כאשר אתה נכנס להריון, אחד החששות העיקריים שלך עשוי להיות על כמה משקל אתה צריך להרוויח במהלך ההריון שלך, כך שאתה יכול בקלות רבה יותר לאבד את זה לאחר הלידה. חשוב לך לקבל קצת משקל במהלך ההריון שלך מאז התינוק חייב להיות מספיק חומרים מזינים לפתח בדרך כלל. רק לזכור כי בהריון לא אומר שאתה יכול לאכול כפליים! הרופא שלך יסייע לך לקבוע כמה אתה צריך להרוויח במהלך ההריון שלך כדי לשמור על הבריאות שלך ואת הבריאות של התינוק שלך.
משקל ממוצע במהלך ההריון
מהו במשקל בריא במהלך ההריון? התשובה לשאלה זו היא: זה תלוי. הרופא שלך יהיה אדם שיכול לתת לך את העצה הטובה ביותר על דיאטה ומה העלייה במשקל שלך צריך להיות במהלך ההריון. כמה גורמים שיש לשקול הם המשקל שלך לפני ההריון, הבריאות הכללית שלך ואת סוג הגוף, וכמה תינוקות אתה מצפה.
אם אתה נושא תינוק אחד
משקל טרום הריון | BMI | ממוצע משקל סך הכל |
|---|---|---|
אם אתה תת משקל לגובה שלך | מתחת ל -18.5 | 28-40 פאונד (13-18 ק"ג) |
אם אתה משקל רגיל לגובה שלך | 18.6-24.9 | 25-35 פאונד (11.5-16 ק"ג) |
אם אתה משקל עודף לגובה שלך | 25-29.9 | 15-25 פאונד (7-11.5 ק"ג) |
אם אתה שמנים לגובה שלך | למעלה מ -30 | 11-20 פאונד (5-9 ק"ג) |
אם אתה נושא תאומים או כפולות
משקל טרום הריון | BMI | ממוצע משקל סך הכל |
|---|---|---|
אם אתה תת משקל לגובה שלך | מתחת ל -18.5 | התייעץ עם הרופא שלך |
אם אתה משקל רגיל לגובה שלך | 18.6-24.9 | 37-54 פאונד (17-25 ק"ג) |
אם אתה משקל עודף לגובה שלך | 25-29.9 | 31 עד 50 פאונד (14-23 ק"ג) |
אם אתה שמנים לגובה שלך | למעלה מ -30 | 25-42 פאונד (11-19 ק"ג) |
האם אתה מודאג כאשר אתה overweight או underweight?
מחקרים מראים כי נשים להתחיל הריון להיות עודף משקל צריך לעלות קצת במשקל; עם זאת, חשוב כי העלייה במשקל להיות במעקב צמוד. נשים אשר סובלים מעודף משקל יש שכיחות גבוהה יותר של לחץ דם גבוה וסוכרת, ושני התנאים הללו יכולים להיות בעיה הן עבור האם והתינוק במהלך ואחרי ההריון.
אם אתם סובלים מתת משקל כאשר אתם נכנסים להריון, ספק שירותי הבריאות שלכם יפקח על העלייה במשקל כדי להבטיח שאתם צוברים מספיק כדי לתמוך בהריון בריא. נשים רבות עם BMI נמוך ללכת על הריונות בריאים ותינוקות. עם זאת, אם אתם סובלים מתת משקל, הסיכויים גבוהים יותר של לידה מוקדמת ו תינוק קטן מהרגיל.
אתה יכול פשוט לחץ על משקל ההריון שלנו מחשבון כדי dertermine כמה במשקל במשקל בריא בשבילך.
איפה עוד קילוגרמים ללכת במהלך הריון?
למה חשוב לקבל קצת משקל במהלך ההריון? לאן אלה קילו ללכת בזמן שאתה בהריון? נניח שהתינוק שלך הוא 7 פאונד כאשר נולד ואתה במשקל תקין לפני ההריון. אם רכשתם 29 פאונד, העלייה במשקל עשויה להיות מופץ באופן הבא:
התפלגות משקל | מספר קילוגרמים |
|---|---|
משקל התינוק | 7 פאונד |
השדיים שלך | 2 פאונד |
הרחם שלך | 2 פאונד |
שליה | 1.5 ק"ג |
מי השפיר בתוך הרחם | 2 פאונד |
הגברת נפח הדם בגוף | 3.5 ק"ג |
נוזלים אחרים בגוף | 3.5 ק"ג |
חנויות שומן | 7.5 פאונד |
כדי ללמוד עוד על עלייה במשקל הממוצע במהלך ההריון, צפה בסרטון הבא:
כיצד להשיג בריא במשקל ממוצע במהלך הריון
כאשר אתה נכנס להריון, הקפד לקבוע פגישה עם הרופא שלך. ככל שתקבלו את ההריון מוקדם יותר - במיוחד אם אתם מתחילים את ההריון או overweight. אם הרופא או המיילדת קובעים כי דיאטה עשויה להיות בעיה בשבילך, אתה יכול להיות מופנה תזונאי אשר יעזור לך לפתח תוכנית אכילה כי הוא בריא בשבילך.
מה לאכול ומה להימנע
באופן כללי, ספק שירותי הבריאות שלך או תזונאים ירצו להיות על דיאטה בריאה מעוגלת היטב. ייתכן שיהיה עליך לקחת יותר קלוריות במהלך ההריון אבל זה קריטי כי אלה קלוריות נוספות להיות מזין אלה ולא קלוריות ריקות של מזון זבל.
- נשים במשקל תקין צריך לאכול כ 2000 קלוריות בכל יום - וזה יהיה בדרך כלל מספיק במהלך 5-6 החודשים הראשונים של ההריון. במהלך השליש האחרון כמו התינוק מתחיל לגדול מהר יותר, תגלו כי תצטרך 200-300 קלוריות נוספות מדי יום.
- בצע בחירות חכם בתזונה שלך להחליף פירות, ירקות, בשר רזה מזון מהיר וקינוחים מתוקים.
- במהלך ההריון שלך, אתה תרגיש טוב יותר אם אתה אוכל שש ארוחות קטנות בכל יום ולא שלושה גדולים יותר.
- הקפד לאכול זמן קצר אחרי שאתה קם בבוקר - ולהתחיל את היום עם חלבון בריא כמו חמאת בוטנים.
- במהלך השליש האחרון שלך, קלוריות נוספות שלך צריך להיות פירות, אגוזים וירקות. מיצי פירות גבוהים בויטמין C יהיה חשוב.
- חלב ומוצרי חלב אחרים חשובים במהלך ההריון וגרסאות שומן נמוך הם מושלמים אם אתה overweight או שמן מאד.
שלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית
יחד עם דיאטה, כדי להיות בטוח כדי לקבל קצת תרגיל כל יום. זה יבטיח כי הקלוריות שאתם אוכלים מומרים שריר ולא שומן. תוכל גם לאבד משקל הריון מהר יותר לאחר הלידה אם אתה שומר על פעילות גופנית. הקפד לבדוק עם הרופא שלך על כל השאלות שיש לך על פעילות גופנית מתאימה במהלך ההריון.
