הריון הוא הזמן החשוב ביותר בחיים שלך כדי לוודא שאתה אוכל את המאכלים הטובים ביותר. אתה צריך לקבל מגוון רחב של מינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים אחרים כדי להאכיל את הגוף שלך ואת התינוק הגדל. מתכונים הריון יכול לעזור לשים את כל האלמנטים הדרושים לארוחה טעימה אחת. זה חשוב במיוחד אם לא הכל טעם טוב בזמן האחרון. קרא על כמה בריא ובריא ארוחה רעיונות ההריון.
11 טעים בריא הריון מתכונים
לאחר לימוד תוכנית הריון ההריון שלנו כדי לדעת מה לאכול ומה להימנע במהלך ההריון, אתה חייב ללמוד איך לעשות אותם מתכונים ההריון השקיית הפה!
1. תרד תרד עם עגבניות וגבינה
זמן: 18 דקות
רכיבים
- 2 ביצים
- 3 כפות. חלב
- 1 גביע קצוץ תרד
- 1 עגבניות שזיפים קצוצות
- 2 פרוסות גבינה שוויצרית
- 1 כף. שמן זית כתית
- מלח ופלפל
הוראות
מקציפים ביצים יחד עם חלב בקערה. מוסיפים מלח ופלפל. מערבבים בתרד. מחממים שמן זית במחבת. יוצקים ביצים פנימה, מבשלים עד לתחתית הוא לבן. מוסיפים את העגבניות והגבינה ומקפלים לחצי. מבשלים שתי דקות בכל צד.
2. ברי בייבי Smoothie
זמן: 10 דקות
רכיבים
- בננה
- ½ כוס יוגורט דל שומן
- 1 כוס פירות יער קפואים או תערובת של כל (תותים, אוכמניות, פטל, ו / או אוכמניות)
- 2 כפות. דבש
- ½ כוס מיץ תפוזים
הוראות
יוצקים מיץ תפוזים בבלנדר הראשון, ואז יוגורט. מוסיפים פירות קפואים, בננה ודבש. למזג על רתיחה הגדרה עד חלקה.
3. עוגיות שיבולת שועל עם צ'יפס שוקולד
זמן: 34 דקות
רכיבים
- 1 כוס ללא מרגרינה
- 1 כוסות שוקולד חצי מתוק
- 1 כוס מוצק סוכר חום ארוז
- ½ כוס מגורען סוכר
- 2 ביצים
- 3 כוסות שיבולת שועל
- 1 ½ כוסות חמוציות
- 1 כפית. וניל
- ¾ כוס קמח לבן
- ¾ כוס קמח מלא
- 1 כפית. אבקת סודה לשתייה
- 1 כפית. קינמון
- ½ כפית. מלח
הוראות
מחממים תנור ל 350 מעלות. מנפים יחד קמח, סודה לשתיה, וקינמון, מלח. בקערה נפרדת, מרגרינה שמנת, ביצים, סוכר, סוכר חום וניל. מערבבים תערובות ומוסיפים שיבולת שועל, חמוציות וצ'יפס שוקולד. צניחה בכפית על גבי עוגיה ואופים במשך 10 עד 14 דקות.
4. תפוז קערה פירות קומפוט
זהו אחד מתכון הריון סופר כיף זה לא רק טעים אבל גם בריא!
זמן: 10 דקות
רכיבים
- 2 תפוזים גדולים ללא זרעים
- 1 תפוח, קלופים וחותכים לגודל ביס
- 1 בננה, קלופים וחותכים
הוראות
חותכים תפוזים לחצי ומוציאים בשר. חותכים את הבשר הכתום לחתיכות בגודל ביס וזרקים עם תפוח ובננה. נחזור לתוך הקליפה הכתומה לקערה יפה.
5. פנקייק עם מילוי גבינת קוטג '
זמן: 30 דקות
רכיבים
- ביצה 1
- ½ כוס גבינת קוטג 'דל שומן
- 1 כפית. שמן קנולה
- 3 כפות. קמח חיטה מלא
הוראות
מקציפים ביצה בקערה. זן גבינת קוטג 'דרך מסננת לתוך ביצה ומערבבים. מוסיפים שמן וקמח ומערבבים היטב. גריז ומחבת מחממים על התנור. טיפה הבלילה לשטח עם הגב של כף. מבשלים 3 עד 5 דקות בכל צד. מגישים עם ריבה, סירופ או תפוחים.
6. לימון עשב חמאה סטייק
זמן: 25 דקות
רכיבים
- 2 כפות. חמאת טמפרטורת החדר
- 1 כף. טימין טרי, קצוץ
- 1 כף. רוזמרין טרי, קצוץ
- 1 כפית. גרידת לימון
- מלח ופלפל לפי הטעם
- 2 סטייקים ניו יורק
הוראות
גריל קל עד חם או לחמם מראש broiler במשך 4 דקות. מערבבים יחד חמאה, לימון צניחה, מלח, פלפל, טימין ורוזמרין. מוסיפים את הסטייקים במלח ופלפל ומבשלים על הגריל או בבושל 4 עד 6 דקות בכל צד עד שהבשר מגיע לטמפרטורה פנימית של 160 מעלות. לאחר הבישול, מרחים חמאת עשבי תיבול על גבי סטייקים. מגישים עם אספרגוס ותפוח אדמה אפוי או אורז.
7. אוכמניות / אגוזי מלך חיטה מלאה פנקייק
זמן: 15 דקות
רכיבים
- 2/3 כוס קמח חיטה מלאה
- 1 כפית. אבקת אפייה
- קמצוץ קרם של טרטר
- ½ כפית. מלח
- חצי כוס חלב
- 1 חלמון ביצה גדול
- 2 כפות. חמאה מומסת
- 2 ביצים לבנים
- 2 כפות. אגוזי מלך קצוצים
- 2 כפות. סירופ מייפל
- 1 כוס אוכמניות טריות או קפואות
הוראות
מערבבים יחד קמח, אבקת אפייה, אגוזי מלך ומלח. בקערה נפרדת, מחליפים חלב, חלמון ביצה, סירופ מייפל וחמאה. מערבבים בתערובת קמח. בקערה אחרת, מכים את חלבוני הביצים ושמנת הטרטר עד שיצרו פסגות נוקשות. מקפלים לתוך הבלילה. מערבבים בעדינות אוכמניות. צניחה על מחבת משומנת מחוממת ומבשלים 3 עד 5 דקות בכל צד.
8. ארוחת ערב מנות סלמון
זמן: 20 דקות
רכיבים
- 3 פילה סלמון, פרוע
- 9 זיתים שחורים קצוצים
- 3 עגבניות שרי קצוצות
- 1 קצוץ קצוץ בזיליקום
- 3 כפית. שמן זית
- 3 כפות. מיץ לימון
הוראות
מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס. קח 3 ריבועים גדולים של רדיד אלומיניום, גדול מספיק כדי לעטוף את הדג. מניחים חתיכת דג במרכז כל נייר ולמעלה עם זיתים, בזיליקום ועגבניות. מפזרים על חלק ממיץ הלימון ושמן הזית ועוטפים את החותם. אופים בתנור במשך 10 עד 15 דקות עד שהדגים קלים. מגישים עם ירקות ואורז.
9. חריף פריטה
זמן: 45 דקות
רכיבים
- 2 תפוחי אדמה, קלופים וקילופים
- 1 בצל קטן, פרוס דק
- 1 פלפל בלס אדום, זרעים פרוסים ורסיסים
- 3 ביצים
- ¼ כוס גבינת פרמזן מגוררת
- 3 כפות. שמן זית
הוראות
מחממים שמן זית במחבת. לזרוק תפוחי אדמה sauté עד מבושל דרך ושחום. מוסיפים בצל ופלפל ומבשלים. בקערה, מקציפים ביצים עם טיפת חלב ומערבבים בגבינת פרמזן. להדליק את החום על המחבת ושופכים ביצים על תפוחי אדמה, בצל ופלפלים. מבשלים לאט עד שהביצים מוגדרות. מגישים עם סלט לארוחת ערב או טוסט לארוחת הבוקר.
10. בטטה בטלה וליק ביסק
זמן: 45 דקות
רכיבים
- 4 תפוחי אדמה מתוקים, קלויים / קלופים / קצוצים
- 2 תפוחי אדמה לבנים, אפויים / קלופים / קצוצים
- 1 כרישה, פרוסה דק
- 1 שיני שום, קלופות ומרוסקות
- 4 כוסות עוף במלאי
- 1 כף. שמן זית
- ½ כוס קרם כבד
הוראות
מוסיפים את השום ואת כרישה בשמן זית עד למכרז. יוצקים במלאי עוף וזורקים בתפוחי אדמה ותפוחי אדמה לבנים. מבשלים במשך 25 דקות. כבה את החום ואת מחית עם בלנדר יד. יוצקים בשמנת כבדה. מערבבים היטב. מגישים עם לחם צרפתי סלט.
11. סלט בקר תאילנדי עם תפוזים מנדרינים
זמן: 20 דקות
רכיבים
- 2 רצועות סטייק, פרוסות דק
- 2 כפות. תיבול תאילנדי
- 1 פלפל אדום, פרוס דק
- 3 כפות. שמן זית
- 1 מנדרינית כתומה, מקולפת ומופרדת
- 1 מנדרינית כתום, juiced ו zested
הוראות
מחממים שמן זית במחבת. מוסיפים סטייק ומטגנים, פלפל עד שהוא משוחח ופלפל רך. מפזרים תיבול תאילנדי ו sauté במשך 5 עד 10 דקות. יוצקים על מיץ תפוזים ו zest. מגישים על אורז מאודה ומעליהם חתיכות תפוז מנדרינה.
בריא, מזין הריון מתכונים לנשים בהריון:
