כשליש מהנשים ההרות חוו תסמונת רגל חסרת מנוח. זה מתואר כרגש בוער ברגליים. אחרים מתארים תסמונת רגליים חסרת מנוח כמין תחושה זחילה מפחידה. רגשות אלה הופכים את הפרט לחוות דחף uncontrollable להזיז את הרגליים. העברת הרגליים יכולה לעזור לרגשות האלה להיעלם, אבל הם לעתים קרובות להעיר את האדם עד כדי כך קשה לחזור לישון. עם זאת, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תחושה זו לא נוח.
הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה במהלך הריון
הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה בדרך כלל מתחילים להופיע בזמן הלילה ממש לפני השינה. הסימפטומים יכולים להופיע גם כאשר אתה יושב במשך תקופה ארוכה של זמן. הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה מתחילים בדרך כלל ברגליים התחתונות, אך נשים רבות מדווחות על תחושת הסימפטומים בירכיים, ברגליים, בזרועות ואפילו בידיים.
בעת העברת האזור שחווה את הסימפטומים יכול לגרום לרגשות להיעלם, התחושה חוזרת לעיתים קרובות כאשר אתה מפסיק לזוז. תסמונת הרגל חסרת מנוחה עלולה לגרום אי נוחות רצינית ותסכול גדול. תחושות אלה ודחף לזוז יכול לעשות את זה כמעט בלתי אפשרי לקבל לילה טוב של שינה. זה יכול להוביל עייפות רצינית תשישות. דעו כי נשים בהריון הסובלות ממצב זה נוטות יותר לחוות מעבדות ארוכות יותר או אפילו קטעים c.
כמה זמן זה יימשך?
נשים אשר מפתחים תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך ההריון יכול לנוח בקלות בידיעה כי בעיה זו אינה קבועה. נשים רבות ניסיון RLS במהלך ההריון, אבל הבעיות רק האחרון כל עוד ההריון שלך. הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה בדרך כלל לשיא סביב השליש השלישי, אבל עדיין יכול להיות בלתי נסבל בשליש השני. כאשר אתה מחזיק את צרור השמחה בזרועותיך הסימפטומים האלה לא יטרידו אותך יותר.
גורם של תסמונת הרגל חסרת מנוחה במהלך הריון
נכון לעכשיו, אין סיבה אחת של תסמונת הרגל חסרת מנוח אצל נשים הרות, אבל יש מחקרים רבים מתבצע. כיום נערכים מחקרים מקיפים יותר. היו מקרים רבים של מחקרים בנושא RLS אצל נשים הרות, אך אף אחת מהתוצאות לא היתה חד משמעית. תסמונת הרגל חסרת המנוחה אינה משפיעה רק על נשים הרות. גברים, ילדים ונשים שאינם בהריון מוצאים עצמם נלחמים לעתים קרובות בסימפטומים של RSL. נראה שמצב זה הוא גנטי, אך עדיין אין עדויות המגבות טענה זו.
מדענים נדהמים מדוע התופעות הללו מתרחשות. מדענים רבים מאמינים כי RSL נגרמת על ידי חוסר איזון כימי במוח. מאז הורמונים של אישה בהריון כבר spiked, הסבר זה נראה הגיוני. RLS בנשים בהריון יכולה להיגרם על ידי חוסר חומצה פולית או ברזל מספיק באם. כמה מחקרים קובע כי עליית רמות האסטרוגן אצל נשים הרות הן הגורם RLS.
כיצד לטפל חסרת מנוחה תסמונת הרגל במהלך הריון
1. פעילות גופנית באופן קבוע
הקפד לממש על בסיס קבוע. זה יכול לעזור לשמור על הבריאות הכללית שלך למנוע ממך לחוות סימפטומים קיצוניים RLS. הקפד לא לממש עד קרוב למיטה. תן לעצמך לפחות ארבע שעות של הרפיה לפני שתנסה ללכת לישון בלילה.
2. שמור על לוח הזמנים שלך לישון
הקפד לשמור על דפוס שינה קבוע. המבוגר הממוצע צריך שמונה שעות שינה לכל ערב. נשים בהריון עשוי להזדקק יותר. הקפד ללכת לישון באותו לילה בכל לילה. קום באותו זמן בכל בוקר.
3. הימנע ממריצים
הימנע ממריצים כמו קפה, תה, סודה, ושאר משקאות המכילים קפאין. אפילו רק כמות קטנה של קפאין יכול להגדיל את הסימפטומים של RLS. הימנע אלכוהול וסיגריות גם כי הם גם יגדיל את הסימפטומים של RLS.
4. לא לשכב למטה לאורך זמן
שוכב במשך תקופות זמן ארוכות לפני שאתה הולך לישון רק לגרות את הסימפטומים של RLS. לא להיכנס למיטה עד שאתה מוכן ללכת לישון.
5. האם מתיחות
מתיחות הבאים כבר אמר להיות מועיל עבור תסמונת הרגל חסרת מנוחה והם בטוחים לנשים בהריון לעשות.
- עגל למתוח. עטיפת העגל הושלמה על ידי הנחת הידיים בחוזקה על הקיר. לכופף את הברך הימנית שלך בזמן לשים את הרגל השמאלית שלך בחזרה. החזק מעמד זה במשך עשרים שניות לפחות.
- ירכיים פנימיות. מתיחה זו הושלמה על ידי עומד ליד הקיר ותופס את הרגל השמאלית מאחורי הגב. החזק למשך 20 שניות לפחות.
- היפ למתוח. מניחים כיסא על הקיר ועומדים מול החלק הקדמי של הכיסא. שים את רגל שמאל על הכיסא וכופף את הברך הימנית. לחץ את האגן קדימה ככל האפשר בנוחות להחזיק למשך עשרים שניות לפחות.
6. חפשו ייעוץ של הרופא
ישנן מספר תרופות זמין שיעזור לטפל בסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוח. שוחח עם הרופא שלך על אילו תרופות ניתן להשתמש בהריון. שאל את הרופא על האם או לא צריך ויטמין ספקים הם משהו זה יהיה טוב בשבילך.
7. עוד טיפים להתמודד עם תסמונת הרגל חסרת מנוח
- גרביים דחיסה עשוי להיות מועיל בהקלת הסימפטומים של RLS.
- לישון עם כרית בין הרגליים.
- נסה לרדת במשקל בצורה בריאה.
- לעסות את הרגליים. צפה בסרטון הבא כדי ללמוד עוד על עצות עיסוי כדי להקל על תסמונת הרגל חסרת מנוחה:
