הריון

כיצד להיפטר בטן התינוק

הבטן לאחר לידת התינוק עשויה עדיין להיראות בהריון. כמו כן יש מרקם רך ו squishy ולא ממש מתאים לג'ינס הרגילים שלך במשך כמה שבועות או אפילו חודשים. אם היית תוהה איך להיפטר בטן התינוק, יודע שזה ייקח קצת זמן הבטן שלך להתאושש מהיותו תינוק. אם זה לקח 9 חודשים כדי להגיע לשם, זה יכול לקחת כמה חודשים ללכת משם.

להבין שאתה צריך ללכת לאט. הגוף שלך עדיין בשלב ההתאוששות והריפוי, ובנוסף אם אתה מניקה תזדקק לתזונה נוספת. אין לחתוך יותר מדי קלוריות או לעשות יותר מדי פעילות גופנית. עבודה לאט לאט לאכול. לחץ כאן כדי לדעת אמצעי זהירות עבור להתאמן לאחר הלידה.

כיצד להיפטר בטן התינוק

העצה הטובה ביותר על איך להיפטר שומן בטן התינוק היא סבלנות. אתה לא רוצה לשדוד את הגוף של חומרים מזינים חיוניים, במיוחד אם אתה סיעוד התינוק שלך. אתה גם צריך זמן להתאושש ממה שעבר עליך. זה בדרך כלל לוקח חודשים עבור ההודעה שלך בטן התינוק לחזור לגודל רגיל, ייתכן אפילו להבחין שקיק קטן למשך שארית חייך. העיתוי עבור זה ללכת משם באמת תלוי בגוף שלך, במשקל שלך בעת ההריון וגנטיקה.

העצות הבאות הן כמה דרכים הבטוחה כדי להקטין את גודל הבטן עדיין לאפשר תזונה וריפוי. הנה איך להיפטר שומן בטן התינוק:

1. נסו להניק

הנקה עוזר לשרוף קלוריות נוספות ולעיתים קרובות לאבד משקל מהר יותר, ובכך התכווצות הבטן. אל תנסה לקמץ על קלוריות, רק תן סיעוד לעשות מה זה עושה באופן טבעי. זה גם יעזור לשמור על התכווצויות הולך הטון ולהביא את הרחם בחזרה לגודל נורמלי.

2. קבל מספיק נוזלים

כדי לעזור לשטוף את השומן ואת הטון העור שלך, אתה צריך לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים מדי יום. אם אתה breastfeeding, אתה באמת צריך נוזלים מוגברת כדי להגביר את ייצור החלב.

3. האם תרגילי גשר

אלה הם תרגילי מפתח נמוך מאוד שיכול לעזור המשרד בטון הטן שלך. תמיד לשאול את הרופא לפני שתתחיל אותם. אם אתה עושה את זה מהר מדי אתה יכול למשוך משהו בשרירי הבטן החלשים שלך. לעלות על הרצפה ולשכב על הגב. לכופף את הברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה. לאט לאט חיים את האגן שדוחף לעבר השמים בזמן הנשיפה. ודא את הכתפיים ואת החלק העליון של הגב להישאר על הרצפה. החזק למשך כמה שניות והוריד את האגן בזמן הנשימה. לעשות 3 סטים של 15.

4. נסה טפסות

לוח הצד יהיה הטון השרירים שלך רוחבי בבטן. זה גם יכול לחזק את הליבה אשר נותן עמוד השדרה שלך יותר תמיכה. כדי לעשות זאת, אתה שוכב בצד שמאל עם פלג הגוף העליון שלך על האמה השמאלית. שמור את הרגליים ישר ויחד. שמור הכל על האמה שמאל מלבד הירך והרגל. נשוף והדק את שרירי הבטן והרם את גופך מעל הקרקע עד שרק היד והרגליים נוגעות באדמה. ודא הגוף נשאר בקו ישר, לנשוף לאט לאט עצמך בחזרה לקרקע.

5. לעשות קצת יוגה

יוגה היא תרגיל עדין שיכול לעזור לך לחזור לתוך צורה מהירה. זה יכול גם לעזור לך להירגע במרכז הרגשות שלך אם יש לך "בלוז לאחר התינוק." אתה יכול למצוא יוגה DVD יפה או למצוא סטודיו טוב באזור שלך. יוגה יכולה לשטח את הבטן, שרירי הליבה, הרגליים / הזרועות, ולחזק את הגב.

כיצד לרדד את הבטן לאחר הריון עם למעלה NH בריאות וכושר מאמן:

6. השתמש בטן בטן

אלה הם להקות של בד שנועד למתוח על הבטן. אתה תמיד יכול להסתיר את זה קצת. להקות בטן לתת תמיכה בגב שלך לעזור להחזיק את הבטן כך הבגדים שלך בכושר טוב יותר.

7. השתמש בתנוחה טובה

בכוונה להתאים את היציבה שלך לאורך כל היום כדי לצייר את הבטן לכיוון עמוד השדרה. לשבת ישר, לדחוף את הכתפיים שלך למטה למשוך את הבטן על ידי כפתור בטן והחזק אותו שם כל עוד אתה יכול. אתה יכול להתחיל את התרגיל ברגע שאתה עוזב את בית החולים. אתה יכול להזכיר לעצמך לעשות את זה במהלך היום על ידי לשים חתיכת חוט סביב המותניים שלך. כאשר אתה מתחיל לתת את הבטן שלך, זה יזכיר לך למשוך אותו בחזרה פנימה.

8. בייבי תלתלים

אם אתה עדיין תוהה איך להיפטר לכתוב שומן בטן התינוק, להשתמש בתינוק. תרגיל זה יהיה כיף עבור שניכם! כדי לעשות זאת, פשוט לשכב על הגב שלך לחבק את התינוק על החזה. לכופף את הברכיים ולהרים את התינוק באוויר. משוך את הברכיים כל הדרך אל החזה והנח את התינוק על גבי השוקיים. לשמור על הידיים של התינוק. שמור את השוקיים ואת התינוק במקביל לרצפה ולהרים את הכתפיים מעט מהרצפה. תחתון את הרגליים לשמור על הירכיים שלך בזווית של 90 מעלות. החזק את המיקום הזה ולאחר מכן התחתון הכתפיים שלך להביא את הברכיים ואת התינוק לגבות. חזור על זה כמו נסבל. לחץ כאן לקבלת תרגילים נוספים עם התינוק.

9. רגל המספריים

שכב flaלא על הגב. להגיע בחזרה עם הידיים שלך לתפוס משהו חסון. הרם את הרגליים באוויר לזווית של 90 מעלות. הדק את שרירי הבטן והוריד את הרגליים רגל אחת בכל פעם. שמור את הרגל רק מעל הקרקע והחזק. החלף את הרגליים וחזור על עצמו. לעשות את זה 10 פעמים על כל רגל.

מה לגבי דיאטה?

אתה תמיד יכול לנסות נמוך קלוריה תוכנית ארוחה לאחר הגוף יש התאושש. מבחינה טכנית, הרופאים רוצים לחכות שישה שבועות לאחר הלידה כדי להתחיל דיאטה ופעילות גופנית שגרתית. הגוף שלך זקוק לתזונה נוספת ולנוח בזמן הריפוי מילד. אם אתה סיעוד, אתה צריך לחכות כמה חודשים לפני שאתה לגלח קלוריות.

כדי לרדת במשקל התינוק ואת הבטן התינוק, לנסות לאכול לפחות 1,600 קלוריות ולא יותר מ 2,400 ליום. אכילה בריאה מזונות בריאים עושה תרגילים עדינים על הגוף שלך יכול לעזור לך לאבד את הבטן התינוק מהר יותר. תוכל גם לנסות את הטיפים המועילים הבאים:

  • תתרחק מזונות שומניים ומעובדים להימנע סוכר
  • תמיד לאכול ארוחת בוקר כל יום
  • לאכול פחות carbohydrates כמו לחם, פסטה ותפוחי אדמה
  • לעבור סיבים עשירים פחמימות כמו שעועית, שיבולת שועל, דגנים מלאים, וזרעים
  • זכור "חמישה ביום" ולקבל חמישה מנות של פירות וירקות מדי יום

צפה בסרטון: גזים בבטן - אבחון וטיפול בגזים במערכת העיכול ובטן נפוחה (אוגוסט 2019).