נשים הרות רבות פונות יוגה טרום לידתי כדרך להישאר בכושר ולהירגע. מה אמהות בעתיד רבים לא מבינים, עם זאת, היא כי בנוסף לעזור לך להירגע, יוגה טרום לידתי יכול לעזור לשפר את הבריאות של התינוק שלך ואפילו לספק כמה הכנה לעבודה. לפני שתתחיל את השגרה יוגה טרום לידתי, לנסות להבין בדיוק איך זה יעזור לך התינוק העתידי שלך, כמו גם כמה עצות שכדאי לזכור.
היתרונות של יוגה טרום לידתי
כמו במקרה של שיעורים אחרים ללידה-הכנה, ביצוע יוגה טרום לידתי הוא תרגיל רב פנים. זה יעזור לעודד נשימה ממוקדת, מנטלית מרכוז, ו מתיחה. בנוסף להיותם בטוחים לחלוטין, מחקרים הראו כי יוגה טרום לידתי יכול לספק יתרונות הן לך כאישה בהריון והן עבור התינוק שלך.
- ביצוע יוגה טרום לידתי יכול לעזור לשפר את השינה שלך וגם להפחית את החרדה ואת הלחץ שאתה חווה.
- זה יהיה אפילו לעזור לך להתכונן ללידה על ידי הגדלת סיבולת, גמישות, וכוח של השרירים בפרט תוכלו להשתמש.
- יוגה יכולה גם לעזור להפחית דלקת משותפת ונפיחות. במהלך ההריון אלה נגרמות על ידי ירידה במחזור הדם ושימור מים. על ידי קידום זרימת הדם, יוגה טרום לידתי יכול לעזור להפחית או אפילו למנוע נפיחות הקשורה להריון, במיוחד הקשורים הידיים, הרגליים והקרסוליים.
- יוגה טרום לידתי גם להקטין קוצר נשימה, כאבי ראש, תסמונת התעלה הקרפלית, בחילה, כאבי גב תחתון. זה יכול גם להפחית את הסיכון שלך להיכנס לעבודה מוקדמת, כמו גם הגבלת הצמיחה תוך הרחם (אשר מאט את הצמיחה של התינוק) והריון יתר לחץ דם בהריון.
- יוגה טרום לידתי יכול גם לעשות פלאים במונחים של לעזור לך ללמוד להירגע ולנשום עמוק, שניהם קריטיים במהלך הלידה ולידה ומאוחר יותר במהלך האימהות.
- בנוסף אלה יתרונות בריאותיים, יוגה טרום לידתי נותן לך את ההזדמנות לפגוש וליצור חברויות עם נשים אחרות בהריון, כמו גם להתכונן מתח הקשור בהופך להורה חדש.
תנוחות יוגה טרום לידתי
מלבד תנוחות היוגה המומלצות שלנו במהלך ההריון, ניתן ללמוד יותר עמדות יוגה טרום לידתי כדלקמן.
החייט או סנדלר של תנוחה (המכונה konasana baddha) יסייע לפתוח את האגן במהלך ההריון. אנשים שיש להם מתנים כי הם רופף- jointed תמיד צריך להיות בטוח הקרקע שלהם לשבת עצמות וכל אחד צריך להשתמש מגולגל מגבות או כריות מתחת הברכיים כדי למנוע hyperextension הירך. עבור תנוחה זו, לשבת ישר נשען על הקיר כך החלק התחתון של הרגליים לגעת אחד את השני. לחץ למטה בעדינות על הברכיים שלך כך שהם יורדים וחוצים אבל להיזהר לא לכפות אותם בנפרד.
החתול פרה או הטיה האגן יסייע להקל על כאבי גב הקשורים להריון. עבור עמדה זו להתחיל עם הידיים והברכיים על המחצלת ולוודא הברכיים שלך רוחב היפ בנפרד ואת הזרועות שלך הם רוחב הכתף. שמור את הידיים ישר בלי לנעול את המרפקים. עכשיו תוחב את הישבן שלך בעת עיגול הגב שלך ונושם פנימה תוך כדי נשימה, להירגע את הגב שלך כך שהוא חוזר תנוחה נייטרלית. המשך דפוס זה בכל קצב הוא נוח לך.
מתיישב עוזר לחזק את הרגליים העליונות ופותח את האגן. במשך הזמן תצטרך להשתמש אביזרים כדי לנוח את הישבן שלך, אבל לשמור על נשימה עמוקה ולנסות להירגע. התחל מול כיסא בחזרה עם הרגליים קצת יותר רחוק מאשר רוחב היפ בנפרד ואת בהונות הצבעה החוצה. החזק את הכיסא, הידק את שרירי הבטן, מרגיע את הכתפיים ומרים את החזה. לאט לאט להנמיך את עצמך כאילו אתה הולך לשבת על הכיסא לשמור על המשקל שלך בעיקר על העקבים שלך. נשוף בעוד עולה בחזרה למעלה.
תנוחת הצד היא טובה כצעד אחרון. שכב על אחד הצדדים שלך והניח את זרועך על שמיכה או על ראשך. תן תמיכה הירכיים שלך על ידי הצבת גליל שמיכה או כרית הגוף בין הרגליים.
תנוחות טובות אחרות כדי לנסות במהלך ההריון כוללים לוחמים I ו- II ו - Tree כפי שהם לשפר את האיזון ולעזור לחזק את המפרקים. הכלב הפונה כלפי מטה אינו אידיאלי עבור השליש השלישי אבל לפני זה הוא יכול לעזור להמריץ את הגוף.
Pretatal יוגה שגרתי: להירגע בעצמך במהלך הריון ולהקל על כאבים בגב הירך באותו זמן
טרום יוגה פרק 1 ו 2: דרך מצוינת להישאר בצורת במהלך הריון
טיפים על תרגול יוגה טרום לידתי
1. לשליש הראשון
תמיד לנסות למצוא מורה יוגה אשר התאמן ליוגה טרום לידתי, אבל אם אתה לא יכול, להגיד למדריך היוגה שלך כי אתה בהריון. אמנם לא תהיה לך הגבלות רבות עדיין, זכור לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated. תמיד לנשום באופן קבוע ועמוק בכל פעם שאתה מתיחה לזכור כי עמדות נורמלי ידרוש התאמות. הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגוף שלך ולהתאים אם אתה לא נוח.
2. לשליש השני
במהלך השליש השני המפרקים שלך יתחילו להשתחרר אז אתה צריך להיות זהיר. חוש האיזון שלך יהיה גם בגלל הגודל שלך גדל. לעולם אל תנסה להחזיק תנוחות במשך זמן רב מדי ותמיד להזין אותם לאט. אתה צריך גם להימנע שוכב שטוח על הגב כמו הדם שלך צריך להמשיך לזרום לרחם שלך.
3. לשליש השלישי
בדרך כלל בשלב זה האיזון שלך יהיה כבוי על ידי הרבה אז אתה צריך לעשות עומד עומד בעת החזקת משהו או נשען על הרגל שלך על הקיר לתמיכה. אתה יכול גם להשתמש רצועות או בלוקים כדי לעזור לך לעבור תנוחות שונות ולשמור על היציבות שלך. זכור לעולם לא להחזיק את תנוחות במשך זמן רב במקום להמשיך לנוע.
