זמן השינה של הילדים הוא רגע מרגיע ויקר לכל הורה. עם זאת, להגיע אל הרגע הזה הוא לא קל ו bedtime קרבות יכול לקחת אגרה על כל הורה. ילדים תמיד רוצים לקבל עוד כמה דקות לשחק, תוספת snugggle ועוד כמה סיפורים. זה עוזר יש שגרת אומר לילדים זה סוף סוף הזמן להירגע. שגרת זה דורש הרבה תשומת לב צריך להיות חגיגה של היום. שליחת הילדים שלך לישון לא צריך להיות מאופיין על ידי קרבות גדולים.
טיפים על לשים ילדים לישון
הורים רבים חרדים מהרעיון לשים ילדים לישון. זמן השינה מתאפיין בהתאמות ובמריבות. זה לא צריך להיות כך. אתה יכול לקבל שגרת שגורמת למיטת הילדים זמן מהנה והנה איך.
1. הגדר זמן מיטה
להקים זמן למיטה עבור כל הילדים שלך. בעת הגדרת זמן המיטה, אתה צריך לשקול את הזמן הילדים שלך מתעוררים, כמו גם כמה זמן זה לוקח את הילדים שלך להירדם. אם, למשל, הילדים שלך צריך 10 שעות שינה כדי לתפקד כראוי, זמן טוב להתעורר יהיה בשעה 07:00. אם זה לוקח את הילדים שלך בערך חצי שעה להירדם, לעשות 8:30 את הזמן להגדיר את המיטה כדי להבטיח שהם מקבלים את 10 שעות טובות של שינה.
2. אל תשים ילדים לישון עד מאוחר
אל תחכו עד שהילדים שלך ישנים ישנים אותם. טעות גדולה ההורים לעשות הוא לשים את הילדים לישון מאוחר מדי. זה מוביל לתזמון שינה לא סדיר בתינוקות ופעוטות. לתת את הילדים להישאר עד מאוחר מוביל מעל לשרוף אשר מקשה עליהם להירדם. זה גם גורם להם להתעורר מוקדם יותר.
3. שיפור איכות השינה של הילדים
זהו אחד הצעד החשוב ביותר כאשר לשים ילדים למיטה. לנתח את החדר של הילד שלך ולמנוע כל הסחות דעת שעשויות להפריע לו להירדם. ייתכן שתרצה להגדיר גוני האפלה כדי לשמור על אור. אם החדר של הילד קרוב לחדרים נפוצים, הרעש יכול להעיר אותו. התקן מכשיר קול שירגיע אותו לישון. זה גם עוזר להסיר משחקי וידאו, מחשבים ניידים וטלוויזיות מהחדר שלו כמו אלה עשויים לשמור על ילדים מבוגרים יותר ער. כמו כן, ודא כי אזור השינה הוא בטוח במיוחד עבור תינוקות אשר יכולים לחנוק על חפצים קטנים. שמור את העריסה ללא צעצועים, שמיכות כבדות וצעצועים גם כן.
4. הגדרת טיימר להזכיר לילדים של זמן לישון
יש לך מערכת שבה אתה מזכיר את הילד של זמן השינה שלו. אתה יכול להגדיר טיימר אשר משחק כתזכורת קבועה לילד כי הזמן לישון קרוב.
5. יש זמן פולחן טקס זה מרגיע
זה יכול להיות פשוט כמו שינוי פיג 'מה חצי שעה לפני הזמן במיטה, קריאת סיפורים, אמבטיה, אומר תפילה או אפילו לשיר.
תן לילדים אמבטיה לפני השינה: זה מרגיע את הגופים של הילדים ואתה יכול לבקש את הילדים הבוגרים לקחת מקלחות חמות שעה לפני השינה ולאחר מכן לשנות את הפיג 'מה שלהם.
6. שמור על חדרים שקטים לפני השינה
צמצום הרעש בבית שעה לפני השינה ועמום או לכבות את האורות בחדרים שאינם בשימוש. זה באופן אוטומטי רוחות למטה הילדים כפי שהם יודעים כי הזמן לישון קרוב. זה גם מסיר פעילויות distractive.
7. בשעה האחרונה
הנה מגיע השלב האחרון לשים ילדים למיטה. בשעה האחרונה, יש הילדים שלך לשתות כוס הסופי שלהם מים, לצחצח שיניים ולהשתמש בשירותים. אתה יכול גם להשתמש הפעם כדי לקרוא כמה סיפורים. ה הפרעות שינה מרכז UCLA מעודדת הורים לקחת את הילדים למיטה 10 עד 30 דקות לפני השינה. טאק הילדים ולהדליק את מכונת הקול או שירי ערש. אתה יכול גם להשתמש הפעם כדי לדבר עם הילדים שלך.
לחץ כאן כדי ללמוד טיפים נוספים כדי לעזור לתינוק לישון. תוכל לקבל מידע נוסף על איך לשים את הילדים לישון עם הסרטון הזה:
הערות חשובות: כמה שינה צריך לקבל ילדים?
גיל | שעות שינה |
|---|---|
0 - 2 חודשים | 10.5 - 18 |
2-12 חודשים | 14 - 15 |
13 שנים | 12 - 14 |
3 - 5 שנים | 11 - 13 |
5-12 שנים | 10 - 11 |
כמה עובדות נפוצות ומיתוסים על שינה של ילדים
מחקרים מראים כי כ -37% מכלל הילדים בגן לגילאי כיתה ד 'חווים לפחות סוג אחד של הפרעות שינה. חלק מהפרעות אלה כוללות: סיוטים, שינה הליכה / לישון טרור, לישון apnea ו narcolepsy. התייעץ עם הרופא של הילד אם הילדים שלך יש אחד או יותר של בעיות שינה אלה.
מיתוס מס '1: אפשר לילדים לישון על הבטן
תוכנית "חזרה לישון" מספרת לנו שילדים צריכים לשכב על הגב ולא על הבטן. זה מוריד את הסיכון שלהם למות עקב תסמונת מוות פתאומי תינוקות (SIDS). מומלץ גם להורים להפסיק לשים את הילדים במיטות מים, מזרנים רכים ומשטחים כמו גם כריות.
מיתוס מס '2: הורים צריכים לקחת ילדים למיטה אחרי שהם ישנים
ילדים לא צריך לשים למיטה כאשר הם ישנוניים. במקום זאת, ההורים נדרשים יש לוח זמנים שינה כמו זה מאפשר לילדים לקבל מספיק לישון. אל תחכו עד שהילדים שלך מנומנמים לשים אותם לישון. קח אותם למיטה בערות.
מיתוס מס '3: ילדים ישנים טוב בלי נאפ
Naps ושינה הם עצמאיים אחד מהשני, אבל שניהם חיוניים. Naps להפוך את הילדים פחות עצבני ולעודד לישון טוב יותר בלילה. Naps צריך להימשך בין חצי שעה לשעתיים והם צריכים להיות מופסק מגיל 2 עד 5. הצורך לנמנם מעבר לגילאים אלה יש לחקור.
