הריון

כיצד ניתן לנשום טכניקות לעבודה?

נשימה נכונה היא חיונית עבור עבודה לא מוטרדת. זו הסיבה מדוע רוב רופא השיניים מדגישים את החשיבות של לימוד טכניקות נשימה עבור נשים בהריון כפי שהם יכולים לעזור להם להישאר רגוע במהלך הלידה. יתר על כן, טכניקות נשימה מיוחדות המיועדות לעבודה יכולות גם לעזור לאמהות לעתיד לעבור את הצירים בקלות, כמו גם לעבור את תהליך העבודה.

כיצד ניתן לנשום טכניקות לעבודה?

נשימה רדודה ופאניקה שכיחה כאשר אדם פוחד או נמצא במצב של לחץ. במהלך הלידה, אם אתה לחוץ, אתה יכול להתחיל נשימה פאניקה אשר פירושו פחות זרימת חמצן דרך הגוף שלך פחות חמצן עבור התינוק שלך. יתר על כן, תתחיל להרגיש סחרחורת ותשוש גם כן, כי אתה לא מקבל את כמות החמצן שאתה צריך. זה יכול לגרום לך לאבד שליטה על הגוף שלך ולעשות עבודה קשה מאוד תהליך בשבילך.

עם זאת, נשימה קצבית במהלך הלידה מסייע בהגדלת זרימת החמצן בגוף. זה מבטיח כי יש שפע של חמצן זמין גם לך וגם לתינוק במהלך שלב זה חיוני. בנוסף לכך, שימוש בטכניקת נשימה גם יקל עליך להתמודד עם הצירים המהווים חלק בלתי נפרד מתהליך העבודה.

מחקרים הראו כי הסיכונים הכרוכים בלידה קיסרית או בלידה מסייעת ניתן להימנע לחלוטין באמצעות נשימה קצבית וטכניקות הרפיה אחרות. כדי להבין טוב יותר את זה, הרופאים ממליצים לנשים בהריון ללמוד על הסיכונים לאבד את השליטה על הנשימה שלהם במהלך הלידה.

מהי תבנית הנשימה הטובה ביותר עבור העבודה?

תוך שמירה על העיניים עצומות, מנסה להתרכז בדפוס הנשימה שלך ולהרגיש אם זה קצב או לא. לקבלת נשימה קצבית, אתה צריך להשהות לפני לנשום ולקחת נשימה חדשה. יתר על כן, עליך לוודא כי משך הזמן של הנשימה ואת הנשימה החוצה, כמו גם את כמות החמצן לך לצייר ולנשום במהלך שתי נשימות הוא בערך אותו דבר. דבר אחד חשוב לזכור לנשום קצבי הוא כי את הנשימה יכול להישמר קצר במקצת מאשר את נשימה אבל לא להיפך. זה נורמלי לחוות נשימה רדודה במהלך התכווצויות, אבל מנסה לא להתחיל נשימה פאניקה במהלך אותם.

מה ספציפי טכניקות נשימה לעבודה אתה יכול לנסות?

הנשימה יכולה להיעשות גם דרך הפה או האף שלך, או שאתה יכול לבחור לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה. הדבר החשוב הוא שאתה צריך להירגע בזמן הנשימה ואת הקצב צריך להישאר אפילו. טכניקת הנשימה חייבת להיות מורכבת מנקודת מוקד וניקוי ניקוי.

1. בסיסי נשימה טכניקות העבודה

  • ניקוי נשימה: ניקוי נשימה הוא נשימה ארוכה מוגזמת כי אתה צריך לשאוף דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך. נשימה זו צריכה להילקח לפני ואחרי התכווצות לספר השותף שלך כי התכווצות החלה וגם לתת את עצמך ואת התינוק שלך כמות בריאה של חמצן. נשימה זו היא גם הולך לשמש אות לך להתחיל להרגיע את הגוף הן במהלך התכווצות ואחריו גם כן.
  • מוקד: לאחר מוקד בראש יכול לעזור לך להתרכז טוב יותר על הנשימה שלך. מוקד זה יכול להיות תמונה של סצנה יפה או אובייקט כי הוא נוכח בחדר. עם זאת, במהלך העבודה כאשר הצירים להתחזק, אתה עלול לאבד את נקודת המבט של זה. במצבים כאלה, עדיף למתוח את הרגליים והזרועות בעת נשימות עמוקות.

2. טכניקות נשימה עבור שלבים שונים

  • טכניקות נשימה לעבודה בשלב ראשון

טכניקות נשימה

איך לעשות את זה

נשימה איטית

נשימה איטית נעשית על ידי לקיחת נשימה ניקוי תחילה, ואז אתה צריך לקחת נשימה דרך האף ולנשוף בנוחות עם הפה שלך, שמירה על השפתיים שלך במצב רדוף. אתה צריך לקחת טיהור ניקוי בסוף גם. טכניקת נשימה זו ידועה גם בשם נשימה בבטן או נשימה בחזה רגוע, וזה דומה איך אנחנו נושמים במהלך השינה שלנו.

נשימה קלה

נשימה קלה כרוכה בנשימת ניקוי בהתחלה ובסוף. בין אלה נושם ניקוי, אתה יכול להתחיל לנשום כמו נשימה איטית. אבל אם אתה מרגיש את התכווצות מקבל חזק יותר ואת הנשימה להיות רדוף, ואז להתחיל לעשות נשמע כמו "hee" או "hoo" תוך כדי exhaling, ולנסות להתרכז בעת ביצוע קולות אלה עד כי התכווצות.

דפוסי נשימה

עבור נשימה בדוגמת, אתה גם צריך להתחיל עם ניקוי טיהור. קחו שלוש נשימות רדודות ומהירות, ובכל נשיפה, השמיעו צליל "הי". חזור על מנת לקחת עוד 3 נשימות מהירות ולעשות צליל "הו" איטי על exhalation לאחר. ולסיים את כל תהליך הנשימה עם נשימה ניקוי.

נשימה משתנה

נשימה משתנה דומה לנשימה בדוגמת. ההבדל היחיד בין שתי טכניקות נשימה אלה הוא שאתה יכול לעשות "הו" נשמע בכל מקום שתרצה בין הצלילים "היי".

  • טכניקות נשימה לעבודה בשלב שני

טכניקות נשימה

איך לעשות את זה

ספונטנית נושאת למטה

לפני שאתם מרגישים צורך לדחוף, לנשום לאט, ואז לקחת נשימה עמוקה ולרדת במשך לפחות 7 שניות בעת לעצור את הנשימה או לנשוף לאט. עכשיו נשוף לחלוטין והירגע לפני ההילוכים לדחיפה נוספת. אתה יכול לגנוח ולגנוח במהלך הנשיאה אם ​​אתה רוצה.

מכוונת דחיפה

הדחיפה המכוונת היא לנשים הרות שאינן חשות דחף לדחוף. לפני שהמטפל אומר לך לדחוף, אתה פשוט לנשום בנוחות. ואז לנשום עמוק והחזק אותו או לנשוף לאט במהלך 7 שניות של נושאות למטה. לאחר מכן, לנשום את כל החמצן השמאלי.

דחיפה ממושכת

דחיפה ממושכת היא סוג של דחיפה מכוונת שבה האם תתבקש לעצור את הנשימה למשך תקופה של מעל 10 שניות בעת ההנמכה. טכניקה זו היא מסוכנת מאוד, ולכן זה לא מומלץ.

Загрузка...