הריון

בריא הריון חטיפים

חטיפים בריאים הריון מורכב מזונות צפופים צפופים שיכולים לספק את התשוקה שלך ולשמור אותך energized, מבלי לגרום לך לשים על שומן מיותר. מלבד לשים משם הרגלי בריאות רעים כמו עישון או שתייה אלכוהול, הרופאים גם לייעץ לנשים יש הרגלי אכילה בריאים במהלך ההריון כדי להבטיח את בריאותו של התינוק, כמו גם שלהם. הנה כמה חטיפים בריאים אתה יכול לאכול כדי להפחית את הבחילה שלך לספק את התשוקה שלך.

בריא הריון חטיפים

בעוד חשוב לאכול ארוחות בריאות במהלך ההריון, בחילות בוקר יכול להקשות על לאכול ארוחות גדולות. במקום זאת, אתה יכול לנסות לאכול חטיפים בריאים כגון אלה:

1. קל דגנים, חלב פירות יער חטיפים

דגנים, כי הם מבוצרים עם ויטמינים ומינרלים חיוניים לעשות חטיף מזין פשוטה. בעוד דגני דגנים מלאים, כי הם גבוהים בתוכן סיבים לעשות את החטיף הכי טוב לעומת אלה הם סוכרים אשר עשוי להיות גבוה קלוריות ושומן. אתה יכול גם להוסיף חלב כדי לקבל סידן יותר לתוך הגוף שלך ואת התינוק הגדל של עצמות. לקבלת טעם נוסף, ויטמין C, נוגדי חמצון, בראש חטיף עם תותים או פירות אחרים.

2. פירות תוצרת בית ויוגורט

במקום לקנות שייקים המכילים הרבה סוכר ופרי קטן מדי מחנות, להכין חטיף משלך בבית באמצעות פירות טריים או קפואים ויוגורט ללא שומן. זה יבטיח כי אתה מקבל יותר סידן, חלבונים, ויטמינים, וחומרים מזינים אחרים ולא קלוריות ריקות. למרות פירות קפואים ייתן לך עבה סמיך, פירות טריים מכילים חומרים מזינים יותר ופחות סוכר.

3. אפל עם גבינה

אכילת פירות אורגניים כגון תפוחים היא דרך מצוינת להגדיל את צריכת הסיבים. תפוחים מכילים סיבים מסיסים המסייעים למנוע עצירות, כמו גם סיבים מסיסים, אשר מורידה את הכולסטרול בדם. סיבים גם לשמור אותך מלא. לקבלת חטיף טעים יותר ומזין, להוסיף קצת גבינה, אשר מכיל הרבה חלבון וסידן.

4. מנגו

מנגו הם חטיפים מתוקים וטעימים כי הם ארוזים עם חומרים מזינים, כולל ויטמינים A ו- C. אם אתה משתוקק למשהו מתוק, לאכול מנגו כי הם מזינים ומקור נהדר של סיבים. תוכן ויטמין C שלהם מגביר תכונות נוגדות חמצון שלהם, אשר מסייעים לתמוך במערכת החיסונית לעזור לבנות ולתקן רקמות.

5. תפוח אדמה אפוי עם יוגורט ועירית

תפוחי אדמה הם מקור נהדר אחר של אנרגיה וחומרים מזינים. הם גם הכנה קלה, אפילו בתנור מיקרוגל. העור שלה עשיר בסיבים, אשר מסייע להקל על עצירות. זה חטיף ירקות יכול לספק עשיר של ברזל, אשר מסייע בפיתוח המוח של הילד שלך, ויטמין C, אשר תומך ספיגת ברזל בגוף. חומרים מזינים חשובים אחרים למצוא תפוחי אדמה כוללים אשלגן ו חומצה פולית. למעלה תפוחי אדמה עם יוגורט ללא שומן במקום חמאה, ומפזרים עם עירית טעם נוסף.

6. מאפין מלא מאפה אנגלית עם גבינה

אתם תאהבו לאכול מאפינס אנגלי עם פרוסת גבינה, דבש או פירות. ודא מאפינס שלך עשויים מחיטה מלאה, אשר מבוצרים עם ויטמינים ומינרלים כמו אבץ, ברזל ומגנזיום. הלחם עשוי מחיטה מלאה יש מרכיב זה בחלק העליון של הרשימה שלהם. גבינה יעזור לך לענות על הצרכים שלך חלבון סידן במהלך ההריון.

7. גרנולה פופס

הפוך משלך granola בריא קופץ על ידי ערבוב 10 גרם פירות עם 2 כוסות יוגורט דל שומן עד חלקה. מוסיפים 1/3 כוס גרנולה ויוצקים לתוך תבניות ארטיק. מקל אותם למקפיא לפחות 6 שעות וליהנות! מלבד סידן, התומך העצם של התינוק שלך ואת הצמיחה בשריר, יוגורט מכיל חיידקים ידידותיים, אשר יכול לעזור למנוע זיהום שמרים.

8. טוסט מצופה תערובת אבוקדו

חטיף על superfoods כמו אבוקדו, אשר מכילים חומרים מזינים חיוניים כגון חומצה פולית, אשלגן, ושומנים בריאים. חומצה פולית תומכת בפיתוח המוח של התינוק, בעוד אשלגן מסייע במניעת התכווצויות ברגליים.

כדי ליהנות אבוקדו, למחוץ חצי של פירות בקערה ומפזרים עם כמה טיפות סיד. מורחים על כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה ומתבלים במלח, פלפל וכוסברה קצוצה.

9. שיפודי סלטים

אלה צד ראוי, חטיפים בריאים הם טעימים וקלים לעשות. בעזרת שיפוד עץ, להרכיב חתיכת עגבניות שרי, כדור מוצרלה קטן עלה בזיליקום. לעשות יותר אלה כרצונך, ואז טפטוף עם שמן זית וחומץ בלסמי, ומתבלים במלח ופלפל. עגבניות עשירות בויטמין C, המסייעות להילחם בזיהומים, ותומכות בייצור קולגן לעור, עצם, שיניים ופיתוח שרירים.

10. גזר, צימוקים וסלט אגוזי מלך

צור סלט בריא באמצעות גזר מגורר, צימוקים ואגוזי מלך קצוצים. שמלה עם תערובת של מיונז דל שומן, חלב דל שומן ודבש. לזרוק וליהנות! גזר הם מקור בריא של ויטמינים A, B6 ו C. ויטמין B6 תומך התפתחות המוח של התינוק שלך. זה עשירים סיבים חטיף עשיר גם ברזל אומגה -3 חומצות שומן, אשר יכול לעזור למנוע דיכאון לאחר לידה.

11. גרנולה כדורים

לארוז את האנרגיה לתוך חטיפים בגודל ביס על ידי יצירת כדורי גרנולה משלך. בחום נמוך, מבשלים כמויות שוות של חמאת שקדים ודבש בסיר, ומערבבים עד חלקה. הניחו בצד. שלב כמויות שוות של שיבולת שועל מגולגל אורז דגנים, ולהוסיף כמה צימוקים או דובדבנים מיובשים. יוצקים את החמאה החמה ואת תערובת דבש על אלה ומערבבים. מגניב במשך כמה דקות עד שאתה יכול לגלגל אותם לתוך כדורים קטנים בגודל ביס. חמאת שקדים מספק מגנזיום, אשר מסייע במניעת רעלת הריון ואת התכווצויות הרגל.

הערה: נסו לאכול חטיפים הריון בריא כי קל לעשות טעים מספיק כדי להתאים את התשוקה שלך. אתה יכול בקלות לעשות שייקים, חטיפים גרנולה, וסלטים, אשר מכילים הרבה חומרים מזינים, אבל עם פחות סוכר ושומן.

צפה בסרטון: מה כדאי לאכול בזמן הריון? (סֶפּטֶמבֶּר 2019).