ברגע שאתה עושה את ההחלטה להיכנס להריון, מה לעשות לפני ההריון יכול להיות בעיה מהותית. יש דברים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הסיכויים שלך דברים מסוימים כדאי להימנע. לאחר הריון בריא מתחיל עם אורח החיים שלך לפני שאתה נכנס להריון. בצע שינויים קטנים בחייך כמו הרחקת מזהמים סביבתיים יכול לגרום לך סיכוי גבוה יותר להרות תינוק בריא. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד טיפים שיכולים להגדיל את הסיכויים שלך הריון בריאות.
מה לעשות לפני ההריון
על מנת להגדיל את הסיכויים שלך להריון בריא, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך:
1. תזמן פגישה עם הרופא
הרופא שלך ירצה להיות בטוח שאתה בריא לפני שאתה חושב על תינוק. מינוי זה עשוי להיות עם ספק שירותי הבריאות הרגיל שלך או עם רופא מיילדת או מיילדת מי יהיה בעקבות אותך במהלך ההריון. הקפד לקבל את ההיסטוריה הרפואית שלך ותרופות זמין לבדיקה. במהלך פגישה זו, הספק שלך ידבר איתך על הרגלייך, משקלך ותזונה. היא תשאל אותך על מחלות שהיו לך ועל כל טיפולי מניעה שעשית. אם לא היה לך מבחן אגן לאחרונה, ייתכן שיהיה אחד בפגישה זו. אם אתה בסיכון למחלות גנטיות, בדיקות ניתן לעשות. אם אין לך מיילד או מיילדת, הקפד לשאול את הרופא עבור כמה שמות.
2. קח חומצה פולית
הצורך בחומצה פולית במהלך ההריון מתועד היטב. רוב המתרגלים ממליצים להתחיל לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום לפחות חודש לפני שתתחיל לנסות להיכנס להריון. רמות גבוהות של חומצה פולית הוכחו כדי להפחית מומים מולדים כגון ספינה ביפידה. הרופא שלך יסייע לך למצוא ויטמין טרום לידתי המכיל את הכמויות המתאימות של כל הויטמינים והמינרלים. אלא אם כן ספק שלך מעמיד אותך על מולטי ויטמין הדורש מרשם, אתה יכול בדרך כלל למצוא ספקים טובים על סמים או חנות מזון בריאות. הקפד לקחת את הבקבוק לרופא או מיילדת כדי להיות בטוח ויטמינים מתאימים לך.
3. התעלות הרגלים לא בריאים
אם יש לך הרגלי חיים מזיקים לך, לזכור כי הם יהיו מזיקים עוד יותר לתינוק המתפתח. עשן טבק, תרופות רחוב, תרופות פרמצבטיות ואלכוהול יעברו את השליה אל התינוק. יש גם מחקר אמין כדי להראות כי כל אלה הרגלים לא בריאים יכול להקשות עליך להיכנס להריון. לאחר ההיריון, הרגלים לא בריאים אלה יכולים להוביל לעבודה מוקדמת, הפלה, ותינוקות במשקל לידה נמוך. לפני שאתה נכנס להריון הוא זמן נהדר להפסיק את הרגלים אלה. הרופא שלך יכול לעזור לך להפסיק או לצמצם את הרגלים אלה.
4. לאכול בריא
במענה מה לעשות לפני ההריון, שיפור הרגלי האכילה שלך הוא אחד החשובים ביותר. תזונה עשירה היטב ארוז עם תזונה יעזור לך לאחסן את הויטמינים והמינרלים אתה צריך להיכנס להריון. אלא אם כן יש לך בעיה רפואית הדורשת דיאטה מיוחדת, לנסות להשיג פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון בכל ארוחה. אין צורך ערימת הצלחת שלך גבוה אבל לקבל חלק מכל קבוצת מזון בכל ארוחה. זה גם זמן טוב להתחיל לאכול מזונות עשירים בסידן - יוגורט, חלב וכל מיץ סידן עשיר.
5. לשמור על משקל בריא
מחקרים מראים כי נשים הסובלות מעודף משקל ותת משקל נמצאות בסיכון למחלות מסוימות ועלולות להסתכן בכך שלא יוכלו להיכנס להריון או לשמור על הריון בריא. לנשים עם בעיות משקל יש סיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, סיבוכים להריון וכמה סוגי סרטן. אם אתה חושב על להיכנס להריון, לדבר עם תזונאי טוב שיכולים לקבוע דיאטה בריאה מראש ואחרי התפישה.
6. לקיים יחסי מין בזמן הנכון
להיכנס להריון הוא על כל תזמון ויש כמה טריקים אתה צריך לדעת כדי להגדיל את הסיכויים שלך:
- טריק # 1: להבין כאשר אתה הביוץ. אלא אם כן את הזרע ואת הביצה להיפגש, לא תוכל להיכנס להריון. חלק מתהליך זה הוא לדעת מתי השחלה משחררת ביצה. בדרך כלל, ביצה משוחררת כל חודש לפני תקופת הווסת. ישנן מספר דרכים לקבוע מתי הביוץ; המדוייק ביותר ניתן לרכוש ערכת ביוץ מעל הדלפק. אם אינכם יכולים לקבוע יומן ביוץ רגיל עבורכם, ייתכן שתרצו לראות את הרופא שלכם שיכול לתת לכם עצות נוספות.
- טריק # 2: עסוק בזמן הנכון! בהנחה שלך דפוס הביוץ צפוי יחסית, מתכנן לקיים יחסי מין לפחות כל יום אחר מ 3 ימים לפני הביוץ באמצעות הביוץ. הזרע ישרוד בגוף שלך במשך כמה ימים, אבל לאחר הביצה הוא שוחרר, זה יהיה רק לשרוד במשך 1-2 ימים. זה הגיוני יש זרע בגוף שלך מחכה לביצה להשתחרר. כמובן, סקס לפני תקופה פורייה זו תבטיח כי השותף שלך תמיד יש זרע בריא זמין!
7. שימו לב למאכלי ים
באופן כללי, דגים הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה -3 החשובות לתינוק בריא. עם זאת, אתה צריך להיות מודע מאוד כמה כספית עשוי להיות מאכלי ים מסוימים. תזונאים ממליצים לאכול שתי מנות דגים בכל שבוע - אבל רק על 12 אונקיות בסך הכל. הימנע הדגים "בשר" - מלך מקרל, כריש דג חרב. במקום זאת, תחליף הרינג, סלמון, פורל סרדינים. דגים אלה הם בדרך כלל הרבה יותר נמוך מזהמים תוך מתן חומצות שומן. צפה בסרטון לקבלת טיפים על אכילת פירות ים להריון:
.8 צמצום הסיכונים הסביבתיים
צמצום סיכונים סביבתיים יכול להיות קשה לעשות, אבל זה דבר אחד חשוב כאשר להבין מה לעשות לפני ההריון. אם אתה עובד בעבודה הדורשת חשיפה לקרינה או כימיקלים, ייתכן שתרצה לעשות שינוי לפני שאתה נכנס להריון. נסו לעשות את המעבר לניקוי טבעי יותר מוצרים שאינם מכילים כימיקלים שיכולים להזיק לך ואת התינוק שלך. המעבר למוצרים אלה יכול להיות החלטה לכל החיים מאז חומרים טבעיים אלה יהיו בריאים יותר עבור הילדים שלך, גם.
9. למנוע זיהומים
זיהומים לפני ובמהלך ההריון יכול להיות בעיה. זיהום חמור עלול להוביל לעקרות ולבעיות בעובר. הימנעו ממזונות לא מפוסטרים במיוחד מוצרי חלב ובשר מעדנים. כמו כן, להימנע בשר מבושל או לא מבושל, עוף ודגים. כל אחד ממזונות אלה יכול להכיל את חיידקי הליסטריה שיכולים לגרום להפלה. מזון מבושל ולא מפוסטר יכול להכיל גם חיידקים אחרים כגון סלמונלה. היגיינת ידיים היא קריטית כל הזמן, אבל במיוחד כאשר אתה מנסה להרות או כאשר אתה בהריון. להיות בטוח ירה שפעת חיסונים אחרים מעודכנים!
10. הימנע אלה דברים
בנוסף על הדברים שאתה צריך לעשות כדי להיכנס להריון, יש גם כמה דברים שיש להימנע מהם:
- אין להשתמש בחומרי סיכה על הדלפק. שאל את ספק שירותי הבריאות שלך עבור חלופות בטוח.
- אין לקחת תרופות ללא אישור של ספק שירותי הבריאות שלך, לא משנה שזה מעל הדלפק או תרופות מרשם.
- אל תתעמל חזק מדי. חמש שעות או יותר של פעילות גופנית מאומצת בשבוע יכול להפחית את הפוריות שלך.
