כאשר אתה בהריון, עבודה היא חלק חשוב להישאר בריאים. פעילות גופנית יכולה להציע יתרונות גדולים עבורך ועל התינוק. מלבד היתרונות הבריאותיים הרגילים של פעילות גופנית, הוא יכול גם להכין אותך לעבודה ולידה, ועשוי לעזור להרים את בלוז התינוק כי כל כך הרבה נשים ניסיון. אבל פעילות גופנית במהלך ההריון חייב להיות בטוח! טיפים אלה לעבודה בזמן ההריון יסייע להבטיח לך להישאר בריאים וחזקים התינוק שלך נשאר בטוח ומאובטח.
כללי בטיחות עבור עבודה במהלך ההריון
כשמדובר בעבודה בזמן ההריון, בטיחות היא המפתח. דברים אלה יסייעו להבטיח שתוכל להמשיך את האימונים בזמן ההריון ולא לדאוג לגבי התינוק שלך בזמן שאתה עושה.
חוקי בטיחות | מה אתה צריך לעשות |
|---|---|
דבר תחילה עם הרופא | ודא לחלוטין כי סוג התרגיל שלך הוא בסדר עבור ההריון שלך. חלק מהנשים עם הריונות בסיכון גבוה, כמו אלה בסיכון להפלה או לידה מוקדמת, עשויות להקטין את התרגיל שלהן. לכן זה כל כך חשוב כדי לוודא את הרופא נותן לך את האור הירוק עבור כל התרגילים שאתה רוצה לנסות. |
שמור על תזונה בריאה | זכור כי הגוף שלך צריך להיות כל החומרים המזינים והמינרלים הדרושים לתינוק גדל. תרגיל נמרץ יכול לשרוף הרבה קלוריות, אבל אתה צריך לוודא שאתה עדיין מקבל מספיק כדי לשמור על התינוק שלך חזק. המטרה של תוספת של 300 קלוריות ביום בעת ההריון, אבל ייתכן שיהיה עליך יותר אם אתה עובד הרבה. קבל את תוספת קלוריות ממקורות מזון בריאות כמו חלבונים, פירות וירקות. |
ללבוש בגדים מתאימים | הבגדים שלך צריך להיות רופף לנשימה. הימנע מכל דבר שמגביל אותך, במיוחד סביב הבטן שלך. חזיית ספורט טובה היא חובה, ייתכן שתרצה לשקול חגורת בטן במהלך החודשים האחרונים, כדי לסייע לתמוך במשקל הגדל שלך. |
חימום | הגוף שלך צפוי לחוות הרבה כאבים וכאבים בזמן ההריון; לא לעשות את זה יותר גרוע עם פגיעה! התחממות לפני התרגיל הוא חיוני כדי לקבל אותם מיתרים מתוחים אלה השרירים מוכנים לעבודה. |
שמור hydrated | מים במהלך התרגיל הוא תמיד חשוב, אבל זה אפילו יותר במהלך ההריון. התייבשות יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף ולהוביל לעבודה מוקדמת, ולכן חשוב מאוד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימונים שלך. |
קבל למעלה ולמטה לאט | אם אתה על הרצפה עבור כל האימון שלך, לקבל למעלה ולמטה לאט. הריון משנה את מרכז האיזון שלך, וזה אומר שאתה יכול בקלות ליפול. נשים בהריון רבות גם לדווח על שינוי בלחץ הדם כאשר הם לקום, מה שעלול לגרום לך סחרחורת. הזהר! |
הימנע שוכב על הגב | כאשר אתה שוכב על הגב שלך, את המשקל הגדל של התינוק יכול ללחוץ על הווריד הווריד שלך, שהוא וריד מרכזי שפועל במרכז הגוף. זה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או סחרחורת, ועלולה לסכן את החמצן לתינוק. הימנע שוכב על הגב במהלך כל שגרת האימון. |
אל תגזים | כאשר אתה לא בהריון, אתה יכול לדחוף את הגוף קשה. כאשר אתה בהריון, אתה צריך להיות זהיר. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה בזמן התרגיל. אם אתה יותר מדי נשימה לעשות את זה, הגיע הזמן להאט. |
אין להתחמם יתר על המידה | כאשר הטמפרטורה בגוף הליבה שלך עולה, זה יכול להיות צרות עבור התינוק שלך, במיוחד בשליש הראשון. הקפידו לא להתחמם יתר על המידה. לאט לאט כאשר אתה צריך, לשתות הרבה מים, ולהישאר בחדר מגניב בזמן שאתה עובד. |
הקשיבו לגוף שלכם: מכירים את סימני האזהרה | כאשר עובדים בחוץ בזמן ההריון, להיות מוכנים לסימני סכנה. אם אתם סובלים סחרחורת, כאבי ראש, כאבים בחזה, קוצר נשימה, כי לא הולך משם עם מנוחה, פעימה או פעימה מהירה הלב, או ירידה בתנועת העובר, להפסיק להתקשר לרופא. אם אתם סובלים הצירים, דימום בנרתיק, או נוזל דולף מן הנרתיק שלך, להפסיק להתאמן להגיע לבית החולים מיד להיבדק. |
הפוך אותו להרגל | להתחייב להתאמן על רוב הימים, ולנסות לשמור על קצב זה. ככל שתעמלו יותר, כך תהיו בריאים יותר, וככל שתתאפשר לכם להתמודד עם כוח העבודה והמסירה בבוא העת. |
סרטון זה יכול לתת לך מידע נוסף על התרגילים בסדר ועל מה אמצעי זהירות לקחת לעבודה בזמן ההריון:
עבודה בזמן ההריון - מה לעשות כדי להימנע
לא בטוח מה בטוח ומה לא? הנה כמה טיפים לעבודה בזמן ההריון:
אמון אמון להתאמן
נסה את התרגילים כי הם קלים על הגוף שלך, אבל עדיין לתת לך את סוג של גמישות שאתה צריך. דברים כמו ריקוד, שחייה, יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים, הליכה או אירובי מים מושלמים עבור אישה בהריון. חלק מהנשים מגלות ששחייה היא מענגת במיוחד, משום שהציפה יכולה להקל על כאבים וכאבים רבים הנובעים מביצוע תינוק סביב הבטן! אבל להימנע מכל דבר שגורם לגוף שלך להקפיץ.
הליכה היא תרגיל יוצא דופן עבור רוב האנשים, אבל במיוחד עבור נשים בהריון. לשנות את המרחק ואת הקצב, ו להתמודד עם כמה גבעות אם אתה מרגיש אנרגטי במיוחד. הליכה של קילומטר אחד, שלושה ימים בשבוע הוא רעיון טוב בהתחלה. הוסף כמה דקות בכל שבוע, ללכת קצת יותר מהר, ולאחר מכן להוסיף את הגבעה מדי פעם. זכור להתחמם במשך חמש דקות לפני ולתת לעצמך חמש דקות לאחר להתקרר.
אמון להימנע
כפי שהוזכר קודם לכן, למנוע כל תרגילים הדורשים לך לשכב על הגב. גם כאשר לוקחים יוגה, למנוע את תנוחות לשים אותך במצב נוטה. זה גם רעיון טוב כדי למנוע תרגילים הכוללים הקפצה, קפיצות, שינויים פתאומיים של כיוון, כל דבר שיגרום תנועה צרחה, מזנק, ואת הסיכון של פגיעה בבטן או לחץ. נשים בהריון צריך בהחלט להימנע מסוכן או ליצור קשר עם ספורט, כגון סקי במדרון, צלילה, רכיבה על סוסים, צניחה חופשית, ואפילו דברים כמו לגעת או כדורגל דגל. דברים אלה יכולים להוות סיכון של פגיעה בך או התינוק, ולכן עדיף להתרחק מאלה בזמן שאתה מצפה.
לחץ כאן כדי ללמוד את הרשימה המלאה של האימון המומלץ בזמן ההריון, כמו גם אלה להימנע.
עדיין מחפש דרך מצוינת לעבוד בזמן ההריון אבל רוצה להישאר בבית? זו אולי התשובה שלך:
