זה לא כל כך קשה ליצור שייק פירות טעים מאוד בריא ממש במטבח הבית שלך. ביצוע שייקים פירות לא לוקח הרבה זמן ואתה תהיה מסוגל לחסוך הרבה כסף אם אתה יכול פשוט לעשות פרי חלקה על שלך. המתכונים של שייקים פירות קל לעקוב, כך שאתה לא צריך להיות טוב במטבח כדי לקבל אותם נכון גם. כשמדובר שייק פירות, תות בננה תות הוא אחד הגדולים כמו זה לא רק טעים, אלא גם מספק הרבה יתרונות בריאותיים.
בואו נסתכל על כמה מתכונים הטובים ביותר בננה תות שדה.
5 הטוב ביותר תות שדה בננה מתכונים
1. בסיסי בננה תותים חלקות
מלבד היותו טעים מאוד, שייקים בננה תות הם מאוד מזינים מדי. כל 8oz. מנה של תות בננה תות מכיל 53 קלוריות, בשפע ויטמין A, B12, C ו- D ויש פחות מ 1 גרם של שומן זה.
מרכיבs
- ארבעה תותים טריים
- חצי כוס חלב
- בננה אחת
- 4 קוביות קרח
- כף וחצי סוכר (אופציונלי)
המנות: 3 (מנה של כל 8oz)
הוראות:
- שלב את התותים בננה בחלב ולאחר מכן לשים את הקרח בתערובת.
- לשמור על מיזוג זה עד שהוא הופך חלק לחלוטין.
- לשים כף או יותר של סוכר בו.
- מערבבים אותו שוב בערך דקה.
2. תות שדה בננה עם יוגורט
זהו תות שדה מיוחד בננה מתכון ואחד היתרונות העיקריים שלה הוא שזה די פשוט לעשות. זה משמש משקה נפלא לארוחת בוקר כפי שהוא יכול לעשות את כל טרי. זה חלקלק הוא מקור מצוין סיבים תזונתיים מדי. תוספת של יוגורט למתכון הבסיסי עושה את זה בריא גם כן.
רכיבים:
- בננה בינונית (קפואה)
- שלושה תותים גדולים (קפואים)
- רבע כוס יוגורט וניל (דל שומן)
- קוביות קרח
- מים
מנות: 2 משקפיים בינוניים
הוראות:
- שים את קוביות הקרח בבלנדר ואז למחוץ אותם.
- מוסיפים מים קרים מעל קוביות הקרח.
- שים את הבננה בבלנדר לאחר חיתוך פרוסות.
- מוסיפים את היוגורט והתותים בבלנדר.
- שמור על מיזוג זה עד הכל הופך חלק. אם זה מתחיל להיות עבה מדי ואז להוסיף קצת מים שוב.
3. תות שדה בננה עם דבש וגרם חיטה
זה עושה משקה נהדר. מה שעושה את זה משולבת יותר טעים היא כי הדבש lends מתיקות יפה על חלקלק.
רכיבים:
- כוס וחצי של יוגורט וניל
- 2 בננות פרוסות
- חצי כוס תותים (קפואים)
- שתי כפות. של נבט חיטה
- כף אחת. של דבש
המנות: 3 כוסות
הוראות:
- מניחים את הבננות והתותים בבלנדר יחד עם יוגורט וניל.
- עכשיו מוסיפים את הדבש ואת נבט חיטה.
- לשמור על מיזוג זה עד הכל הופך חלק (בדרך כלל לוקח רגע)
4. תות שדה בננה עם מנטה
אחד מתכונים מתוקים ביותר בננה תותים הוא אחד עם מנטה. זה לא רק טעים מאוד, אבל יש לה גם הרבה יתרונות הקשורים לבריאות שכן הוא מכיל ויטמין C, נוגדי חמצון ואשלגן, שלא לדבר על זה זה מרענן. זה אחד משמש נהדר כתחליף חטיף מאוחר אחר הצהריים.
רכיבים:
- אחד ורבע כוס תותים טריים או קפואים
- שתי בננות
- שלושה רבע כוס חלב או חלב קוקוס
- חצי כוס קוביות קרח
- מנטה ספריגים
מנות : 4
הוראות:
- שטפו תחילה את התותים ולאחר מכן הקוביות אותם.
- יצירת פרוסות של 1 אינץ 'כל אחד משני בננות.
- מניחים את הבננות פרוסות ואת תותים קצוצים בבלנדר יחד עם קרח וחלב.
- מערבבים את המצרכים על מנת נמוכה ומערבבים את התערובת כמה פעמים.
- מוסיפים את נענע מנטה מעל התערובת פעם זה הפך חלק.
5. תות שדה בננה עם גלידה
מתכון תות בננה תות גלידה עם גלידה יכול לעזור לך ליצור את השף הכי טעים אי פעם. מלבד היותו באמת מדהים טעם חכם, יש לו יתרונות בריאותיים גדולים מדי כפי שהוסבר רק עכשיו ...
רכיבים:
- חצי ליטר של תותים
- שתי בננות
- שלוש עד ארבע גלידות וניל
- קוביות קרח
- סוכר
- חלב, אופציונלי)
מנות: 4 עד 6
הוראות:
- לשטוף את התותים ולהסיר את העלים.
- חותכים כל בננה לשלושה חצאים.
- מוסיפים את הבננות והתותים יחד עם קוביות קרח וסוכר בבלנדר.
- מניחים את הגלידה וניל סקופים בבלנדר.
- שמור על מיזוג זה עד תערובת מתחיל להיראות חלקה.
טיפים להכנת תות שדה בננה
- זה תמיד הכי טוב להשתמש מרכיבים טריים את חלקה כמו טעם כמו גם את ערך מזין הוא הגבוה ביותר מרכיבים טריים. אם אפשר, גם נראה להשתמש כמו מרכיבים אורגניים רבים שם ככל האפשר כדי לשפר את הערך מזין לטוב את הטעם.
- אם אתה אוהב את השימוש של קוביות קרח, אז אתה צריך ליצור קוביות קרח מתוך מים קוקוס. הם לא רק להוסיף טעם כדי חלקלק אבל היה גם לספק אלקטרוליטים חשובים כמו אשלגן ומגנזיום.
- אם אתה אוהב את שייקים שלך להיות קריר אז אתה צריך להקפיא אותם בפועל. הקפאת פירות היא דרך מצוינת להבטיח כי הם לא הולכים מבזבזים.
- כדי לשפר את הערך התזונתי של שייקים אתה שותה, אתה יכול לנסות ג'ל המורכב מים עם זרעי צ'יא או קנבוס ולא מים לבד.
