נשים שנמצאות בשליש השני של ההיריון יבחינו כי הבטן שלהם מתחילה להראות ואנשים מסביב לב הבטן התינוק שלהם. בגדים יתחילו להרגיש יותר חזק אלה אמהות לעתיד ירגיש מחוץ לצורה כפי שהם לשים על עודף משקל. הם גם יתחילו לחוות כאבי גב, כמו גם כאבי הירכיים והאגן. כמו ההריון מתקדמת, כאבי גוף אלה עשויים להיות יותר לא נוח אבל עם כמה תרגילים עצות שימושיות, אתה יכול לצפות להריון בריא.
גורם היפ כאב במהלך הריון
ישנם מספר גורמים שגורמים לכאב בירך כאשר אישה בהריון. במהלך תקופה זו עדין, הורמון שנקרא relaxin הוא שוחרר ועוזר להכין את הגוף שלך ללידה. זה הופך את אזור האגן להיות גמישים יותר על ידי הרפיה הרצועות, אשר מעורבים בתהליך הלידה. גורמים נוספים המביאים כאב הירך במהלך ההריון כוללים:
- עודף משקל
- מתיחה של שרירי הירך והבטן (18 - 24)ה שבועות)
- Sciatica או דחיסת עצב על ידי הרחם גדל (עלול גם לגרום לכאב על הירכיים)
- בצד שינה במהלך ההריון
כיצד להקל על כאב היפ במהלך הריון
כאב ירך ואגן יכול להיות חמור מספיק עבור חלק מהנשים לגרום לבעיות שינה, אשר יכול גם לגרום הרבה אי נוחות ומתח במהלך היום. הנה איך להקל על אי הנוחות:
1. השתמש כרית הריון
גם במהלך השינה הגוף שלך צריך יציבה טובה תמיכה נכונה כדי להקל על כאבי הירך. תמיכה המפרקים האגן שלך באמצעות כרית הריון מיוחד התואם את צורת הגוף שלך תומך הגוף התחתון שלך.
כמה נשים לנסות לישון בצד שלהם עם כרית גוף ארוכה בכל צד כדי לרומם רגל אחת בכל פעם. עם זאת, אם זה לא מספיק, אחרים לישון על recliner, במיוחד בשלבים מאוחרים של ההריון כדי לקבל יותר שליטה על מיקום הגוף.
2. שנה את המזרן
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא תקיפות של המזרן אתה משתמש לשינה. אם הוא חזק מדי אתה יכול לנסות באמצעות "ארגז ארגז" כרית עשוי גומי קצף כדי להפוך אותו רך יותר. אם אתה יכול להרשות לעצמך לקנות מזרן חדש, לבחור אחד שהוא יותר נוח.
3. תזמון עיסוי טרום לידתי
שאל מטפל עיסוי מאומן לתת לך עיסוי טרום לידתי. זה יכול להפחית כאבי הירך, כמו גם כאבי גוף אחרים, להירגע השרירים שלך להקל על כתמים כואבים. מטפל עיסוי טרום לידתי יחולו טכניקות המתאימות לשלב ההריון שלך.
4. נסה יוגה או פילאטיס
להירשם לשיעורי הריון מיוחדים באמצעות פילאטיס או יוגה כדי להקל על כאבי גב וגב. מדריכים אלה שיעורים מיוחדים ילמד אותך לבצע עמדות שיסייעו למתוח את הירכיים ואת שרירי האגן כדי להקל על אי הנוחות שלך.
צפה בסרטון זה: יוגה הריון, קלות היפ כאב וחוסר נוחות בגב התחתון
5. שפר שינה תנוחות
במהלך ההריון, תצטרך להתאים את תנוחת השינה שלך כמו הגוף שלך משתנה. בזמן השינה על הצד שלך, לכופף את הרגליים, הצבת כרית בין הברכיים כדי לתמוך את הרגל ואת מפרקי הירך ואת האגן. הימנע חציית הרגליים בזמן שינה. מעבר הרגליים בקרסוליים עלול לגרום לכאב הירך להחמיר בבוקר, מכיוון שמיקום זה מגביר את הלחץ בירכיים.
6. עוד טיפים לניהול כאב היפ במהלך הריון
- אם אתה יכול לשכב על הגב בעת השימוש שלך מרפקים או כרית כדי לתמוך בך, במקום כרית בין הברכיים שלך לסחוט. זה עוזר ליישר עצמות האגן ומשחרר כאבים בירך.
- לייצב את הירכיים שלך על ידי לובש חגורה או חגורה טרום לידתית סביב הירך ומתחת לבטן.
- שאל את הרופא אם אתה יכול לקחת משככי כאבים כדי להקל על אי הנוחות שלך. Acetaminophen (Tylenol) נחשב בטוח בעוד ibuprofen ואספירין יש להימנע.
- קח הרבה מנוחה כפי שאתה יכול לשבת על ידי כמה שאתה יכול ביום. הימנע תקופות ארוכות של עמידה.
- להקל על כאבי מפרקים על ידי החלת חבילת קרח על האזורים הפגועים מספר פעמים ביום.
- אם כאבי מפרק הירך שלך הם עקב sciatica, העצב הסיאטי הנמצא בירך נדחס על ידי העובר הגדל ברחם. להקל על הכאב, עם ייעוץ של הרופא שלך, על ידי שחייה כדי להפחית את הלחץ על העצבים.
מתי לראות רופא
התייעץ עם הרופא שלך אם:
- אתה מתקשה ללכת
- אתה מתקשה לקחת משקל בצד אחד
- אתה חווה כאב חמור או פתאומי
פיזיותרפיסט יכול לעזור אם יש לך בעיות הליכה. הוא / היא יכולה ללמד אותך כמה תרגילים מועילים לעשות בבית. הוא / היא יכולה גם לתת טיפול על הידיים ולספק לך חגורות תמיכה, כמו גם מרפקי קביים לתמוך הירכיים שלך.
