ימים בבית הספר עשוי להיות קשה על שני ההורים ובני נוער. בני נוער עוברים תקופה מואצת של צמיחה, שינויים הורמונליים וסוציאליזציה. זה יכול להיות לילות מאוחרים, בבוקר לא כל כך מוקדם בבוקר. זה מועיל לדעת את הסיבות מדוע הם צריכים לישון יותר מאשר מבוגרים. מאמר זה עובר את הסיבות מדוע, כאשר אתה צריך להיות מודאג, וכן טיפים שיעזרו להם לקבל את שאר.
למה בני נוער ישנים כל כך הרבה?
חייו של נער יכול להיות עסוק. מחקרים מראים כי בני נוער זקוקים לפחות 9 ו ¼ שעות שינה בכל לילה. בממוצע, הם מקבלים רק על 7 ו ¼ או אולי אפילו פחות. במהלך השנים האלה, הם עושים את שלהם גדל ביותר ומתפתח. מכיוון שהם עשויים לקבל כמה לילות מאוחרים, מוקדם בבוקר, אתה עלול לתפוס אותם מנמנם על טיפה של כובע. הנה כמה מן הסיבות הנפוצות מדוע בני נוער לישון כל כך הרבה:
עם בית הספר ופעילויות, בני נוער יכול להיות לוח זמנים עמוס מאוד. ימי בית הספר מתחילים מוקדם ומסתיימים באמצע אחר הצהריים. חלק מהילדים יש אחרי הספורט או מועדונים, ולאחר מכן על שעות של שיעורי הבית ברגע שהם מגיעים הביתה. זה, ועוד פעילויות אחרות עשויים לשמור אותם מאוחר יותר מאשר הגוף שלהם יכול להתמודד עם המוביל עייפות.
בני נוער מבוגרים יותר עשויים להלביש בית ספר, שיעורי בית, ולעבוד עבודה אחרי שהם יוצאים מבית הספר. בעוד חוקי העבודה של הילדים עשויים לדרוש שהם יהיו מחוץ לעבודה בשעה מסוימת בלילות בית הספר, ייתכן שהם צריכים לעשות את שיעורי הבית שלהם אחרי שהם יורדים מהעבודה.
בני נוער שיש להם לוח זמנים עמוס גם מתחרים עם האנרגיה צריך לגדול ולהתפתח. זה יכול לגרום עייפות עמוקה לגוף גדל, ולגרום להם לישון יותר. לוחות זמנים עמוסים יכולים גם להביא ללחץ לשמור את הכל ביחד ויכול להוביל מצבי רוח במצב רוח, דיכאון וחרדה.
השינויים ההורמונליים של גיל ההתבגרות יכולים למעשה לשבש את דפוסי השינה של ילדכם. רוב האנשים מרגישים עייפים בסביבות 09:00. נער עובר גיל ההתבגרות נוטה להירדם יותר בסביבות השעה 11 בלילה. הסימנים להתרחשות זו הם נדודי שינה, צורך לצפות בטלוויזיה להירדם, פעילות מוגברת מאוחר יותר בערב, או לדבר מופרז מאוחר בלילה. הם יכולים גם להיות מאוד קשה להתעורר בבוקר.
אם אתה תוהה, "למה בני נוער לישון כל כך הרבה פעמים מוזר," זה עשוי להיות בגלל שינה שינה את הדרישות. ראשית, אם הנער שלך נשאר מאוחר בלילה, וקם מוקדם לבית הספר, הם אולי זרקו את קצב היממה שלהם. הם עשויים לחזור הביתה מבית הספר וליפול למיטה עד זמן רב לאחר ארוחת הערב הסתיימה. ואז הם קמים להכין שיעורי בית מאוחר בלילה, ולהתחיל מחדש את כל המחזור. זה גם אומר שהם יכולים "להנהן" בכיתה בכיתה, או על ארוחת הערב שלהם בערב.
אם אתה מבחין שינוי מסוים בהתנהגות, העשרה שלך עשוי להיות ישן יותר בשל דיכאון או חרדה. שינויים הורמונליים, בריונות בבית הספר, בעיות ביחסים וביצועי בית הספר יכולים להיות מאוד מלחיצים לבני נוער.
שינה apnea קורה כאשר האחורי של הגרון נסגר בזמן שינה. נשימה נלקחת, ואז שרירי הגרון להירגע ולנשום הפסקות. זה יכול לגרום לנחירות, מתעורר במהלך הלילה עם נשימה, ואת ישנוניות בשעות היום. זה נפוץ יותר אצל ילדים שיש להם שקדים מוגדל, או עודף משקל.
מתי לפנות לרופא
ייתכן שתרצה לשאול את הרופא מדוע בני נוער לישון כל כך הרבה, או לפנות אליהם לפגישה אם אתה מבחין ישנונות עם דברים כמו:
- חסר כמויות מוגזמות של בית הספר
- אובדן עניין בפעילויות הרגילות
- התנהגות מופרזת, לא רוצה לבלות עם חברים או משפחה
- שינויים קיצוניים במצב הרוח
- שינויים בתיאבון
- סימנים למחלות גופניות
- טיפות בציונים
- להישאר במיטה כל סוף שבוע
איך אתה יכול לעזור
כהורה, אתה יכול לעזור לנער שלך לישון יותר בזמן הולם בלוח זמנים עמוס. הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
- ללמד את ניהול זמן טוב. עזרה העשרה שלך לכתוב לוח זמנים doable בין העבודה, הספר, ואת הזמן החברתי. ודא שיש להם מספיק זמן לטיפול אישי כמו; אכילה, היגיינה ושינה. פעמים רבות מדי, הם עשויים לשים את עצמם בצד כדי לענות על הדרישות של אחרים. ודא שהם לתזמן כמה "אותי" זמן מנוחה ומנוחה.
- לקדם סביבת שינה רגוע. יש זמן לחתוך עבור מוסיקה, טלוויזיה, ופעילויות המחשב. יש כמה זמן להתרענן שקט יחד כמשפחה לפני השינה. לכבות את האורות, ולשמור על הבית רגוע ושקט.
- תרגול מדדי סטרס. נסה לעשות כמה פעילויות להקלה על מתח עם הנער שלך. דברים כמו; יוגה, תרגילי נשימה, מדיטציה יכול להיות מועיל באמת לאזן את לוחות הזמנים שלהם לישון. אתה יכול לעשות את הדברים האלה בבקרים, אחרי הלימודים, או לפני השינה. מתח יכול לגרום נדודי שינה, והוראה כיצד להפחית את הלחץ יכול לעזור להם להירדם בזמן להתעורר בזמן.
- בצע שינויים תזונתיים. אם אתה תוהה, "למה בני נוער לישון כל כך הרבה," זה יכול להיות שהם ערים יותר מדי! יש להימנע מהם קפאין, סוכר, מזונות פחמימות עודף בשעות אחר הצהריים והערב. ודא שהם אוכלים תזונה בריאה עם מגוון רחב של פירות וירקות. תה קמומיל בערב יכול לקדם את השינה, וכוס תה ירוק בבוקר הוא התחלה בריא יותר קפה לבני נוער.
- אחר הצהריים. יש להם לקחת תנומה קלה בשעות אחר הצהריים, כאשר הם מגיעים הביתה מבית הספר. זה יעזור להם לקבל את שאר מנוחה הגוף שלהם צריך. רק לוודא שהם רק לישון כשעה. זה יעזור להם להגיע לישון לפני השינה.
- סוף שבוע שינה. כל אחד צריך לישון על בסופי שבוע, כולל בני נוער. עם זאת, לא נותנים להם לשכב במיטה כל היום. תן להם שעה או שתיים נוספות, אבל לקבל אותם בבוקר. לתת לישון העשרה כל היום רק מקשה עליהם להסתגל אל לוח הזמנים של יום בשבוע לבוא ביום שני בבוקר.
