ויטמין D במהלך הריון - מרכז לילדים חדשים

ויטמין D שייך לקבוצה של הורמונים פרו שהם מסיסים בשומן. זה מסווג כמו ויטמין סטרואידים הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר במהלך ההריון. כדי שאמא תישאר בריאה במהלך ההריון ותבטיח את בריאותה המיטבית של העובר שלה, היא צריכה לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D. חשוב גם לדעת האם כדאי לקחת תוספי ויטמין D וכיצד ניתן לקבל זה מזין ממקורות טבעיים.

מדוע ויטמין D במהלך הריון חשוב?

ויטמין D הוא ויטמין חיוני בשל יכולתו לווסת את רמות הגוף של פוספט וסידן. חומרים אלו הם חיוניים לשיניים בריאות ועצמות, וזה חשוב גם כאשר אתה לא בהריון.

מחסור בוויטמין D במהלך ההריון עלול להוביל לתינוק שאינו מקבל מספיק פוספט וסידן אשר בתורו יכול להוביל להתפתחות של עצמות חלשות ושיניים. במקרים מסוימים, זה יכול אפילו להוביל לפיתוח של רככת.

בנוסף, ויטמין D מסייע להילחם בזיהומים וכמה מומחים מרגישים שזה יכול לעזור במניעת סרטן מסוימים כמו גם סוכרת. יש גם קשר אפשרי בין חסר ויטמין D ושיעור הילודה נמוך. יש גם סיכון מעט גבוה יותר של סיבוכים מסוימים כגון צורך סעיף C או חווה רעלת הריון כאשר יש לך חסר ויטמין D.

כמה ויטמין D אתה צריך במהלך הריון?

ההמלצה של האקדמיה הלאומית למדעים היא כי נשים בהריון יש 200 IUs (שהוא 5 מיקרוגרם) של ויטמין D מדי יום אם הם לא מקבלים מספיק אור שמש. למרות זאת, מומחים רבים ממליצים על מספר גבוה יותר. ברוס הוליס, פרופסור לרפואת ילדים מהאוניברסיטה הרפואית של דרום קרולינה, טוען כי נשים בהריון לוקחות 4,000 IU תוספת של ויטמין D בכל יום והנקה נשים לבחור עבור 6,000 IU. זה, כמובן, כולל תזונתיים ויטמין D הכנסה.

האם ויטמין D מוסף הכרחי?

מומחים ממליצים לך לקחת תוספת של 10 מיקרוגרם של ויטמין D במהלך ההריון ובזמן breastfeeding כל יום. ישנם גם גורמים אחרים שיכולים להגביר את הסיכון של רמות נמוכות יותר של ויטמין D, להגדיל את הצורך בתוסף. בין הגורמים:

להיות של המזרח התיכון, הקריבי, אפריקה, או דרום אסיה ירידה
לא מקבל הרבה חשיפה לאור השמש. דוגמה תהיה מי תמיד ללבוש sunscreen ו לכסות בחוץ
לא לאכול מספיק מזונות עשירים בוויטמין D כמו בשר, ביצים, דגים שמנים, או מזונות מועשרים בוויטמין D
לאחר BMI של מעל 30
נטילת תרופות מסוימות

רוב מולטי ויטמינים אתה מוצא יהיה ויטמין D או שאתה יכול לקחת תוספת בודדת של ויטמין. בעת בחירת המולטי ויטמין שלך, הקפד לבחור אחד המיועד להריון ולדבר עם הרופא או הרוקח אם יש לך שאלות.

הערות ואמצעי זהירות

עבור נשים בהריון, זה לא מומלץ בדרך כלל כדי לקבל את ויטמין D דרך חשיפה לשמש כפי שיש סיכון מוגבר של עור כהה סדירה.

זה אפשרי כי נשים בהריון שאינם לוקחים ויטמין D ספקים ולאחר מכן להניק את התינוקות שלהם יהיו תינוקות עם רמות נמוכות של ויטמין D כאשר צעירים. לפעמים תינוקות אלה יצטרכו מנה יומית של ויטמין אבל הרופא שלו יודיע לך אם זה המקרה.

מה הם מקורות תזונתיים של ויטמין D?

ויטמין D במהלך ההריון ניתן להשיג מזון ומשקאות. דגים שמנים כולל סרדינים, מקרל, וסלמון הם מקורות מצוינים של ויטמין D ובגלל זה אתה צריך לנסות יש דגים לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לקבל קצת ויטמין D החלמונים ביצים ובשר אדום. דגנים מסוימים ארוחת בוקר ומרגרינה יהיה גם מבוצר עם כמה ויטמין D אז לשים לב תוויות. צריכת ויטמין D חשוב במיוחד במהלך חודשי החורף, כאשר השמש לא תהיה בזווית הנכונה כדי לעורר את הגוף של ויטמין D הייצור. להלן המאכלים המומלצים לך לקבל מספיק ויטמין D.

מזון	תיאור
דג	בדרך כלל דגים גולמיים יש רמות גבוהות יותר של ויטמין D מאשר כאשר מבושל. חתכים שומן או דגים אשר משומרים בשמן גם נוטים להיות ערכים גבוהים יותר. אפשרויות נפוצות כוללות פורל, סלמון, מקרל, טונה, צלופח. 100 גרם של טראוט, למשל, יש 759 IU של ויטמין D.
דגנים מועשרים	תמיד לבחור דגנים מבוצרים ללא שמנים מוקשה חלקית סוכר מזוקק מעט מאוד. 100 גרם למנה יכול לספק לך עד 342 IU של ויטמין D.
צדפות	למרות שרמות כולסטרול גבוהות, צדפות הן מקור מצוין של ויטמין D, נחושת, סלניום, מנגן, ברזל, אבץ וויטמין B12. 100 גרם של צדפות המזרח ייתן 320 IU.
מבושל טופו וחלב סויה	אלה מועשרים לעיתים קרובות עם סידן וויטמין D. טופו מועשר יכול לוותר על 157 IU ב 100 גרם ואת אותו חלק של חלב סויה מבוצר יכול לתת 49 IU DV. קרא תמיד את התוויות לקבלת מידע ספציפי על מוצר.
מוצרי חלב מועשרים	כאשר מועשרים, מוצרים אלה מספקים גם ויטמין D וסידן. כוס חלב מועשר מספק עד 127 IU, סנטימטר מעוקב של גבינה עד 6.6 IU, כף חמאה עד 7.8 IU.
ביצים	ביצים לא רק מכילים ויטמין D, אלא גם חלבון וויטמין B12. 100 גרם של ביצים יש 80 IU. יש לזכור כי ויטמין D בביצים באים בעיקר חלמון ביצה.
פטריות	בנוסף ויטמין D, פטריות מכילים נחושת וויטמין B5. 100 גרם של פטריות מבושל קלות (כפתור לבן) מספק 7.6 IU. בחר בקפידה כאשר קונים לבחור פטריות עשירות בוויטמין D.