פעילות גופנית נכונה לנשים בהריון מעודדת תמיד. עם זאת, אתה הראשון צריך לחפש את עצתו של מומחה בתחום הבריאות כדי לוודא שאתה פעילות גופנית בדרך הנכונה. הדבר היחיד נשים בהריון צריך להיות מודע הוא כי קצב הלב לא יעלה על 140 פעימות לדקה. כמו כן חשוב להימנע overheating הגוף במיוחד במהלך השליש הראשון. מאמר זה יסביר את התרגילים כי הם ממליצים לך, כמו גם אלה שיש להימנע.
למה אתה צריך לממש במהלך הריון?
ישנן סיבות שונות מדוע התרגיל לנשים בהריון הוא חשוב:
אתה מרגיש ומרגיש טוב יותר: הריון לוקח אגרה על הגוף ואת האמהות לעתים קרובות צריך לסבול בחזרה כאבי מפרקים בין תופעות לוואי אחרות לא נוח. ובכן, תרגיל גורם לך להרגיש טוב יותר. זה עוזר למנוע בלאי מן המתרחשים על המפרקים שלך על ידי הפעלת נוזל משמן המפרקים שלך. תרגיל גם משחרר כאבי גב על ידי חיזוק השרירים שלך גוון אותם באותו זמן. זה עובד כדי לשפר גם את היציבה. למותר לציין, תרגיל גורם לך להיראות טוב יותר. העור שלך הופך להיות תוססת תודות להגדיל את זרימת הדם.
הוא מכין את הגוף ללידה: נסה כמה תרגיל מיוחד לנשים בהריון מחזק את השרירים שלך שומר על הלב שלך במצב נהדר אשר חיוני לעזור לך לנהל את הכאב במהלך הלידה. סיבולת נדרשת במהלך הלידה, אשר ניתן להשיג באמצעות אימון מתמשך.
זה עוזר לך לקבל את הגוף בחזרה בכושר מהר יותר: רוב הנשים חוששות לאבד את הגוף לפני הלידה אבל התרגיל יכול לעזור לך להחזיר את הגוף שלך קל יותר. הנקודה היא לשמור על קשר עם רמת הכושר שלך. אתה צריך לדעת כי פעילות גופנית במהלך ההריון הוא לא אידיאלי לעזור לך לרדת במשקל, אבל לשמור על כושר.
מי לא צריך לממש במהלך הריון?
פעילות גופנית לנשים בהריון עשויה שלא להיות מומלץ לכל במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים כגון סוכרת, מחלות לב, אסטמה ועוד. זה גם עלול להיות מזיק אם יש לך היסטוריה של הפלות חוזרות, לידה מוקדמת או לידה מוקדמת. זה גם לא מומלץ על נשים שיש להם שליה נמוכה, צוואר הרחם חלש או אלה חווים דימום או תצפית.
מומלץ תרגילים במהלך הריון
להלן תרגילים מיטביים לנשים הרות:
1. שחייה
שחייה היא אחת התרגילים הבטוחים ביותר לנשים הרות. הסיבה לכך היא כי זה מקטין את הסיכוי לפציעה מספק דרך בטוחה להגדיל את קצב הלב שלך מבלי להתחמם יתר על המידה הגוף שלך. שחייה תרגילים הגוף שלך מבלי להדגיש את המפרקים שלך הוא תרגיל קרדיווסקולרי נהדר. עם זאת, נשים בהריון צריך להימנע ספורט כגון סקי מים וצלילה. לחץ כאן כדי ללמוד אמצעי זהירות בעת שחייה בזמן ההריון.
2. הליכה, ריצות ורצה
הליכה היא אחד התרגילים המועילים ביותר. זה קל ופחות מלחיץ על הגוף. אתה יכול גם לשלב ריצה ולבסוף לרוץ לתוך שגרת הכושר שלך עבור תוצאות יעילות יותר. חשוב להתחיל לאט ולא לשכוח למתוח לפני תחילת. כמו כן, ללבוש את הנעליים הנכונות גם כן. בעת ריצה, ודא כי אתה נשאר hydrated וגם להימנע overheating. אם אתה רק מתחיל בזמן ההריון הכי טוב שלה כדי לקבל קצת ייעוץ רפואי לפני שתתחיל.
3. ארוביקה
אם אתה כבר עושה אירובי, אתה יכול להמשיך. עם זאת, מומלץ תמיד לדבר עם רופא מקצועי לפני תחילת תוכנית כושר חדשה. קח שיעורים כושר המיועדים לאמהות לעתיד כמו אלה נועדו כדי לספק את השינויים הגוף שלך. הימנע תרגילים הדורשים לך לשכב שטוח למשך משכים ממושכים של זמן.
4. רוקדים
הריקוד הוא לא רק כיף, זה יכול גם לעזור לך להישאר בכושר מצוין. אתה יכול להירשם לשיעור ריקוד או פשוט לקנות DVD ופעילות גופנית מהנוחות של הבית שלך. הימנע שגרת ריקודים עם twirls, leaps ו קופץ.
5. תרגילי קגל
תרגילי קגל לחזק את השרירים, נותן לך את היכולת לשלוט על השרירים כאשר בעבודה. גוון שרירי הקגל שלך גם עוזר להפחית את הסבירות שלך לפתח טחורים ושלפוחית שלפוחית השתן. תרגילים אלה מומלץ הן במהלך ואחרי ההריון. להלן סרטון ובו הנחיות ברורות כיצד לבצע תרגילי קגל:
6. יוגה
יוגה היא תרגיל נהדר כפי שהוא עוזר הטון השרירים שלך ולשמור על גמישות גם כן. התרגיל הוא עדין על המפרקים והוא יכול לעזור לך ללמוד לשלוט על הנשימה שלך אשר יסייע לך במהלך הלידה. אמנם חשוב למתוח את הגוף שלך, אתה צריך להיזהר לא להגזים. הנקודה של התרגיל הזה היא לעזור להירגע ולמתוח את הגוף שלך, לא לדחוף אותו. לשלב כמה פעילות אירובית לתוך משטר התרגיל שלך. לקבלת יותר, לחץ כדי ללמוד תנוחות יוגה מומלץ במהלך ההריון, כמו גם בעיות בטיחות. בדוק את הווידאו הבא על איך לתרגל יוגה טרום לידתי:
7. פילאטיס
פילאטיס הוא עוד תרגיל המסייע לחזק את השרירים במיוחד את שרירי האגן והבטן המהווים חלק מהליבה היציבה בגוף. פילאטיס גם לעזור לך ללמוד להירגע ולנשום. המדריך שלך פילאטיס צריך לעזור לך לזהות את המהלכים הנכונים עבור הגוף שלך. תרגיל זה לא צריך להגביר את השרירים שלך וזה מומלץ כי אתה לוקח שיעור פילאטיס לפני הלידה. הנה כמה מומלצים פילאטיס טרום לידתי תנוחות:
8. אימון משקל
אם אתה כבר לשלב משקולות לתוך האימון שלך, אתה יכול להמשיך גם בזמן ההריון. עם זאת, השתמש משקולות אור כדי למנוע את המתח שלך השרירים. כפי שהזכרנו, להימנע overheating ולוודא שאתה למתוח לפני ואחרי תרגיל.
תרגילים להימנע במהלך הריון
לא כל התרגיל הוא תרגיל טוב במיוחד בזמן ההריון ואתה צריך להימנע תרגילים כי המתח שלך הגוף. לאחר השליש הראשון, ייתכן שתרצה לתת תרגילים הדורשים לך לשכב על הגב על הגב. זה גם מומלץ להימנע תרגילים להגדיל את הסבירות שלך לפתח פגיעה בבטן, כמו גם תרגילים המשלבים תנועות פתאומיות ושינויים לכיוון. תרגילים עם הרבה צרחות, קפיצה וקפצה גם צריך להימנע.
הריון מגיע עם מגבלותיו ואת האיזון הוא אחד התחומים המושפעים ביותר. לכן, להימנע מפעילויות שגורמות לך לשנות את מרכז הכובד שלך. אם אתה לוקח ארוביקה, להימנע פעילויות אשר ימצו אותך.
פעילויות אחרות להימנע בעת ההריון הם: קשר ספורט, רכיבה על סוסים וצלילה. אלה באים מיואשים מאוד מאז הסיכון שלהם לפגיעה גבוהה.
חפשו ייעוץ רפואי אם אתם חווים כל אחד מהסימנים הבאים עם כל אימון:
- דימום או תצפית
- דליפת הנרתיק
- סחרחורת
- כאב בחזה או פעימות לב מרוץ
- קוצר נשימה
- כאב בלתי רגיל
- התכווצויות ברחם
