ההריון

האם אני יכול לממש בעת ניסיון להרות?

אימוץ הרגל של פעילות גופנית סדירה לפני ההריון הוכיח יתרונות להגדלת הפריון והביוץ, וחיזוק הגוף להריון ולמסירה הרגילים. בנוסף, מחקרים הוכיחו גם כי פעילות גופנית מועילה גם לנקבות שאינן מסוגלות להרות בגלל אינדקס מסת הגוף גבוה ושחלות פוליציסטיות. אימון רגיל עוזר מאוד לגוף לאבד משקל לאחר ההריון.

האם אני יכול לממש בעת ניסיון להרות?

תרגיל בעת שניסה להרות הוא אולי הדרך הבריאה ביותר כדי להבטיח הריון חלקה. השינויים שהגוף יעבור יעשו הרבה יותר קל אם אתה נמצא הרגל של אימון קבוע ברמה מסוימת של כושר. זכור כי למרות התרגיל הוא יתרון על הבריאות שלך, זה יכול גם להוכיח כמכשול. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי על הגוף עובד יכול להתאמץ overstress זה. Overworking הגוף יהיה רק ​​למצות את הרקמות של התזונה הדרושים שעלולים להפריע לתפקיד שלך כהורה פעיל הגוף שלך אינו מסוגל להתמודד עם הלחץ והלחץ.

צפה בסרטון זה כדי ללמוד עוד על פעילות גופנית בעת ניסיון להרות:

איך תרגיל יכול לעזור בעת שניסה לתפוס?

פעילות גופנית סדירה מומלצת לנשים המנסות להרות או אלו הסובלות מאי פוריות ראשונית / משנית בנוסף לאלה שכבר בהריון.

1. הפחתת מתח

פעילות גופנית מבטלת אנרגיה שלילית וממזער את הלחץ הפיזי, וזה גם עוזר לעורר תחושה של רווחה אצל נשים. זה שומר על הגוף מן הרגלים לא בריאים כגון אכילה, צריכת אלכוהול ועישון וכו 'תרגילים גם מסייע בשיקום האיזון ההורמונלי על ידי הקטנת הסיכון להשמנה ואופטימיזציה של הפריון.

2. לשמור על משקל רגיל

מחקרים רבים מצאו קשר בין השמנת יתר לעקרות, הפרעות הורמונליות והפלות. העובדה היא השמנה פשרות הבריאות שלך במהלך ההריון וגם מקטין את הסיכויים שלך להיכנס להריון, ולכן שמירה על משקל קבוע נחוץ עבור נשים מנסה להרות. אימוץ חיזוק אירובי תרגילים יכול להיות שימושי עבור נשים overweight.

3. שינה טוב יותר

אתה עלול למצוא את זה קשה לקשר בעיות שינה עם בעיות פוריות או הריון, אבל העובדה היא כי נשים מקופחות נוטים יותר אי פוריות או הפרעות הורמונליות. פעילות גופנית, במיוחד בבוקר, יכולה לעזור לגוף להישאר פעיל לאורך כל היום ולהעביר את רמות האנרגיה בלילה כדי לגרום לשינה טבעית.

תרגיל מומלץ בעת ניסיון לתפוס

הנה כמה תרגילים נפוצים שמומלצים לנשים שמנסות להרות. אתה יכול לבחור את אחד שמתאים לך הכי טוב.

תרגיל

איך זה עוזר לך לתפוס

הליכה

הליכה היא הטובה ביותר ואת easiestway להישאר בריא. אתה לא צריך שום הכנות מיוחדות עבור הליכה או תוכנית הכשרה קפדנית כדי לשמור אותך על המסלול. זה עוזר לך לאבד משקל מיותר ושומר על הלחץ הלא רצוי לך.

רץ

ריצה משפר את זרימת הדם בכל הגוף. ריצה מוגזמת, לעומת זאת, יכול להזיק למחזור החודשי שלך, במיוחד אם אתה תלוי דרכים טבעיות להיכנס להריון. אז להתרחק ריצה אם זה גורם לך עייף יתר על המידה.

רכיבה

זוהי דרך קלה ומהנה עבור השפעה נמוכה cardio אמון. זה עוזר לאבד משקל והגברת שריר הטון, במיוחד של אזור הירך אשר מאוד שימושי במהלך הלידה.

שחייה

זהו תרגיל ללא השפעה אשר הוא הטוב ביותר עבור כל שלבי ההריון כפי שהוא עוזר הטון השרירים שלך ומספק כוח לכל הגוף שלך. לאמץ את ההרגל של לקחת כמה הקפות כל יום. זה גם מועיל בהפחתת כאב ואי נוחות בימים מאוחר יותר של ההריון.

יוגה

יוגה היא דרך מצוינת לשמור על איזון בריא בין בריאות הנפש, כמו גם בריאות פיזית. יוגה רגילה מאפשרת לך להתמודד עם ההריון, העבודה שלאחר תקופת הלידה בצורה יעילה יותר.

פילאטיס

פילאטיס יכול לחזק את שריר הליבה שלך. זה כרוך גם עובד הן את המוח ואת הגוף לאמץ איזון בריא בין השניים באמצעות שרירי הגוף המרכזי שלך כדי לשמור על תנוחות מסוימות. זה מועיל הגדלת ניידות השרירים מתיחה אותם כדי לסייע הריון ומסירה.

הרמת משקולות

הרמת משקל רגיל מועיל לא רק את אזור הבטן העליון, אלא גם את שרירי הרגליים, כפי שהוא גוונים את השרירים כדי לסבול מתח ומשקל. אבל לא להגזים כי זה יכול לגרום הפרעה במחזור הורמונאלי אשר מפריע מחזור הווסת שלך לעכב ההתעברות.

טיפים על ביצוע פעילות גופנית בעת ניסיון להרות

  • קח התחלה מוקדמת.נשים לעיתים קרובות לחכות להיכנס להריון הראשון ולאחר מכן להתחיל משטר תרגיל, למרות ההפך צריך להיעשות. זה יעיל יותר אם אתה נשאר בכושר לפני שאתה נכנס להריון כדי לשמור על הגוף שלך בריא ומוכן לכל השינויים.
  • לא לאבד את המסלול. יש ימים שבהם אנחנו לא מרגישים כמו פעילות גופנית, אבל זה לא יכול להיות רק עצלות שלך, שגרת תרגיל חדגוני יכול גם לגרום לזה. כדי להימנע מכך, לאמץ צורות שונות של תרגילים כגון שחייה, הליכה, ריקודים וכו '.
  • Sלחזק הליבה שלך. הגוף המרכזי שלך יתחיל לשקול יותר מאשר את שאר הגוף כאשר אתה בהריון. אמץ תרגילים לחזק את הבטן וחזרה לאיזון טוב יותר היציבה אשר יסייעו לך להתמודד עם השינויים הקשורים להריון.
  • תרגיל Mעפרתely.אם אתה אוהב פעילות גופנית נמרצת מאוד אינטנסיבי, הגיע הזמן להנמיך את השגרה שלך. תרגיל רב מדי רק להדגיש את הגוף שלך. אתה יכול לבחור כמה תרגילים מתונים יותר כמו הליכה, שחייה וכו '.
  • לא דיאטה. כמה נשים עלול להתפתות לקבל משקל האידיאלי שלהם לפני שהם לשים על קילוגרמים מיותרים כאשר נכנסים להריון. אבל זה לא מומלץ בכלל שכן זה עלול לשלול ממך את החומרים המזינים הדרושים.
  • האם cardio wאו. תרגילי אירובי מומלץ מאוד. אמץ תרגילים לחיזוק אירובי כגון שחייה, מרוצי ריצה כדי לעזור לחזק את הלב שלך. זה יעזור לך לשמור על בריאות טובה לאורך כל ההריון.
  • צוות up עם השותף שלך.אנחנו תמיד מוצאים רק נשים מתמקדות בבריאותן כאשר מנסים להרות, בעוד גברים לא דואגים הכושר שלהם. אבל האמת היא הכושר של השותף שלך, גם, נחשב בהגות. מחקרים הראו כי פעילות גופנית נכונה יכולה לעזור להגדיל את הזרע לספור, אז לשאול את השותף שלך לעבוד איתך אשר גם יגדיל את הזמן שלך יחד.
  • אישור מקצועי. לפני אימוץ משטר לעצמך, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל את אישורו. הרופא שלך מודע לחלוטין למצבים הבריאותיים שלך והוא השופט הטוב ביותר של סוג של אמון שאתה יכול ואולי לא צריך.

Загрузка...