אם אתה סובל חוסר איזון הורמונלי, ייתכן שיהיה עליך לדעת כיצד להגדיל את פרוגסטרון. פרוגסטרון הוא הורמון חיוני בגוף המסייע לווסת תהליכים מסוימים מ הרבייה לייצור אנרגיה. הפונקציה הגדולה ביותר שלו היא לשמור על הריון הולך, והוא עשה והפרימו על ידי השחלות. במהלך ההריון השליה משתלטת על מנת לשמור על רמות. לא מספיק פרוגסטרון יכול לגרום לבעיות בהריון ולא בהריון נשים. מאמר זה הולך על איך פרוגסטרון עובד בגוף, בעיות עם רמות נמוכות, וכיצד ניתן להגדיל הן מבחינה רפואית והן באופן טבעי.
מה זה פרוגסטרון? איך זה עובד?
פרוגסטרון הוא למעשה סטרואיד המיוצר על ידי השחלות, השליה בהריון, וכן כמות קטנה נעשה בלוטות הכליה. במהלך מחזור הווסת, פרוגסטרון בעיטות לאחר הביוץ ובונה את רירית הרחם למקרה שהביצית ששוחררה הופרה וממשיכה להשתיל. זה שומר על בטנה עבה עבור ביצית מופרית כדי "להתרפק" פנימה פרוגסטרון גם מרגיע את שרירי הרחם ולכן הביצה לא נדחתה. אם ביצה עושה השתל ברחם, זה ממשיך למנוע ביוץ נוסף. אם ההריון אינו מתרחש, רמות הפרוגסטרון יורדות, והזמן הבא מתחיל.
פרוגסטרון גם מתחיל את פעילות ייצור החלב של השדיים זמן קצר לאחר שתלים ביצים מופרות. זהו אפקט אחד אשר תורם תחושה מלאה השדיים מוקדם מאוד על ההריון.
אצל נשים שאינן בהריון, פרוגסטרון פועל נגד סטרואידים אחרים בגוף שיכולים לגרום לשימור נוזלים כדי למנוע נפיחות. זה גם משחק תפקיד חשוב בבריאות העור שלך, וממיר לתוך כמויות קטנות של טסטוסטרון אשר מגביר את המין הנשי.
מתי פרוגסטרון צריך להיות גבוה יותר?
פרוגסטרון הוא החשוב ביותר בשלבים המוקדמים של ההריון כי רמות נמוכות יכול להוביל להפלה היריון הריון. תסמינים של אסטרוגן נמוך בתחילת ההריון כוללים:
- איתור או דימום בתחילת ההריון
- הגדלת חזה ורכות
- יובש בנרתיק
- עייפות עמוקה
- היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם)
אם הינך בהריון ורמות הפרוגסטרון נמוכות, סביר להניח כי הרופא שלך ימליץ על תוספת פרוגסטרון כדי לשמור על הרחם עבה בטנה עד שהשיליה תשתלט, או במקרים מסוימים עד שהתינוק שלך יגיע בשלום.
אצל נשים שאינן בהריון, רמות פרוגסטרון נמוכות יכולות לגרום למספר נושאים כגון; דימום בין תקופות, שחלות שאינן מבייצות המוביל לאי פוריות, חוסר כונן מיני, תנודות במצב הרוח, ואת העלייה במשקל. אם הפרוגסטרון שלך נמוך ואתה לא בהריון, ייתכן שתבחין בסימפטומים כגון:
- מיגרנה
- גלי חום
- חרדה / דיכאון
- נמוך או ללא כונן מיני
- תקופות לא סדירות
- עלייה במשקל
אם אינכם בהיריון ועליכם להעלות את הפרוגסטרון שלכם, הרופא שלכם עשוי להציע לנסות להעלות את רמותיו באופן טבעי לפני החלפת מרשם.
כיצד להגדיל את רמות פרוגסטרון?
אם אתה חושב שיש לך פרוגסטרון נמוך, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בבית הסעד. אם הרופא שלך נותן את זה בסדר, הדברים האלה עשויים לעזור לגוף לייצר באופן טבעי יותר:
מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל שיכול לעזור לווסת את בלוטת יותרת המוח, ולעזור לו לספר למערכת האנדוקרינית לייצר יותר הורמונים.
הסכום המומלץ: הגוף צריך לפחות 320 מ"ג מגנזיום מדי יום כאשר אתה לא בהריון, ועל 450 מ"ג מדי יום אם אתה בהריון. נסו לאכול מזונות עשירים מגנזיום כולל; עלים ירוקים, זרעי דלעת, סקווש, שוקולד מריר, אורז חום ודגים.
ויטמין B6
חשוב לקבל מספיק ויטמין B6 כדי לעזור לגוף לעשות פרוגסטרון. אם אתם מנסים להיכנס להריון, ויטמין B6 מסייע לאזן אסטרוגן ופרוגסטרון כדי לגרום לביוץ באופן טבעי. זה גם יכול להפחית תסמיני PMS אצל נשים שאינן בהריון. מחקרים הראו מקבל מספיק ויטמין B6 יכול להוריד את שיעורי פוריות על ידי 120% אם חוסר היה הבעיה.
הסכום המומלץ: מבוגרים בריאים צריכים סביב 1.9 מ"ג ויטמין B6 היומי. מומלץ לקבל עד 10 מ"ג ביום, אבל בטווח קצר עד 50 מ"ג ביום עד רמות נורמלי. לא מומלץ לקחת יותר מ -100 מ"ג ביום. לאכול הרבה תרנגולת הודו רזה, שזיפים מיובשים, גרעיני חמניות, דגים טונה (אם לא בהריון), ופיסטוקים אגוזים, כדי לקבל מספיק B6 בתזונה.
ויטמין סי
מחקרים הראו כי השחלות משתמשות בוויטמין C לביוץ. חוקרים מצאו כי לפני הביוץ, נשים שלקחו ויטמין C ספקים של 750 מ"ג היו רמות פרוגסטרון גבוהות יותר.
הסכום המומלץ: אנחנו צריכים סביב 85 מ"ג ביום כמות מינימלית, אבל מומלץ לקבל 250 עד 500 מ"ג ביום. הגבולות העליונים הם 1000 מ"ג ביום או שהגוף יכול להיות חומצי. ויטמין C הוא הגבוה ביותר; פירות הדר, פעמוני פלפל (צהוב הם הטובים ביותר), עלים ירוקים, קיווי, ברוקולי.
ויטמין E
זה אחד שאתה צריך להיות זהיר עם, אבל יכול להיות מועיל בכמויות הנכון. חוקרים מצאו כי ויטמין E יכול להעלות רמות פרוגסטרון. אם אתה לוקח יותר מדי, זה עלול לגרום רמות נמוכות.
הסכום המומלץ: הכמות המומלצת של ויטמין E היא לא יותר מ 150 iu היומי. כאשר נלקח עודף של 300 iu, זה יכול למעשה נגד ייצור פרוגסטרון.
אבץ
אבץ הוא מינרל חשוב מאוד עבור הורמונים הרבייה אצל נשים וגם אצל גברים. זה קריטי בלוטת יותרת המוח ואת השחלות לייצור אסטרוגן ופרוגסטרון.
הסכום המומלץ: אנחנו צריכים סביב 15 עד 25 מ"ג ביום, אבל לא יותר מ 40 מ"ג ביום. מזונות בעלי כמויות גבוהות של אבץ הם; צדפות, אגוזי קשיו, זרעי דלעת, בשר רזה, נבט חיטה.
L-Arginine
קורפוס לוטום צריך הרבה של דם כדי לייצר פרוגסטרון מספיק לאחר הביוץ. חומצת אמינו חיונית זו גבוהה ב תחמוצת החנקן. זה מגביר את זרימת הדם, אשר מסייע לכוון יותר דם השחלות. מחקרים מראים כי נשים יש זרימת דם טובה יותר השחלות שלהם, רמות גבוהות יותר של פרוגסטרון כאשר הם לוקחים L-Arginine ספקים.
סכומים מומלצים: הסכומים המומלצים הם סביב 3 גרם מדי יום, אבל לא יותר מ 6 גרם מדי יום. נסו לאכול מזונות עתירי חלבון כולל; עוף רזה, תרנגול הודו, גרעיני דלעת וגרגרי חומוס.
צ'אסטברי
Chasteberry הוא תוסף צמחים טבעי שיכול לעזור לגוף לייצר פרוגסטרון יותר. זה ברי כי כבר בשימוש מאז ימי קדם ומסייע להעלות פרוגסטרון, על ידי הורדת רמות האסטרוגן. זה צריך להימנע אם אתה בהריון או breastfeeding.
הסכום המומלץ: 20 מ"ג שלוש פעמים ביום. תוספת זו צריכה להילקח על בסיס קבוע במשך כמה חודשים עבור אפקט מלא להיות שם לב.
קרם ים פראי
כיצד להגדיל את פרוגסטרון? נשים בדרום אמריקה אכלו בטטות פרות כחלק מהתזונה שלהן. מה שהתגלה היה שרבים מהם לא סבלו מסימפטומים של גיל המעבר בשלב מאוחר יותר בחיים. התגלה כי ידים הכיל הורמון מבוסס צמח, diosgenin. הורמון זה מומרת על ידי הגוף לתוך פרוגסטרון. ודא שאתה מחפש קרם בטעם בר, כמו קרמים אחרים עשויים להיות צמח אסטרוגן מבוסס.
הסכום המומלץ: החל על כל הוראות החבילה. המינון הרגיל הוא כמות קטנה של קרם בית השחי או הירך הפנימית על ימים 1 עד 21 של המחזור שלך.
