הריון

ויטמין C והריון - מרכז לילדים חדשים

ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין מסיס במים. זה גם נוגד חמצון; זה אומר שהוא מסוגל לנטרל רדיקלים חופשיים. ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בהתנגדות של הגוף שלנו לזיהומים. זה נדרש בצלקת היווצרות ריפוי הפצע כמו גם הגדלת או שיפור ספיגת הברזל ממזונות שונים. ברזל הוא חיוני במניעת אנמיה. חוץ מזה, אתה צריך לדעת ויטמין C והיריון קשורים זה לזה.

האם ויטמין C נחוץ לי במהלך הריון?

במהלך ההריון, חומצה אסקורבית חיונית לריפוי פצעים, תיקון רקמות, שמירה על בריאות העור וצמיחה של עצמות. בנוסף, זה עוזר להילחם בזיהומים ומעשים כמו נוגדי חמצון המגן על תאי הגוף שלך מכל נזק. כאשר אתה בהריון, אתה כנראה צריך ויטמין C על בסיס יומי שכן הוא חיוני מאוד גם לך וגם התינוק המתפתח שלך. ויטמין זה חשוב בקבלת חלבון מבניים המכונה קולגן, שהוא מרכיב הסחוס עבור רוב הרקמות ואיברים כגון עצמות, גידים ועור. ויטמין C גם מסייע לגוף לספוג ברזל; לכן, אתה צריך לוודא שאתה כולל ויטמין C עשיר במזונות בתזונה היומית שלך. יתר על כן, חשוב לציין כי חסר בויטמין C עלול להוביל לחניכיים דימום עקב שבירת הוורידים נימי מתחת לעור ואם זה נמשך, זה עלול בסופו של דבר להוביל צפדינה.

רוצה לקבל מידע נוסף ויטמין C והריון? עיין בסרטון הבא:

כמה ויטמין C אני צריך במהלך הריון?

מאז שאתה מכיר את הקשר בין ויטמין C להריון, אז כמה ויטמין אתה צריך כל יום? נשים בהריון דורשות כ 85mg (מיליגרם) של ויטמין C ליום; עם זאת, נשים בהריון צעיר יותר של 18 שנים של גיל ומטה יצטרכו על 80mg של ויטמין C ליום. הנקה נשים ידרשו יותר של ויטמין C ליום, על 120mg ו 115mg (18 שנים של גיל ומטה). סכומים אלה מכוונים להשגת צריכת יומית ממוצעת.

מומלץ יומי הכנסה (RDI) עבור שניהם מבוגרים וילדים על 70-90 מיליגרם ליום. צפדינה ניתן למנוע עם רק מעל 10 מ"ג ליום; עם זאת, מעשנים סיגריה תצטרך כמות גבוהה יותר של כ 100mg ל 130mg ליום. עודף כמויות של כ 200 מג ליום לא יכול להיות נקלט על ידי הגוף והוא מופרש בשתן. RDI ניתן להשיג על ידי פשוט דבק לתזונה מאוזנת כל יום עם פירות וירקות להיות משולבים בשל כמות עצומה של ויטמין C נוכח בהם.

מה הם תופעות הלוואי של מינונים גבוהים של ויטמין C במהלך הריון?

  • צריכת ממושכת של ויטמין C ספקים של מעל 2 גרם ליום עלול להחמיר התנאים צנית או אפילו לפתח אבנים בכליות.
  • אנשים יכולים גם לפתח תלות במינונים גבוהים של ויטמין C ולהראות תסמינים לקוי על עצירת זה בבת אחת. מומלץ לכל מי לוקח מינונים גבוהים של ויטמין C כדי לצמצם את כמות בהדרגה או לאט.
  • אם אתה לוקח יותר מדי ויטמין C, אתה צפוי לחוות סימפטומים של בחילה, cramps בטן, חסימת מעיים, עייפות, כאבי ראש, נדודי שינה, פריחות, גלי חום ושלשול.
  • יש השפעות מתקדמות, הכוללות סיכון מוגבר לפתח מחלת פרקינסון, דלקת של הוושט, אי נוחות במקום ההזרקה, סיבוכים אדומים של תאי דם, עקצוץ או גירוי של העור, כלי דם מעובים ליד הלב, סיבוכים בדרכי השתן והאט את אימון הסיבולת. בנוסף, הרס תאי דם אדומים ובעיות במערכת העיכול בולטים.
  • במקרה של צריכת ויטמין C גבוהה, diuresis כמות גבוהה של בליעה נוזל מומלץ.
  • אצל נשים הרות, זה עלול להוביל לסיכון מוגבר של לחץ דם גבוה וגם אנשים עם סוכרת עלול לחוות רמות גבוהות של סוכר בדם. בדרך כלל ויטמין C נחשב בטוח לגוף האדם אם נלקח בכמויות הנכונות.

מקורות מזון של ויטמין C

הבנת את הקשר בין ויטמין C להריון, אתה צריך להגדיל את צריכת ויטמין C מן המזון, המהווה את הבחירה הבטוחה ביותר. Leafy ירוקים ביותר פירות פירות הדר במיוחד הם מקורות עשירים מאוד של ויטמין C מאז ויטמין C הוא נהרס בקלות על ידי חום, מומלץ לבחור מאכלים טריים. דגנים ומיצים מבוצרים גם עם ויטמין C.

מזון

תיאורים

תה ורדים

ורדים ורדים הם גרגרי יער אדמדם אשר לגדול על שיחי ורדים. הוא מכיל כ 20 פעמים את התוכן של ויטמין C למצוא תפוזים.

מיץ דומדמניות שחורות

8 גרם של מיץ דומדמניות שחורות המשרת מכיל כ 200 אחוזים של RDI של ויטמין C. זה יכול להיות מעורבב עם מים זית עבור תוצאות טובות יותר.

תותים

רק עם כוס תותים חצויים, כדי להיות בטוח מקבל 86 מיליגרם של ויטמין C.

פלפלים

כמו פלפל מתבגר, ריכוז ויטמין C גם מגביר. פלפל צהוב מספק 135 מ"ג של ויטמין C; פלפל אדום מכיל 142 מ"ג של ויטמין C.

קייל וקולרים

ירקות מומלצת ביותר עבור ויטמין C. קולארד, כרוב עלים ירוקים אחרים עשירים בוויטמין זה עם כ 70mg לכל כוס.

פירות הדר

זהו מרכיב מדהים של ויטמין C דיאטה. אחד בינוני עשוי להכיל 50 מ"ג של ויטמין C, מיץ מכיל בין 10 מ"ג ל 65 מ"ג; עם זאת, עדיף לדבוק בפרי כולו.

ברוקולי וכרובית

הם נותנים על 45mg של ויטמין C לכל כוס גם עשיר מאוד סיבים ומינרלים.

כרוב ניצנים

הם מכילים תוכן מדהים ויטמין C של כ 96mg לכל כוס אחת של מנה מבושל.

פטל

הם מכילים 30 מ"ג של ויטמין C לכל כוס אחת של המשרתים. אתה צריך לכלול פירות אלה בתזונה עבור ויטמין C.

קיווי

למעשה זה פרי קטן טעון עם ויטמינים טובים להריון. הם מכילים 74 מ"ג של ויטמין C ומרכיבים תזונתיים אחרים.

עובדות נוספות על ויטמין C במהלך הריון

1. טבעו של ויטמין C

ויטמין C הוא הכי יציב של כל הויטמינים והוא איבד בקלות דרך החום. פירות וירקות טריים מספקים כמות גבוהה יותר של ויטמין C.

2. סימנים של מחסור בוויטמין C

הסימנים הראשוניים של מחסור בוויטמין C כוללים דלקת חניכיים, שיער שביר, עור גס ויבש, חבורות וריפוי איטי ריפוי.

3. קח ויטמין C מ דיאט יומי

קבלת ויטמין C ישירות מהתזונה היומית שלך היא הדרך המומלצת ביותר של צריכת ויטמין C. שימוש בתוספי מזון אינו מבטיח לך הכנסה בטוחה יותר. נטילת ויטמין C ספקים במהלך ההריון יכול להעלות את הסיכון של לידה מוקדמת. ישנם מקרים נדירים של תינוקות שנולדו עם צפדינה אצל אמהות המשתמשות בתוספים אלו.

צפה בסרטון: הורים שלא מחסנים את ילדיהם (דֵצֶמבֶּר 2019).

Загрузка...