אישה בהריון ממוצע צריך לפחות 2 ליטר מים מדי יום. מספר זה עשוי להשתנות בהתאם למיקום הגיאוגרפי, לתנאים הסביבתיים, למשקל הגוף, לדרישות העבודה ולכיוונים שניתנו על ידי הרופא. מים ידועה כתרופה היעיל ביותר עבור ניהול של בחילות בוקר בחילה, אשר הם אולי הסימפטומים השכיחים ביותר נפוצים של השליש הראשון של ההריון. אישה חייבת לדבר עם הרופא המטפל שלה על דיאטה דיאטה נכונה, לה ללכת במהלך ההריון. המשך לקרוא כדי ללמוד מה יש משקאות כדי להימנע בעת ההריון.
מה לשתות כאשר בהריון
יש מגוון רחב של משקאות שניתן לקחת במהלך ההריון, אבל יש להתייעץ עם רופא. למעט כמה משקאות, רוב מיצים טבעיים ומים הם חלק חשוב של דיאטה של אישה בהריון, ואת צריכה להיות inculcates מן המוקדם. להלן רשימה של משקאות הטוב ביותר עבור ההריון:
1. מים
במהלך ההריון, מים עשויים בקלות להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור משקה. הוא אינו מכיל שום טעמים מלאכותיים או צבעים; זה לא צריך שום קלוריות נוספות והוא הבחירה עבור הידרציה מחדש. אפשר לשנות את האפשרויות של טעמים עם תוספים טבעיים כגון מלפפון או לימון טריז.
2. חלב
חלב הוא בחירה מצוינת של משקאות מאז זה לא רק מספק את הצמא תוך מתן תזונה, זה גם מספק את הצורך הרבה אספקת ויטמין D וסידן עבור הצמיחה הבריאה של הילד שטרם נולד. זה גם עוזר בחיזוק האם עבור צריכת האנרגיה שלב ההריון. בנוסף, הוא מסייע גם בהפחתת הסיכון לאוסטיאופורוזיס והפרעות עצמות אחרות שאמה הרה נוטה לה. אם אתם מתכננים להניק את התינוק, כדאי לשמור על צריכת חלב בריאה.
3. מיץ פירות וירקות
כשמדובר מה לשתות כאשר בהריון, מיצים יכול להיות בחירה טובה. מיצים הם אספקה מהירה ומרעננת של חומרים מזינים והרטיבות במהלך ההריון. פירות וירקות מיצים יכול לעזור עם בחילות, בחילות בוקר ודרישות תזונתיים הגוף אם נלקח כראוי. זה חייב להיות בטוח כי מיץ אורגני טרי צריך להיות משולב בתזונה, כדי למנוע כל טעם מלאכותי וצביעה שעלולה להוכיח מזיק או אלרגי לאם.
- מיץ פירות
פירות מיץ הוא לא רק טעים, אלא גם מספק לך ויטמינים ומינרלים חיוניים. אתה רק צריך לראות את התוכן סוכר משקאות אלה. הווידאו הבא מציג מתכון בריא להכנת מיץ עם ויקי ותפוח:
- מיץ ירקות
מיצים ירקות לא יכול להיות בחירה מאוד פופולרי, אבל זה בהחלט יכול להוכיח להיות הטוב ביותר. הם מגבירים את החסינות, מניעים ומתייחסים למחלות בו זמנית ומזינים את הגוף של תוספי היומיום הדרושים של ויטמינים ומינרלים.
מתכון מהיר וקל אחד הוא מיץ גזר. בליץ אחד lb. של גזר קלופים ושטוף עם כמה ליבות של לימון. לאחר מכן להוסיף תפוח עבור המתיקות, ויש לי את זה כל בוקר. משקה זה מועשר בוויטמין A, B, E ומינרלים כגון סידן.
הסרטון הבא יכול לספק הוראות להכנת מיצי ירקות בריאים:
הערות ואמצעי זהירות
מה לשתות בהריון הוא חיוני לנשים בהריון. כמה הערות אמצעי זהירות יכול לעזור לך עם הריון חלקה. מומלץ מאוד בהריון לצרוך מזון איכותי, מזין אורגני להכנת פירות ומיצי ירקות. פירות טריים הם אלה בעונה (ולא משומרים / קפואים); ואילו אורגני מתייחס פירות וירקות הגדלים בסביבה בריאה (ללא חומרי הדברה או כימיקלים אחרים).
צום מיץ יש להימנע במהלך ההריון; זה עלול לגרום לקיפוח של חומרי הזנה נחוצים מאוד מן הבריאות של האם והילד. שימוש במרכיבים טבעיים כמו ג 'ינג' ר ודבש בתזונה יכול להוכיח שימושי בחילות והקאות על בסיס יומיומי.
טיפים על שתייה טובה יותר במהלך ההריון
קשה להימנע מכמה משקאות "לא בריאים" במפגשים חברתיים שבהם נראה שכולם שותים. הנה כמה עצות מועילות (זה בהחלט דורש קצת הדמיון שלך היטב).
- כוסות שמפניה הם לא רק עבור המשקאות; אתה יכול לשתות את התפוח או מיץ חמוציות במשקפיים מהודרים בלי להרגיש מוזר במסיבה.
- אתה יכול לשנות את הטעם של מיץ פירות שלך / משקה על ידי ערבוב את הטעמים ולהפוך מרגריטה שלך (כמה מיצים פירות נהדר שיכול להיות מעורב עבור טעם מיוחד הם מיץ תפוחים, מיץ חמוציות, אננס, מי קוקוס ומיצים אחרים).
- אתה יכול גם להוסיף טוויסט של מיץ לימון / תפוזים במיץ חמוציות שלך. כדי להפחית את עוצמת הטעם, לדלל את מיצי פירות עם מים מוגזים (כמו יותר מדי סוכר באמצעות מיצי פירות הוא בהחלט לא בריא).
משקאות להימנע במהלך הריון
למרות שנשים הן בעיקר מודעות על צריכת התזונה שלהם במהלך ההריון, ישנם סוגים מסוימים של משקאות שהם חלק משגרת היומיום שלנו והחברה, אשר אנו לא רואים מזיקים. אבל למעשה הם נזק פוטנציאלי במהלך תקופת ההיריון. אלה כוללים את הדברים הבאים:
1. תה צמחים מסוימים
אחד לא יכול לקשר את המילה מזיקים עם תה צמחים, אבל העובדה היא כי רוב המוצרים משווקים הם ללא פיקוח ויש להם השפעות גירוי מרובים; ולכן עדיף להימנע מהם במהלך ההריון. לחץ כאן כדי ללמוד את הרשימה המלאה של תה בטוחים לא בטוחים במהלך ההריון.
2. אלכוהול
צריכת אלכוהול במהלך ההריון היא מסוכנת לא רק לאם אבל יכול גם להוכיח קטלנית לעובר. צריכת אלכוהול נקשר עם 'תסמונת האלכוהול העובר', שבו התינוק נולד עם תסמינים כי בדרך כלל מתרחשות עקב אלכוהול על הצריכה. חוץ מזה, הסיכויים להפלה ולידות עדיין גם להגדיל באופן משמעותי.
3. משקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה לספק מקור מיידי של סוכר, קפאין כמות גבוהה של אנרגיה. מאז הם לא נבדקו על נשים בהריון בהרחבה, שימוש במשאבי אנרגיה יש להימנע. משקאות אנרגיה הם בעיקר סינטטיים המכילים סוכר מוגזמת וקפאין, זה לא מקור אידיאלי של תזונה (או אפילו אנרגיה) ב אמהות הרות.
4. קפאין
צריכת 200 מ"ג קפאין ליום (כלומר שווה כ 12 אונקיות של קפה) מסוכנת להריון. מצלמת קפאין גורמת להתכווצויות מוקדמות של הרחם, הפרעות בעיכול, נדודי שינה, דפיקות לב, הפרעות קצב, כיב קיבה ורגורטינג קיבה.
הקפד להסביר קפאין משקאות אחרים (כגון משקאות אנרגיה, תה, משקאות קלים, שוקולד, ואפילו גלידה קפה)
