מחלת בוקר היא אחד החלקים הקשים ביותר של הריון מוקדם עבור נשים רבות. למרות שאתה עשוי להיות מוכן לנסות כל דבר כדי להקל על הרגשת בחילה, חשוב לנקוט צעדים בטוחים. בין אם אתם חווים בחילה כללית, הקאות, או שניהם, אתה תמיד יכול לנסות כמה טיפולים הביתה. חלק מהשיטות הבאות יעזרו לך לקבל הקלה מן בחילה חשש והקאות של מחלה בבוקר.
מה גורם למחלת בוקר?
מחלת בוקר נגרמת על ידי שילוב לא ידוע של הורמונים, מתח מוגבר ושינויים אחרים בגוף הנגרמים על ידי הריון. הרמה המוגברת של hCG ואסטרוגן מתויגות כאחת הסיבות הראשונות. סיבות אחרות כוללות הרפיה של שרירי מערכת העיכול מפני עליית רמות פרוגסטרון ואת מתיחה מהירה של שרירי הרחם. למרות שחלק עשויים לחשוב שזה הכי טוב לדלג על ארוחות, עושה את זה עלול למעשה להחמיר את הסימפטומים. לבסוף, את aversions מזון פתאומי תחושה מוגברת של ריח הנגרמת על ידי הריון יכול גם לתרום למחלת בוקר.
כיצד להתמודד עם מחלת בוקר
במהלך השליש הראשון שלך, אתה עשוי לחשוב שזה לגמרי בלתי אפשרי להימנע מחולה מרגיש כל הזמן. אולי מחלה בבוקר היא הדבר הראשון לגרום לך לתהות אם אתה בהריון, אבל זה לא צריך להישאר כתזכורת מתמדת.
1. בצע שינויים תזונתיים
- התאם את הרגל האכילה שלך: לשמור על רמת הסוכר בדם על ידי אכילת מנות קטנות של מזון יבש יבש לאורך כל היום. שמור קצת על המיטה שלך לעמוד במקרה שאתה צריך את זה. הימנעו ממזון משמין מאוד או מתובל בגלל ריחות אינטנסיביים שלהם, חוסר חומרים מזינים וקושי לעכל רק להחמיר את הסימפטומים של מחלה בבוקר. בנוסף, מומלץ מאוד להימנע ממזונות עם ריח חזק.
- לשתות הרבה נוזלים: הישאר hydrated לאורך כל היום, במיוחד אם אתה מתקשה לשמור על מזון למטה. אתה יכול גם לנסות קוביות קרח, משקאות אנרגיה sodaor שטוח כדי להילחם בחילות בוקר ועייפות.
- לאכול אוכל מגניב: לאכול מזון קר או טמפרטורת החדר, כך שאתה פחות סיכוי לחוות את ריח עז אשר גורם תסמינים של בחילות. לדוגמה, לשמור על פירות בטעם ארטיק על היד כדי להקל על בחילות בוקר.
- נסה קצת אוכל אחרs
מזון | תיאור |
ג'ינג'ר | ג'ינג'ר יש תכונות מדהימות כדי לעזור להקל על הסימפטומים של בחילה והקאות. נסה לעשות תה ג'ינג'ר שלך עם דבש לפי הטעם, או לרכוש כל שקיות תה ג'ינג'ר טבעי בחנות. לשתות את התה כאשר אתה צפוי לסבול ממחלת בוקר, או לאורך כל היום כדי למנוע תסמינים. אתה יכול אפילו לנסות עוגיות זנגביל. |
לימון | לימונים יש השפעה מרגיעה טבעית אשר יכול להקל על בחילה ולגרום לך להרגיש רעננים. נסה לכרסם על פרוסת לימון טרייה, לסחוט מיץ לימון למים חמים או קרים לפני השתייה, או פשוט לרחרח על לימון חתוך טרי לאיזו הקלה של הדרים. אתה יכול גם למצוא את זה מועיל לשמור על סטאש של סוכריות לימון בקרבת מקום בכל עת. |
מנטה | מציצה על מנטה או ממתקים מבושלים קטנים יכול לקחת את דעתך מן הסימפטומים מחלה בבוקר שלך. |
סיידרחומץ ודבש | כדי לקבל את מלוא היתרונות, לערבב כפית של חומץ תפוחים עם כפית דבש בכוס מים חמים. מערבבים יחד, מוסיפים דבש לטעם הצורך. |
2. להסתגל למחלת בוקר
- לקבל וresh אIR: קבלת אוויר צח, ולא להיות כלוא בתוך הבית כל היום, יכול לעשות פלאים להקל על הסימפטומים שלך. חוץ מזה, להישאר בפנים יכול רק להחמיר את הסימפטומים.
- האם החזק ייצורest: הקפד לקבל מנוחה ככל האפשר. אם יש לך ילדים צעירים אחרים, לארגן פעילויות עבורם לעשות זאת יהיה לך זמן לנוח, כגון קריאת ספר לוקח תנומה.
- לא wאוזן tight clothing: בגדים צפופים להצר את הבטן אשר יכול להחמיר במהירות בחילה. הקפידו ללבוש בגדים נוחים מתאים מתאים לאורך ההריון.
- מהלך לזוז לעבור אעגול sנמוך: במהלך השליש הראשון שלך, תנועות פתאומיות עלול לגרום התקפי פתאומי של בחילות. במקום זאת, קח את הזמן שלך כשאתה עומד, במיוחד כשאתה מתעורר בבוקר. קח את עצמך, קבע את השעון המעורר שלך שלושים דקות קודם לכן, או אפילו מקום שרפרף או מושב במקלחת למקרה שאתה מרגיש סחרחורת פתאום.
- הימנע tחבלן ו דistract וrom nאוזה: ריחות חזקים אינם הגורם היחיד לבחילה. חדרים ממולאים, בושם חזק, רכיבה על אופניים, ואפילו גירויים חזותיים מסוימים יכולים להיות מפעילה. קבע את הגורמים המפעילים שלך ומצא דרכים להימנע מהם. בינתיים, להסיח את עצמך על ידי ביצוע פעילויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר, להשלים פאזל סודוקו, או אפילו לקחת הליכה קלה.
- התאם yשלנו computer screen: הבהוב של מסך המחשב עשוי להיות גירויים חזותיים שגורמת למחלת בוקר. אם אינך יכול להגביל את זמן המסך, הקפד לשנות את הרקע לגוונים נייטרליים ולהגדיל את גודל הגופן כדי להקל על העיניים.
3. נסה שיטות טבעיות אחרות
- להשתמש וresh sסנט: מאז נשים הרות רגישות ריחות, חשוב למצוא ולהשתמש ניחוחות טריים ליצור סביבה רגועה ומרגיעה, כגון תמצית לימון ו / או רוזמרין.
- נסה מדיטציה או yoga: מתח יכול להחריף במהירות את הסימפטומים שלך, ואחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בלחץ היא באמצעות מדיטציה או יוגה. מצא זמן לעצמך, ליצור סביבה מרגיעה עם מוסיקה מרגיעה ומים זורמים כדי לעשות מדיטציה. אתה יכול גם לנסות פילאטיס או יוגה, כמו שניהם ישלב מדיטציה עם פעילות גופנית כדי לעזור לך להירגע ולהישאר פיזית.
- נסה אupuncture & אגביע: בעוד מחקרים מראים כי דיקור יכול לעזור להקל על מחלת בוקר, אתה רוצה למצוא דיקור שיש לו ניסיון בטיפול בהריון נשים. באשר אקופרסורה, הנה שיטה שאתה יכול לנסות. יש נקודת לחץ בין המרפק שלך ופרק היד על החלק התחתון של הזרוע בין הגידים שלך, על שני סנטימטרים למטה מן היד שלך, כי כאשר עיסה יקל על תחושת בחילה. אם אתה צריך יותר מאשר רק כמה דקות של הקלה, אתה יכול לרכוש להקות בחולי תנועה שנועדו ללחוץ על נקודה זו.
- נסה עיסוי ההריון: אם תחליט לנסות עיסוי ההריון, כדי להיות בטוח למצוא מעסה טרום לידתי מוסמך. מכיוון שאתה לא יכול לקבל עיסוי בזמן שאתה מרגיש חולה, תחילה עליך לזהות את חלון הבריאות שלך ואת לוח הזמנים פגישות במהלך הזמן. מעסה טרום לידתי תתרכז במרכז עצם החזה ואת העצם הפרועה בתוך הקרסול, אשר שניהם ידועים להקטין את חומרת תסמיני בחילות. בנוסף, עיסויים תפחית חרדה להגדיל את זרימת הדם כדי להגביר את הבריאות הפיזית. לשתות הרבה נוזלים לאחר עיסוי כדי לשטוף את כל הרעלים השרירים שלך אולי שוחרר.
הנה סרטון כדי לספק לך עם הנחיה כללית כיצד לטפל בחולי בוקר. תבדוק את זה:
