אתה רוצה לשרת את פעוט עם מזון המציע כמו חומרים מזינים רבים, כמו חלבונים, סיבים, סידן, ברזל, ככל האפשר. עם זאת, פעוטות לא אוכלים הרבה בישיבה אחת, כמו בטן קטנה שלהם אין קיבולת רבה הסבלנות שלהם נגמר במהירות כאשר אוכלים. לכן, חשוב להיות כמה חומרים מזינים בכל המנות הקטנות שלו, כך הפעוט מקבל את כל החומרים המזינים החיוניים לצמיחתו. קרא כדי ללמוד מהו המזון הטוב ביותר לפעוטות וכיצד להפוך את הילד לאכול אותו בהתלהבות.
מזון הטוב ביותר עבור פעוטות
1. דגנים
דגנים נשאר דיאטה נהדר לפעוטות כפי שהוא מכיל כמות גדולה של מינרלים כמו ברזל, כמו גם יותר מעשרה סוגים של ויטמינים.
איך לשרת את זה: עדיף להשתמש דגנים, כי יש לא יותר מאשר שמונה גרם של סוכר סביב שלושה או כך גרם של סיבים. אתה יכול גם לשפוך קצת חלב, אשר מציעה חלבונים וסידן.
2. בשר רזה
בשר רזה מציע הרבה חומרים מזינים בריאים והוא עשיר ברזל heme, בצורה נספג ביותר של ברזל.
איך לשרת את זה: בשר רזה יכול להיות מוגש בצורה של המבורגרים או בשר בקר או אפילו כדורי בשר. אתה צריך לבחור את בשר רזה כפי שהוא מכיל את הסכום הנמוך ביותר של שומן. סטייק עגול מעושן או חזה עוף בדרך כלל מציעה שומנים רוויים לפחות.
3 ביצים
ביצים עשירות בחלבון וחומצות שומן אומגה -3, עם ביצה אחת המכילה שישה גרם של חלבון, ובסביבות שבעים קלוריות. ביצים יש גם כולין, אשר משפר את הזיכרון.
איך לשרת את זה: אתה יכול גם לשרת את הביצים מקושקשות, אשר ניתן לאכול בקלות דרך מזלג, או לשרת ביצים מעורבב עם ירקות בצורת רסק, אשר יציע תוספת חומרים מזינים לתינוק שלך.
4. שעועית
שעועית מציעים הרבה חומרים מזינים ב הקטן ביותר של מנות. שעועית מכילים ברזל, חלבון, וכן הרבה סיבים, כל אלה הם חומרים מזינים חשובים מאוד עבור ילדים צעירים.
איך לשרת את זה: אתה יכול לשמש שעועית או כמו פריטי מזון סולו בצורה של מרק או טאקו, או להציג אותם בצורה של לטבול שעועית יחד עם כמה רצועות פיתות.
5. פירות חלקות
עשיר במינרלים וויטמינים כמו גם סיבים, פירות הם מאוד שימושי עבור פעוט שלך.
איך לשרת את זה: פרוסת פירות מוגשת בצורה הטובה ביותר בצורת מילקשייק; אתה יכול גם להקפיא אותו ולהעביר אותו כמו גלידה כדי פעוט שלך. זה יהיה הכי טוב אם אתה עושה את החלקלק באמצעות יוגורט כי הוא נמוך בשומן ואם אתה מעורבב פירות כמו אוכמניות או פטל.
6. אבוקדו
אבוקדו עשירים בשומנים בלתי רוויים, שהם חשובים מאוד ללב, והם מכילים גם ויטמין A, ויטמין C, סיבים, חומצה פולית.
איך לשרת את זה: אתה יכול לשרת אבוקדו בצורת אצבע מזון או שאתה יכול לקבל את כולם מחית את המתכון עבור guacamole.
7. עגבניות
עגבניות עשירות בליקופן, שהוא חומר חשוב ששומר על הגוף מפני סוגים שונים של סרטן. לכן חשוב להכיל את זה מזון עבור פעוטות.
איך לשרת את זה: ניתן להגיש עגבניות בצורת רוטב פיצה או להציע את זה בצורה של קטשופ עגבניות יחד עם מאכלים כמו כדורי בשר.
8. יוגורט
יוגורט הוא טוב מאוד לילדים כפי שהוא עשיר בחלבונים, והוא מכיל חיידקים בריאים המחזקים את המערכת החיסונית.
איך לשרת את זה: אם הילד דוחה יוגורט לבד, כדאי להוסיף קצת סירופ מייפל או כמה דבש או כמה טיפות של סירופ אגבה, כל אלה ממתיקים את היוגורט מבלי להגדיל את רמת הסוכר בדם.
9. סלמון
סלמון עשיר חומצות שומן אומגה -3, אשר נחשבים נהדר לפיתוח יציב של המוח ומניעת יעיל של דלקת גם כן
איך לשרת את זה: ילדים תמיד אוהבים לאכול מה שהם אוהבים, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה לשרת סלמון יחד עם מה שהילד שלך הכי אוהב. סנדוויצ'ים או סלט המכיל סלמון, ופילי סלמון יחד עם מיץ תפוזים או עוגות האהוב על הילד, צריך לעשות את הטריק.
10. קקאו
אבקת קקאו הוא נהדר לשיפור הבריאות הכללית של הלב, ושליטה על לחץ הדם. הוא גם עשיר בפלבנואידים.
איך לשרת את זה: אתה יכול קקאו העליון מעל הוופלים האהובים של הילד, פנקייק או אפילו טוסט.
11. בזיל
בזיליקום הוא מזון נהדר לפעוט כפי שהוא מכיל שלושה ויטמינים חיוניים: ויטמין A, K ו- C. הוא גם עשיר במינרלים כמו ברזל, סידן, אשלגן, אשר חשוב לצמיחה של הילד.
איך לשרת את זה: ילדים בדרך כלל שונאים את המראה של פריטים ירוקים במזון שלהם, ולכן הדרך הטובה ביותר לשרת את בזיל היא פשוט לטחון אותו לתוך חלקיקים בסדר ולאחר מכן להוסיף אותם כדורי בשר, מרקים או רוטב האהוב של הילד.
12. קינמון
קינמון יכול לעזור לילדים לשמור על האנרגיה שלהם לאורך כל היום כפי שהוא מסדיר את הסוכר בדם של הילד.
איך לשרת את זה: קינמון הוא הטוב ביותר שימש כמו ציפוי מעל שיבולת שועל, יוגורט או דגני בוקר; אתה יכול גם להוסיף אותו מאפינס אם הילד שלך אוהב אותם.
מזון כדי למנוע האכלה פעוטות
ישנם כמה מאכלים שאינם בטוחים לפעוטות. הדוגמאות של מזונות אלה הן:
- חתיכות חמאת בוטנים. הפצת חמאת בוטנים על הלחם הוא בסדר אבל חתיכות חמאת בוטנים הם לא גדול לא.
- סוכריות כמו פולי ג'לי
- שעועית וגזר בצורתם הגולמית
- זרעי חמניות
- עגבניות שלמות וענבים שלמים. הם צריכים להיות מוגש לאחר שנחתכים לפרוסות.
- חתיכות מזון גדולות גם אם נתחים מכילים בשר או ירקות או פירות. הכל צריך להיות קטן בגודל ביס בגודל.
- פופקורן ואגוזים
- נקניקייה מלאה. נקניקיות צריך להיות הראשון לחתוך לחתיכות קטנות ולאחר מכן פרוס לפני שניתנת הפעוט.
