במהירות ופיתוח רקמות חלבונים חדשים.
  • מקורות: דגים, יוגורט, בשר טהור, ביצים וחלב אם או פורמולה לתינוקות בגיל 6 חודשים.

4. micronutrient

  • Microminerals (Trace אלמנטים)

מיקרו-מינרלים

פונקציות

מקורות

סכום (ליום)

סידן

(מ"ג)

מסייע בבנייה ותחזוקה של שיניים ועצמות חזקות. הוא תומך בתפקוד השרירים על ידי קידום עצב בריא ועזרי איתות תא תקשורת.

עלים ירוקים כהים, מוצרי חלב ומוצרים מבוצרים, כגון חלב סויה, מיץ תפוזים וטופו.

  • 200 עבור 0-6 חודשים
  • 260 עבור 7-12 חודשים
  • 700 1-3 שנים

ברזל

(מ"ג)

זה תומך תאי הדם האדומים חמצן tosupply לכל חלקי הגוף וממלא תפקיד מרכזי בהפקת המוגלובין.

בשר אדום, ביצים, רכיכה, שעועית וירקות ירוקים עלים.

  • 0.27 עבור 0-6 חודשים
  • 11 עבור 7-12 חודשים
  • 7 1-3 שנים

מגנזיום

(מ"ג)

מסייע בתפקוד של העצבים והשרירים, שומר על העצמות כוח ויציב של קצב הלב.

ירקות ירוקים ירוקים, מוצרי דגנים מלאים, שקדים, פולי סויה, בוטנים, בננות וקיווי.

  • 30 עבור 0-6 חודשים
  • 75 עבור 7-12 חודשים
  • 80 1-3 שנים

זרחן

(מ"ג)

מסייע בהיווצרות של שיניים ועצמות ומשמש בבניית אנרגיה עבור הגוף. הוא תומך גם בתאי הדם האדומים באספקת החמצן והתפקוד הבריא של התאים.

בשר בקר, עוף, מוצרי חלב, לחמים מלאים וביצים.

  • 100 עבור 0-6 חודשים
  • 275 עבור 7-12 חודשים
  • 460 1-3 שנים

אבץ

(מ"ג)

הוא תומך במערכת החיסונית והוא חיוני מאוד לצמיחת ילדים. זה קריטי למספר תהליכים פנימיים ותומך במערכת העצבים, כולל הרבייה.

בשר אדום, צדפות, בוטנים, דגנים מועשרים, מוצרי חלב ומזונות סויה.

  • 2 עבור 0-6 חודשים
  • 3 עבור 7-12 חודשים
  • 3 1-3 שנים

אשלגן (מ"ג)

מסייע בשמירה על איזון בריא של מים ברקמות הגוף ובדם. זה גם מסייע לתפקוד השריר ומערכת העצבים.

ירקות ירוקים, עגבניות, מיץ תפוזים ובננות.

  • 400 עבור 0-6 חודשים
  • 700 עבור 7-12 חודשים
  • 3,000 1-3 שנים
  • ויטמינים

ויטמינים

פונקציות

מקור

סכום (ליום)

ויטמין

(mcg RE)

ויטמין A נדרש עבור ראייה בריא צמיחה העצם. זה חיוני עבור עובד קבוע של המערכת החיסונית.

שמן כבד, גזר, ירקות עלים ותפוחי אדמה.

  • 400 עבור 0-6 חודשים
  • 500 עבור 7-12 חודשים
  • 300 1-3 שנים

ויטמין די

(mcg)

מסייע בקליטת סידן ושמירה על שיניים בריאות ועצם.

אור שמש, חלמונים, גבינה, חלב ודגנים, עלים ירוקים כהים כמו תרד ומוצרים כמו חלב סויה, טופו ומיץ תפוזים.

  • 10 עבור 0-6 חודשים
  • 10 עבור 7-12 חודשים
  • 15 1-3 שנים

ויטמין סי

(מ"ג)

זה עוזר להחזיק את התאים יחד ותיקון של כדוריות דם אדומות, רקמות ועצמות. זה עוזר בקידום מערכת חיסון בריאה ומקטין חבורות מתוך שריטות ונופלים.

גרגרי יער אדומים, תפוחי אדמה, ברוקולי, עגבניות, כרובית, כרוב ותרד.

  • 40 עבור 0-6 חודשים
  • 50 עבור 7-12 חודשים
  • 15 1-3 שנים

ויטמין B

(מ"ג)

ויטמינים אלה לעזור לגוף שלך בתהליך של קבלת או ביצוע אנרגיה מן המזון שאתם אוכלים. הם גם מסייעים ליצור תאי דם אדומים.

דגים, עופות, בשר, ביצים, מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, שעועית ואפונה; דגנים רבים וכמה הלחמים הוסיפו ויטמיני B

ויטמין B6

  • 0.1 עבור 0-6 חודשים
  • 0.3 עבור 0-6 חודשים
  • 0.5 1-3 שנים

ויטמין B12

  • 0.4 עבור 0-6 חודשים
  • 0.5 במשך 7-12 חודשים
  • 0.9 1-3 שנים

ויטמין E

(מ"ג אלפא-TE)

זה עוזר במניעת הגוף מפני חיידקים ומחזק את זרימת הדם המערכת וכן משפר את המערכת החיסונית.

מנגו גולמי, תרד, אגוזים וגרעיני חמניות.

  • 4 עבור 0-6 חודשים
  • 5 במשך 7-12 חודשים
  • 6 עבור 1-3 שנים

מקור: תוספי תזונה (DRI): רצוי תזונתיים מומלצים (RDA) ודיאטה (AI), מזון ותזונה, המכון לרפואה, האקדמיה הלאומית למדעים (NAS), 1998-2010.

צפה בסרטון: דיאטה לאחר לידה הרזיה גם מניקות (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...