האם לעתים קרובות אתה מסתכל במראה ושונא את מה שהפך את הליבה פעם מעורר קנאה? האם אתה מודאג כל הזמן על הדרך שבה הוא מעיף עם כל התלבושת אלא אם כן זה muumuu? ובכן, זה נהיה יותר גרוע. להיפטר שומן בבטן הוא יותר מאשר נראה. שרירי השומן הקרביים בין האיברים קשורים למחלות לב, להתנגדות לאינסולין, לסוכרת ואף לסרטן. ייתכן שיהיה עליך להשקיע קצת יותר מאמץ כדי להיפטר זה שומן בריא. עם זאת אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לחזור לצורה. אתה יכול למעשה לקחת הליכה כדי להיפטר הבליטה. אז, האם הליכה לשרוף שומן בטן ביעילות? ראה להלן.
האם הליכה הליכה עזרה הבטן שלי הבליטה?
הרווארד בריאות פרסומים המדינה כי 90% עצום של שומן בגוף שלך הוא שומן תת עורית (זה שומן נמצא מתחת לעור שלך). השאר (10%) הוא שומן הקרביים. לעומת השומן התת-קרקעי הנמצא בקת, הירכיים והירכיים, שומן הבטן נשבר בקלות ומומר לאנרגיה. מסיבה זו, אימון כוח ותרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה והליכה יכולים לעזור לשרוף שומן בבטן. חשוב לציין כי תרגילים המכוונים את האזור סביב הבטן כגון לשבת עליות crunches לא יעזור הרבה עם להיפטר הבליטה הבטן.
האם הליכה עזרה? מחקרים שנערכו ב אוניברסיטת וירג 'יניה להראות כי לוקח 3 צעדים מהירים קצר בשבוע ו 2 לאט לאט הולך יותר במשך 5 ימים בשבוע יכול לעזור לחתוך עד 2 ס"מ את המותניים שלך לשפוך עד 8 קילו רק 16 שבועות - זה הכל בלי דיאטה.
בריסק הליכה הוכח כדי להגדיל את קצב הנשימה ואת הלב מבלי לשים מתח מופרז על joints. כל מה שאתה צריך הוא זוג נעליים נוח תוכל לקבל על שגרת האימון גם אם אתה overweight, קשישים או מפרקים.
טיפים הליכה שריפת שומן בטן
צפה במהירות שלך
כדי למטב את שריפת השומן, לקחת בעוצמה גבוהה ללכת המהיר במשך כ -30 דקות במשך שלושה ימים בשבוע. אתה יכול לבחור להשלים את ההליכה בבת אחת או לשבור אותו לתוך spurts קצר שבו אתה לוקח לטייל להתאושש. אתה יכול ללכת ב 3 דרכים:
- הליכה מהירה - זוהי מהירות של כ 4m / h. בעת הליכה מהירה, אתה שורף עד 340 קלוריות בכל שעה.
- הליכת כוח - הליכה במהירות של 5m / h עם קצב שריפת קלוריות של כ 564 קלוריות בכל שעה. קח צעדים ארוכים יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל ולהשתמש הידיים שלך כדי להניע אותך קדימה.
- לטייל - בקצב הזה, אתה בעצם הולך בקצב קניות בחלון. זה שורף כ 238 קלוריות לשעה.
האם הליכה לשרוף שומן בבטן? כמובן שכן. מחקרים הראו כי ביצוע על 10000 שלבים ביום יעזור לשרוף כ -500 קלוריות. האם זה כל יום ואתה תוכל לשפוך 1 £ בשבוע. אם אתה רוצה להפסיד יותר מזה, פשוט ללכת במשך זמן רב יותר בקצב מהיר יותר.
סגנון הליכה
הליכה בא באופן טבעי, ואתה בקושי חושב על זה. עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לייעל את קצב שריפת הקלוריות שלך.
- שמור על הסנטר - אתה לא צריך להסתכל למטה על הרגליים בעת הליכה. במקום זאת, נראה 10 מטרים קדימה. זה יאפשר לך לעשות צעדים ארוכים וליישר את עמוד השדרה שלך על הצוואר לנוחות.
- Brace את שרירי הבטן שלך - אתה צריך להפעיל את הליבה שלך על ידי מנסה למשוך את הבטן כפתור פנימה. זה מכריח אותך להניח יציבה נכונה בעת הליכה.
- עבודה שלך glutes - glutes שלך לעזור להניע אותך כאשר אתה הולך. כדי להפיק את המרב מהטיול שלך, להדק את glutes, וללכת מהר יותר ויותר. לסחוט את הישבן שלך כמו החיים שלך תלויים בו.
תדירות
ככל שאתה הולך, יותר שומן הבטן אתה שורף. המטרה היא לכל היותר שעה ו מינימום של חצי שעה במשך 4-6 ימים בשבוע. השתמש במד צעדים כדי לעזור לך לעקוב אחר מספר הצעדים שאתה לוקח עבור כל הליכה. 10,000 צעדים הוא היעד היומי כפי שהוזכר קודם לכן. התחל קטן ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
הזמן הטוב ביותר ללכת
האם הליכה לשרוף שומן בבטן ומה הזמן הטוב ביותר לעשות את זה? כן כן, מומלץ לקחת את הטיולים מוקדם בבוקר לפני ארוחת הבוקר. אין מזון בבטן שלך יעשה את ההליכה הרבה יותר קל ואתה תשרוף יותר קלוריות לשפוך יותר שומן בבטן בתהליך. לאחר ההליכה שלך, הקפד לאכול מזונות עתירי חלבון כדי לעזור לחדש את האנרגיה ואת השריר לתקן.
דיאט
בזמן שאתה לא צריך לשנות את הדיאטה כדי לצמצם את שומן הבטן, אבל זה לא עושה לך שום נזק כדי לצמצם את צריכת הקלוריות שלך. כאשר משלבים דיאטה בריאה עם הליכה, תוכל להשיג יותר בזמן קצר יותר. לדוגמה, צמצום צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות ביום יעזור לך לאבד קילוגרם עודף של שומן בבטן בשבוע בנוסף למה אתה מאבד דרך הליכה.
פליומטריקס
כדי להוסיף קצת מגוון לתוכנית שריפת הבטן שלך שומן, לשלב כמה plyometrics כגון קפיצה ודילוג. זה יספק ספייק בעוצמה של האימונים שלך, ובתהליך לשרוף יותר שומן.
מוסיקה
מוסיקה יכולה להיות מקור המוטיבציה כאשר אתה עובד. לשאת את המוסיקה האהובה עליך כאשר הולך לטיולים כדי לשמור על המוח שלך כבוש מוטיבציה.
תוצאות
האם הליכה לשרוף שומן בבטן? הליכה לאבד שומן בבטן הוא קל מספיק עבור כל אחד לעשות. עם זאת, התוצאות ישתנו מאדם לאדם. מקל עליו לעקוב אחר התקדמות לשרוף שומן בטן ולשמור אותו לתמיד.
