הזנת את 14ה שבוע של הריון והגוף שלך יש עכשיו מותאם לשינויים שנגרמו על ידי הריון. הסימפטומים המטרידים של השליש הראשון מתחילים לרדת עד עכשיו. למרות השלבים הקריטיים במסע הפיתוח של התינוק שלך הגיע והלכו, עדיין זה חשוב ביותר כי אתה דואג הדיאטה שלך. וזה חתיכת אגיד לך מה לצפות כאשר אתה 14 שבועות בהריון.
מה הם תסמיני הריון ב 14 שבועות?
בשלב זה, אתה תהיה להשיג בחזרה את רמות האנרגיה שלך מרגיש הרבה יותר בהירים ו livelier. הסימפטומים המטרידים של השליש הראשון בוודאי החלו לרדת עד עכשיו. במקרה שאתה עדיין ממשיך עם הסימפטומים של בחילה או הקאות, עדיף להתייעץ עם המיילדת שלך או עם רופא כללי. הטרימסטר השני הוא בדרך כלל השלב הקל ביותר של ההריון. זה זמן טוב כאשר אתה יכול ליהנות שינה קול הבליטה שלך הוא גם לא גדול מספיק כדי ליצור אי נוחות רבה. ודא כי כדי להפיק את המירב של השליש השני על ידי העוסקים בפעילויות כגון הליכה, שחייה נמוכה השפעה אירובית התרגיל.
איך התינוק שלך לגדול כאשר אתה 14 שבועות בהריון?
התפתחויות גדולות רבות בצמיחה של התינוק שלך מתרחשות השבוע. היא / הוא יכול עכשיו לעשות את הפעולות של מצמץ, מזעיף פנים, והעוויה. היא / הוא יכול גם להשתין ואפילו למצוץ את האגודל שלו. בשל דחפים מהמוח, התינוק שלך מסוגל לשנות את הבעות הפנים בקלות. עכשיו שתן מיוצר על ידי הכליות שלה, אשר היא / הוא עובר לתוך מי השפיר המקיף אותה. היא / הוא יעשה זאת עד הלידה. התינוק שלך לתפוס הוא פיתח גם אתה עלול למצוא אותה / שלו מוצץ את האגודל שלו במהלך אולטרסאונד.
אורך התינוק שלך הוא כעת 3-1 / 2 אינץ 'מ הכתר כדי rump ואת המשקל הוא 1-1 / 2 אונקיות, בערך בגודל של לימון. במהלך תקופה זו, הגוף של התינוק שלך גדל בקצב מהיר יותר מאשר את הראש שלו, צוואר ברור יותר נוצר עכשיו. עד סוף 14ה בשבוע, זרועותיה יגדלו ביחס לאורך גופה. Lanugo, שהוא כיסוי דק, דק במיוחד של השיער, מתחיל להתפתח על כל הגוף שלו עד עכשיו. במהלך השבוע, הכבד של התינוק מתחיל לייצר מרה והטחול שלו מתחיל לעזור ביצירת תאי דם אדומים. הידיים והרגליים של התינוק שלך סביב ½ אינץ 'אורך להיות פעיל יותר וגמיש במהלך השבוע.
תוכל לצפות בסרטון זה ולקבל מידע נוסף על האופן שבו תינוקך גדל כאשר אתה בהריון בן 14 שבועות:
איך החיים שלך משתנים כאשר אתה 14 שבועות בהריון?
הטרימסטר השני שלך התחיל. עכשיו אתה מרגיש יותר אנרגטי. השדיים שלך מרגיש פחות רך הסימפטומים של בחילה שלך אולי נעלמו לחלוטין עד עכשיו. עם זאת, חלק מהנקבות עשויות להמשיך עם הסימפטומים של בחילות ו queasiness במהלך השליש השני.
החלק העליון של הרחם שלך הוא עכשיו קצת מעל עצם הערווה שלך. זה עלול לגרום הבטן שלך לדחוף קצת. אתה יכול להיות מאושר כפי שאתה עכשיו מתחיל להראות את הסימנים של תינוק אתה והשותף שלך כבר מחכה. לנצל את הזמן הזה מדהים לתכנן, לחלום בהקיץ וליהנות אימהות שלך. נסה להתמקד בבריאות של שניכם ואת התינוק שלך, לשמור בצד את כל דאגות ולתכנן את העתיד כי מטילה קדימה.
מה על דיאטה ב 14 שבועות הריון?
מזון | תיאורים |
|---|---|
קלוריה | במהלך השבוע הזה, אתה צריך לאכול סביב 340 קלוריות יותר בכל יום בהשוואה לצרכים הקלוריות שלך לפני ההריון. מלבד צורך קלוריות נוספות, אתה גם צריך תוספת חומרים מזינים. לפיכך, אתה צריך להתמקד כולל מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן. |
חלבון | חלבון נדרש על ידי כל תא של הגוף שלך ואת הגוף של התינוק שלך. בשליש השני, אתה צריך לאכול כמויות מוגברות של חלבון כמו הצמיחה של התינוק שלך הולך להיות מהיר עכשיו. הכמות הנדרשת של חלבון כי אתה צריך לצרוך הוא 0.5 גרם לכל קילו של המשקל האידיאלי שלך לפני ההריון יחד עם 25 גרם נוספים. |
ויטמין ומינרלים | חלק מן החומרים המזינים כי הם חשובים מאוד להיכלל בתזונה הם חומצה פולית, ויטמין A, ברזל וסידן. על פי ההמלצות של המכון לרפואה, אתה צריך לקחת 600 מיקרוגרם של חומצה פולית, 770 מיקרוגרם של ויטמין A, 27 מ"ג ברזל 1,000 מ"ג סידן בכל יום. אתה צריך לכלול מזונות עשירים אלה חומרים מזינים בתזונה שלך כולל תרד, ברוקולי, עדשים, מיץ תפוזים, עוף, בשר אדום, פולי סויה, תרד, מבושל ברזל דגנים שעועית יבשה. |
DHA | DHA הוא סוג של חומצת שומן אומגה -3, אשר ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות של התינוק שלך במהלך החודשים המאוחרים. היא נדרשת להתפתחות הראייה והמוח. כדי להבטיח התפתחות אופטימלית, אתה צריך לאכול לפחות 200 עד 300 מ"ג DHA כל יום. חלק מן המאכלים עשירים DHA הם פירות ים כולל סלמון, שפמנון שימורי טונה. אתה צריך לאכול 8-12 אונקיות של מאכלי ים כל שבוע במהלך ההריון. עם זאת, להימנע דגים גבוהה בתוכן כספית כגון דג חרב, tilefish, מקרל המלך בס. |
מה אתה יכול לעשות כאשר אתה 14 שבועות בהריון?
1. לאכול כראוי ועל פעילות גופנית בהתאם
זה מאוד חשוב לך לאכול כראוי ולעשות תרגיל בהתאם למצב ההריון שלך. זה לא הזמן ללכת על כל סוג של דיאטה גם אם אתה מרגיש שיש לך עודף משקל. דיאטה בשלב זה עלול להרעיב את התינוק שלך של חומרים מזינים חיוניים שהיא / הוא דורש לצמיחה בריאה ופיתוח. שוחח עם הרופא לגבי תחילת שגרת האימון. בשלב זה, חשוב לך לאכול מנות קטנות של מזון באופן קבוע במרווחי זמן קצרים לאורך כל היום.
2. מצא בכיתה תרגיל טרום לידתי
אם לא היית מסוגל לממש את השליש הראשון בשל תסמינים מעצבנים של בחילה והקאות, עכשיו הוא זמן מצוין להתחיל שגרתי אמון. אתה יכול להצטרף לשיעור התרגיל טרום לידתי עבור מוטיבציה טובה יותר. זה גם יעזור לך להתחבר עם ולקבל תמיכה רגשית של נשים בהריון אחרים. כמה אפשרויות שאתה יכול לנסות כוללים יוגה טרום לידתי, פילאטיס, ופעילות גופנית במים. ניתן גם להצטרף לקבוצת הליכה או למחלקת ריקודים שתוכננה במיוחד עבור נשים בהריון.
3. אל תדאג יותר שומות על הגוף שלך
נשים בהריון רבות לפתח שומות על גופם בפעם הראשונה בחייהם. השומות שכבר קיימות עשויות לעבור שינוי במהלך ההריון. למרות ששינויים אלה עשויים להיות קשורים להריון, עדיין מומלץ לקבל שומות חדשות או משתנות לבדיקה על ידי רופא.
4. טיפים עבור השותף שלך
במהלך שלב זה של ההריון, נקבות רבות נבלעות על ידי עייפות. אולי היא צריכה לנוח אחרי שהיא חוזרת הביתה מהעבודה או משליחויות. אם יש לך ילדים אחרים לפני זה, אתה יכול לשחק איתם עד שהשותף שלך ישן. אתה יכול גם לעזור לה להכין ארוחת ערב או לעשות את זה לגמרי את עצמך כדי להפתיע אותה.
