ברור שיש לך כל כך הרבה שאלות כאשר אתה בהריון, אבל השאלות האלה לא יכול להסתיים גם כאשר יש לך תינוק. אתה לא תהיה מודאג יותר לדעת את הדרך הטובה ביותר להניק. כמה אמהות חדשות מודאגים הוא כמה מים הם צריכים להיות שתייה תוך הנקה. חשוב לדעת את התשובה כי כל כך הרבה אמהות חדשות לעתים קרובות יש את מלוא תשומת הלב על התינוק שלהם ולשכוח לקחת זהיר של הבריאות שלהם. זה חיוני כדי להגדיל את צריכת המים בעת breastfeeding בכך שהוא מסייע לשמור על hydrated והוא טוב גם עבור התינוק שלך.
כמה מים אני צריך לשתות בזמן הנקה?
כמה מים אתה צריך לשתות תלוי בגורמים רבים, כולל הבריאות שלך, רמת הפעילות, ואת הגיל. בדרך כלל, אתה צריך להיות שתייה בין ½ ו ¾ oz של מים לכל קילוגרם של bodyweight. לחלופין, אתה יכול לבדוק bodyweight שלך לחלק אותו על ידי 2 לדעת את הצרכים שלך לחות. משמעות הדבר היא כי אם bodyweight שלך הוא 120lbs, אתה צריך להיות לא פחות מ 60oz של נוזלים מדי יום. חלב השד שלך גם יעזור לענות על הצרכים של התינוק שלך לתינוק - תינוק בדרך כלל צריך 1/50 עוז של נוזל לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום.
הערה: הגדלת צריכת המים שלך הוא דבר טוב, אבל יש לזכור כי זה לא ישפיע ישירות על כמות החלב שאתה מייצר. עם זאת, כדאי גם לזכור כי לא שתיית מים מספיק יכול למעשה להשפיע על ייצור החלב. כמו כן, שתיית כמות גדולה מדי של מים מדי יום יכולה גם להפחית את ייצור החלב אצל נשים מסוימות.
האם אתה צריך לשתות חלב פרה לעשות חלב השד?
לא, זוהי תפיסה מוטעית כי תוכל להגדיל את ייצור החלב שלך על ידי שתיית חלב פרה. עם זאת, ניתן בהחלט לכלול חלב פרה בתזונה כי זה עוזר להגדיל את צריכת הסידן שלך. לא לכפות את עצמך אם כי, במיוחד אם אתה לא אוהב את הטעם של חלב פרה. אתה יכול לכלול דברים אחרים בתזונה, כגון יוגורט, גבינה, ירקות עלים ירוקים, מיץ תפוזים כדי להגדיל את צריכת הסידן שלך.
סימנים אתה לא מקבל מספיק נוזלים?
כמה מים אני צריך לשתות בזמן הנקה? אתה שואל. זה באמת תלוי בתזונה הכללית שלך גיל, אבל יש סימנים לספר שאתה לא מקבל מספיק נוזלים. לדוגמה, אתה מיובש אם אתה נתקל תסמינים כגון צמא, שתן צבע כהה, יובש בפה, סחרחורת. אתה יכול גם לייצר שתן פחות מהרגיל ולשים לב לירידה בחלב שלך אספקת החזה.
כיצד בתבונה הידרט את עצמך כאשר הנקה
חשוב לשתות הרבה מים, אבל אתה בהחלט יכול למצוא דרכים אחרות כדי להשקות את עצמך בזמן הנקה. לשמור על כוס מים לצד שלך בזמן breastfeeding ולשמור לגימה. אתה צריך גם לשמור על בקבוק מים איתך כאשר אתה יוצא החוצה כדי להבטיח שאתה לא מקבל מיובש.
רעיון נהדר הוא לתבל את המים שלך על ידי כולל כמה פירות זה. זה באמת עוזר לנשים שחושבים מים פשוט מדי לשתות יותר. כל שעליך לעשות הוא להחדיר קנקן מים עם מלפפונים, אפרסקים, תותים או לימונים כדי ליצור טעם מרענן. יתר על כן, זה גם עוזר לכלול מזונות עם תוכן מים גבוה יותר בתזונה כדי לענות על הצרכים שלך הידרציה. כמה אפשרויות מעניינות הן מלפפונים, אבטיח, סלרי, ועגבניות.
נוזלים בריאים אתה יכול ללכת
כמה מים אני צריך לשתות בזמן הנקה? עכשיו אתה יודע את התשובה, אבל זה לא אומר שאתה יכול לשתות מה שאתה רוצה. אין להחליף מים עם נוזלים אחרים כי אין דבר טוב יותר מאשר שתיית הרבה מים מדי יום. עם זאת, אתה יכול ליהנות נוזלים בריאים אחרים יחד עם מים.
כמה אפשרויות מצוינות כוללות מיץ פירות, חלב ללא שומן, תה ירוק, תה שחור, תה סיעוד, קפה נטול קפאין, תה קרח, מיץ ירקות, מרק, לימונדה, סודה ללא קפאין.
כפי שאולי שמתם לב, זה בסדר לנסות כמה נוזלים בריאים, כל עוד הם לא מכילים תוספת סוכר או קפאין. בעוד כוס קפה נהנה מדי פעם לא יזיק, אתה עדיין יהיה טוב יותר לנסות נוזלים בריאים אחרים כדי להישאר בריאים.
נוזלים להימנע
יחד עם מנסה נוזלים בריאים, כדאי גם למנוע התייבשות נוזלים. כולל משתנים בתזונה יגדיל את שתן הפלט, אשר יכול להוביל להתייבשות. הנה כמה דברים חשובים שכדאי לזכור:
- הימנע סודה, קפאין, אלכוהול כי הם כמה דוגמאות נפוצות של משתנים.
- אתה צריך להגביל את צריכת הסוכר שלך כי זה יכול לעכב את ספיגת המים.
- יש להימנע מכמות גדולה יותר של מיצים המכילים סורביטול, כגון אגס ומיץ שזיפים, מכיוון שהם עלולים לגרום לשלשולים, דבר שעלול להוביל גם להתייבשות.
