להיכנס למזרן הנעים שלך לאחר יום מעייף נותן הרגליים הקלה הקלה אבל כאב ברגליים במהלך ההריון יכול ברצינות להשפיע על השינה שלך לצערי לא מגיב הרבה לנוח או הרפיה. רוב הנשים ההרות חוו התכווצויות ברגליים במהלך השליש השני והשלישי של ההריון. הגורמים המשמעותיים ביותר כוללים עלייה משמעותית במשקל, דחיפת הנפיחות והוספת השפעות עייפות העלולות להשפיע גם על איכות השינה ומוסיפות לתסכול הפסיכולוגי. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל ולמנוע התכווצויות הרגל במהלך ההריון.
מה גורם התכווצויות ברגליים במהלך הריון?
- משקל מוגבר. ישנן מספר סיבות שעשויות לתרום התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. במהלך ההריון ועם עלייה במשקל, את הגפיים התחתונות כפופים ללחץ נוסף הלחץ לעבוד נגד המשקל הנוסף.
- גידול הרחם. שנית, הגודל ההולך וגדל של הרחם גם תורם ללחץ נוסף על הוורידים העיקריים של הרגל.
- הורמונים. כאשר גורמים פיזיולוגיים אלה משולבים עם ההשפעות של הורמוני הריון (כגון פרוגסטרון) הסיכויים למתח בשרירים מגבירים באופן משמעותי התכווצויות וכאבים באיברים.
- מחסור בחומרים מזינים. גורמים אחרים שיכולים להחמיר את הסיכון לפתח התכווצויות הרגל הם חוסר של חומרים מזינים מסוימים כמו מגנזיום או סידן בגוף. רמת החומרים המזינים בדם מסתובבת יכולה להיות נמוכה משום שהתינוק המתפתח תלוי בחומרים מזינים אימהיים לצמיחתה שיכולים להחריף את החסר התזונתי.
התוצאה הסופית היא, רגליים כואבות, שחשות עייפות וכבדות כל הזמן. התכווצויות הרגליים במהלך ההריון הן לעתים כה חמורות, עד כי האמה ההרה עלולה להיתקל בבעיות בעת שינה מעייפת.
מתי לדאוג לדאוג cramps הרגל במהלך הריון
אם נקבה חווה כאבי שרירים קבועים או מבחין באדמומיות, רגישות או נפיחות ברגליים (עם או בלי שינויים בטמפרטורת העור השטחי); התקשר לרופא מיד. זה יכול להיות סימנים של פקקת ורידי עמוק (היווצרות של קריש דם בעורקים של הרגל) הדורשים טיפול רפואי דחוף. בדרך כלל, פקקת ורידי עמוק הוא מצב נדיר אבל זה כבר ציין כי הרבה נשים בהריון נמצאים בסיכון לפתח DVT בשל שינויים בעקביות ולחץ הדם (תחת השפעת הורמוני ההריון).
כיצד להקל על התכווצויות ברגליים במהלך הריון
1. תרגול תרגילים מתיחה אלה
אם אישה בהריון חווה מחנות ברגליים, מתיחה שרירי איבר לעתים קרובות מסייע בהקלה מוקדמת.
- ליישר את העקב ואחריו ליישר את הרגל ואת מכופף את בהונות לכיוון השוקיים. בהתחלה זה עלול לגרום לכאב אבל זה יעזור בהקלה עווית בהדרגה תוכלו לחוות פתרון בתסמיני הכאב.
- לעמוד מול הקיר על ידי שמירה על מרחק הזרוע והניח את הידיים על הקיר. לשתול את הרגל השמאלית מול רגל ימין. עכשיו לאט לכופף את הרגל השמאלית לכיוון קדימה. ודא הברך הימנית שלך הוא ישר ועקב ימין נוגע הרצפה. החזק את המיקום במשך 30 שניות (אבל הקפד לשמור על הירכיים שלך קדימה ואחורה ישר). הימנע מסתובבים הרגליים החוצה או פנימה ולא להצביע בהונות. עכשיו לעבור את הרגל וחזור שוב.
- מניחים את הרגליים ולשמור על מרחק בינוני בין הרגליים. לעמוד 2 עד 3 מטרים מהקיר. לשתול את הרגליים בחוזקה על הקרקע. מניחים את הידיים על הקיר ולשמור מרחק רוחב הכתף. עכשיו רזה קדימה על ידי כיפוף מרפקים. תוכלו לחוות מתיחה בשני העגלים. אם המתיחה כואבת או לא נוחה, ניתן להשתמש בתמיכה מהקיר.
2. ללכת
הליכה היא תרגיל מונע עדין אשר מפחית את עוצמת הכאב התכווצויות במהלך ההריון. במהלך הליכה או צורות אחרות של פעילות גופנית, התכווצות והרחבה של השרירים משמש כלי עיסוי לעגלי שוקיים על ידי הגדלת זרימת הדם של שרירי הרגליים. זרימת הדם משופרת מסייעת בגלל זרימת הדם החמצן המסכן לא להגיע שרירי הרגליים שעלולות להוביל התכווצויות ברגליים.
3. טיפים נוספים
- עיסוי שרירי העגל ביד גם פותר את התכווצויות
- אתה יכול גם להשתמש בקבוק מים חמים כדי לשמור על השרירים חמים. לפעמים עומד על משטח קר גם מסייע בניהול של התכווצויות הרגל של ההריון.
כיצד למנוע התכווצויות ברגליים במהלך הריון
טיפים הבאים מסייעים במניעת התכווצויות ברגליים במהלך ההריון.
אמצעים | תיאור |
|---|---|
מתיחה | באופן קבוע למתוח את שרירי השוקיים במהלך היום ולפני הולך למיטה מסייע במניעת התכווצויות הרגל במהלך ההריון. |
שמור על פעילות | חשוב להישאר פעיל במהלך ההריון כפי שהוא מסייע במניעת מחנות הרגל. לפני תחילת כל פעילות גופנית או משטר, להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. ללכת כל יום אלא אם כן הוא מוגבל על ידי מיילדת או רופא. |
שפר את זרימת הדם | הימנע מתח. לשכב לאורך הצד השמאלי של הגוף שלך כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים. |
שמור hydrated | חשוב לשמור על עצמך hydrated כדי למנוע עוויתות הרגל. השתמש בצבע השתן שלך כאינדיקציה של מצב הידרציה שלך רקמות. |
בחר נעליים ראוי | חשוב לבחור נעליים ראוי כי הוא נוח ולאפשר לך ללכת בנוחות. לובש נעלי נגד ארוך גם מועיל במניעת התכווצויות הרגל. |
הימנע לשבת זמן רב | אין לשבת או לעמוד לפרקי זמן ארוכים יותר (במיוחד להימנע מלשבת עם רגליים משוכלות). בזמן ישיבה, צפייה בטלוויזיה או אוכל אוכל לנענע את בהונות לסובב את הקרסוליים. |
המחלוקת על סידן ומגנזיום מוסף
התכווצויות של הרגל יכול להיות גם סימן כי נקבה היא סידן לקוי. עם זאת, מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספת סידן לא יכולה להקל על התכווצויות הרגל בהשוואה לפלסבו רב.
על פי ההמלצות האחרונות מחקר מבוסס, צריכת תוסף מגנזיום עם ויטמין טרום לידתי מסייע במניעת התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. מגנזיום יכול להיות נצרך מזונות עשירים מגנזיום כמו שעועית, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים ופירות יבשים. זה יכול גם להיות נצרך מ ספקים.
עם זאת, כמה מדענים במחקר הם נגד צריכת מגנזיום באמצעות תוספת במהלך ההריון. לכן, מומלץ באופן אידיאלי לחפש ייעוץ מספק שירותי הבריאות שלך לגבי תוספת של מגנזיום.
עקוב אחר הסרטון לקבלת טיפים נוספים לניהול התכווצויות ברגליים במהלך ההריון:
