תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) יכולה להיות מצב קשה להתמודד עם. PCOS הוא מצב שבו נשים יש יותר אנדרוגנים (הורמונים זכר) נוטים להיות עמידים לאינסולין. המצב יכול להוביל לסיבוכים כגון בעיות פוריות, בעיות בדם, דום נשימה בשינה ומחלות לב. יש גם עלייה במשקל עם PCOS ואת המצב גורם עודף משקל קשה יותר להפסיד. PCOS וירידה במשקל הולכים יד ביד כדי לשמור על המצב בשליטה. איבוד משקל עודף יכול להפחית את הסיבוכים ולהגדיל את הסיכויים לפריון. מאמר זה מכיל עצות מועילות על איך לרדת במשקל עם PCOS.
למה זה קשה לרדת במשקל עם PCOS?
לאבד משקל עם PCOS לא קל ויש סיבה. במצב זה הגוף שלך פחות רגיש לאינסולין. אינסולין הוא הורמון בגוף המסייע להפוך פחמימות וסוכרים לאנרגיה שמיש עבור הגוף. כאשר הגוף שלך הוא פחות רגיש לאינסולין, יש לך מצב המכונה עמידות לאינסולין. הגוף שלך לא יכול להשתמש גלוקוז אנרגיה וזה נשאר בדם גורם רמות גבוהות של סוכר בדם. אינסולין שאינו משמש את הגוף גם נשאר בדם ללא שימוש.
אם יש לך רמות גבוהות יותר של אינסולין בדם, הגוף שלך נוטה לייצר אנדרוגנים יותר (הורמונים גבריים). ב PCOS, זה רמות אנדרוגן גבוה המוביל משקל מוגבר. זה עודף שומן הגוף נוטה לצבור באמצע ו חולי PCOS נוטים להיות בצורת תפוח. הצטברות השומן באמצע עלולה להוביל לעלייה בסיכון הבריאותי כמו מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם. תסמינים אחרים כוללים שיער עודף על הגוף ואת תקופות וסת לא סדירה.
חוץ מזה רמות סוכר גבוהות, רמות אינסולין גבוהות ואנדרוגנים גבוהים יש גורם נוסף שגורם לאבד משקל עם PCOS קשה. עם מצב זה, את חילוף חומרים נוטה להיות איטית יותר. כדי לשמור על משקל בריא, אתה צריך להיות מסוגל לשרוף את אותה כמות של קלוריות כמו שאתה לוקח מחקרים מראים כי נשים שיש להם PCOS צריך לאכול כ 1445 קלוריות ליום, כאשר הצריכה הרגילה הממוצע הוא יותר כמו 1800 קלוריות ליום.
איך לרדת במשקל עם PCOS
אובדן משקל PCOS יכול להיות קשה, אבל היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את המצב. זה יעזור לך להרגיש הכי טוב שלך ולעזור להפחית את הסיכון של סיבוכים. מומחים אומרים כי לאבד לפחות 10% מהמשקל שלך עוזר לייצב את המחזור החודשי ולהביא להקלה על הסימפטומים. לאבד רק כמה קילוגרמים עוזר להגדיל את תגובת הגוף לאינסולין, אשר מסייע לך להשתמש גלוקוז טוב יותר.
PCOS וירידה במשקל מתחיל לראות את הרופא שלך לבדיקה גופנית מלאה. אתה תשקל ואת מדד מסת הגוף שלך (BMI) יחושב. זה בודק אם המשקל שלך הוא ביחס לגובה שלך.
הרופא עשוי לבדוק כמה מעבדות, כולל:
- הורמון מגרה הורמון ו הורמון luteinizing
- אנדרוגנים (חינם טסטוסטרון, Androstenedione)
- DHEA
- מין הורמון מחייב
- בלוטת התריס פונקציה
הרופא יכול גם לבדוק את רמות הסוכר בדם, רמות האינסולין והכולסטרול.
תרופות לניהול PCOS
ברגע שיש לך אבחון PCOS אישר, הרופא עשוי לשים אותך על תרופות מסוימות המסייעת עם תגובה גוברת לאינסולין איזון רמות ההורמונים. כמה תרופות נגד סוכרת אוראלי לעזור לטפל PCOS וירידה במשקל באותו זמן. האפשרויות הבאות עשויות להיות שימושיות:
- Metformin (גלוקופג) - זה לעתים קרובות את השורה הראשונה של טיפול עבור PCOS כי היא משפרת את הרגישות לאינסולין, מוריד רמות הטסטוסטרון ועשוי לעזור להגדיל את הירידה במשקל.
- Thiazolidinediones /עמ 'ioglitazone (Actos) או Rosiglitazone (Avandia) - תרופות אלו משפרות את תגובת הגוף לאינסולין, אך הן לא הוכחו כמסייעות לירידה במשקל. לתרופות אלה יש כמה סיכונים למערכת הלב וכלי הדם ויש להשתמש באמצעי מניעה בעת נטילת תרופות אלו.
- Flutamide (Eulexin) - זהו "אנטי אנדרוגן" תרופות שיכולים לעזור עם ירידה במשקל, ואת רמות הסוכר בדם.
סגנון חיים שינויים לניהול PCOS
כדי לנהל את ה- PCOS, אתה צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהקטין את ההשפעה על המצב על הגוף שלך. אלו כוללים:
- חלבון. PCOS תוכניות הרזיה צריך להיות גבוה בחלבון רזה. מחקרים הראו כי נשים שאוכלות יותר חלבון עם PCOS לאבד משקל יותר מהר!
- סיבים. לאכול פחות מזוקקים פחמימות וסוכר ולהגדיל את הסיבים בתזונה. לאכול הרבה פירות וירקות טריים ולקבל פחמימות שלך מכל ניצני. הפחתת שומן ומזון מעובד בתזונה.
- מורחים את הארוחות. זה קל יותר על הגוף שלך ואת הסוכר בדם לאכול כמה ארוחות קטנות ולא 3 פעמים ביום. נסו לאכול 4 עד 6 פעמים ביום ולאכול פחות בכל ארוחה. זה עוזר להגביר את הרגישות לאינסולין.
- תרגיל. עם תוכניות אובדן משקל PCOS, אתה צריך להוסיף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום. התחל עם משהו קל ולנסות להגדיל cardio כפי שאתה יכול לסבול.
- נסה Inositol. Inositol הוא חשב להיות מן ויטמין B המשפחה והוא מומרים על ידי הגוף מן הגלוקוז. ב- PCOS, הגוף שלך לא יוכל להמיר מספיק inositol מ גלוקוז בכליות. מחקרים אחדים מראים שיפור בחולי PCOS עם 4 גרם בלבד ביום. יתרונות נוספים באים לקחת 400mcg חומצה פולית עם Inositol.
- 1800 calories ביום. שמור על דיאטה איפשהו בין 1200 ו 1800 קלוריות ליום לרדת במשקל.
- צא עישון. עישון סיגריות יכול להגדיל את רמות הטסטוסטרון והאינסולין. זה יהיה רק ירידה במשקל דוכן מקבל את המצב בשליטה.
- הפחת sעֶגֶל. רמות גבוהות של מתח פירושו רמות גבוהות של אינסולין בגוף. לעשות כל דבר שאתה יכול כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך. נסה מדיטציה, יוגה, ולקחת זמן לעצמך בכל יום.
- מעקב. שמור על קשר עם הרופא כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לבדוק את המשקל שלך, ולנטר את לחץ הדם. אתה צריך גם את הכולסטרול מחדש נבדק לעתים קרובות.
