העדיפות הראשונה בחיי ההורה היא ללמוד כיצד לגדל ילדים בריאים ומאושרים. ילדים לא באים עם הוראות, והבנה איך לגדל ילד בריא צריך זמן ולמידה. אתה יכול בקלות להיות overwhelmed עם כמות של מידע על איך לגדל ילדים חכמים, מאוזן רגשית ילדים וילדים טובים בכל דבר. עם זאת, המידע החשוב ביותר שתצטרך הוא איך לגדל ילדים בריאים.
כיצד לגדל ילדים זה בריא מבחינה פיזית
1. נסה לבלות זמן פעיל עם הילד שלך
עודד והניע את הילד שלך על ידי ביצוע דברים שהופכים אותם נרגשים להיות פעיל פיזית. הירשם אותם לריקוד או ספורט. תרגול איתם בבית ולהראות עניין להיות פעיל פיזית עצמך. במהלך הפעילות לוודא שהם לבושים נכון מזג האוויר להציע הרבה נוזלים.כמו כן, לקבל לנוע עם הילד שלך. נסו לעשות פעילות גופנית עם ילדכם לפחות שעה ביום. פעילויות פיזיות כאלה יכולות לכלול:
- לכו לטייל בטבע
- למד אותם לשחק בקופסה
- להקפיץ כדור יחד
- לשחק עם בועות
- לשחק עם בלונים
חוץ מזה, כדי לקבל את הילדים בחוץ, להגביל את כמות הזמן שהם מותרים במחשב או בטלוויזיה. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה להגביל את הטלוויזיה של הילד שלך ואת המחשב הזמן עד 2 שעות ביום.
2. הפוך תזונתיים בריאים דיאטה
מזון מעובד הוא לפעמים קל יותר להתאים את לוח הזמנים עמוס או תקציב, אבל זה לא טוב לגידול גופים. נסה לתכנן יותר ארוחות ולבשל לילדים עם הטיפים הבאים:
- לעשות כמה ארוחות ערב ביום אחד חינם להקפיא אותם
- חפש "30 דקות" מתכונים ארוחה טרי לילות עסוק
- השתמש וירקות קפואים ופירות ארוזים מלאים של ויטמינים
- לשמור על "נתרן נמוך" מזון משומר על יד לארוחות מהירות
יוצאים החוצה בבת אחת כדי להפוך את הילדים לאכול בריא עשוי להיות נפגשו עם מחאות. כמו שאומרים "צעדים התינוק" עם זה וכאן היא איך אתה יכול לעשות את זה קל יותר:
- עצור קונה sodas ולהחליף עם מיצים בריאים ומים
- נסה להוסיף ירקות טהורים כדי muffins, רטבים ו shies
- חפש אורגני דגנים דגנים מלאים של צ 'יפס, עוגיות ו crackers
- עבור שמן זית לבישול
- גזור בחזרה על דגנים מלאים סוכר ולנסות להוסיף פירות עבור טעם או מיובשים צימוקים / חמוציות
3. הגדר דוגמאות טובות עבור הילד שלך
אורח החיים העמוס של היום יכול לשים את כולנו ב rut. כהורים אנחנו צריכים מודל התנהגות בריאה עבור הילדים שלנו. הצג את הילד שלך איך להיות בריא על ידי:
- לאכול בריא עם הילדים שלך
- קבל פעילות גופנית סדירה עם הילדים שלך
- יש גישה חיובית
- מניעים את הילדים שלך להיות מעורבים
4. תן מספיק חומרים מזינים לילדך
גידול ילדים צריכים חומרים מזינים ספציפיים להיות בריאים. אכילת מזון מעובד יותר מדי יכול לשדוד את הילד שלך מזין חיוני. ודא כי הארוחות של ילדך כוללות:
ויטמינים A, C, D, E. אלה הם ארבעה של ויטמינים החשובים ביותר שאתה יכול לתת את הילד. הם עוזרים עם התפתחות נאותה של המערכת החיסונית, העור, העיניים, מערכת העצבים, המוח ואיברים אחרים. להאכיל את הילד מגוון של פירות וירקות כדי לקבל את החומרים המזינים האלה.
חומצות שומן אומגה -3קבלת מספיק DHA חשוב להתפתחות בריאה במוח אצל ילדים. להאכיל את הילד כמה גבוה אומגה -3 מזון כמו; פשתן, סלמון ושמנים בריאים.
ברזל. תינוקות וילדים צריכים הרבה ברזל כדי למנוע אנמיה ולקבל מספיק חמצן בכל הגוף. הברזל מסייע גם לתפקוד המוח ולמיומנויות מוטוריות. להאכיל את הילד ברזל מבוצר נוסחה ודגנים כדי לקבל מספיק של מינרל זה.
סידן. מתואם עם ויטמין D יכול לעזור לבנות עצמות חזקות, מערכת עצבים בריאה תפקוד שרירים תקין. ילדך זקוק לפחות 400 IU של ויטמין D לספיגת הסידן מחלב או מחלב. מזונות סידן אחרים הם; ירקות עליים ירוקים, ברוקולי ודגים משומרים.
ויטמין B. ויטמין B מסייע עם מערכת העצבים בריא, שיער בריא ופיתוח המוח. להאכיל את הילד שלך הרבה ירקות, שעועית ירוקה, בננות.
אבץ. אבץ מסייע לבנות את המערכת החיסונית של הילד ובונה תאי מוח בריאים. אבץ ניתן למצוא ברוב הדגנים והבשר.
כיצד לגדל ילדים כי הוא בריא מבחינה רגשית
גידול ילד אינו דבר קל. בעת גידול ילד, אתה מצפה ילד פיזית ונפשית. בעוד, באשר לבריאות הנפש, הורים עשויים להחזיק דעות שונות על איך לגדל ילד בריא מבחינה רגשית, הנקודות הבאות יכול לתת לך הנחיה טובה.
1. להקשיב מחשבות של הילד שלך
תקשורת עם הילדים שלך הוא מאוד חשוב. כהורים, אנחנו רוצים שילדינו יקשיבו לנו ויעשו את מה שאנחנו אומרים. חשוב לא פחות להקשיב לילדינו. מתן אפשרות לילדים לדבר בגלוי על מחשבותיהם ורגשותיהם יעזור לכם ללדת ילד מאוזן מבחינה רגשית.
2. הצג כבוד לילדך
הורים מצפים שילדיהם יכבדו אותם, וילדים ראויים לכבוד שלנו. אתה צריך לקחת את הילדים ברצינות, מה שמראה לילדים שלך שיש להם ערך עצמי. להיות מנומס לילד שלך כאשר אתה מדבר איתם. אף פעם לא למתוח ביקורת על הילד שלך, ולסייע לילדים שלך לבנות את ההערכה העצמית שלהם.
3. תן להם להרגיש ולהביע רגשות
ילדים צריכים להביע את רגשותיהם אם זה אושר, עצב, כעס והתרגשות. הפיכת ילדים להחזיק רגשות על ידי הוראה אותם דברים בקבוק יכול לגלוש לבגרות. אף פעם לא אומר לילד "אל תרגיש ..." ילדים גם צריכים להראות את הרגשות שלהם על ידי צחוק, בוכה או אפילו לצעוק לפעמים. אתה אפילו לא צריך לנסות "לעשות את זה טוב יותר" עבור הילד שלך. רק להראות להם אכפת לך, להציע נוחות להקשיב איך הם מרגישים.
4. קבל את גבולות הילד
לילדים יש גבולות בדיוק כמו המבוגרים. הקשבה וכבוד איך הם מרגישים מראה לך לכבד את הגבולות שלהם. התקשורת שלך עם הילד שלך אמורה להיות הרמונית ומכובדת ללא אלימות מילולית והתקפות. כמו כן, לקבל את הגבולות של הילד על הגוף נוגע ללב. אם הילד שלך מרגיש ביישן על חיבוקים ונשיקות, כבוד זה. תן מרחב ילדים ופרטיות. לעולם אל תשאלו את ידידיהם למידע, קראו את היומן האישי שלהם או את הדואר שלהם.
5. לאפשר עצמאות נכונה עבור ילדך
ילדים צריכים ללמוד מוקדם על איך לעשות דברים לעצמם. ילדים אשר codependent על הוריהם נוטים להיות codependent על אדם אחר מאוחר יותר בחיים. תן להם את הסיכוי לנסות משהו לבד ואז צעד ולהציע עזרה רק אם יש צורך. לא על "לפנק" את הילד שלך. כמו כן, לאפשר לילד שלך לעשות החלטות משלהם החלטות. הם גם צריכים ללמוד את ההשלכות של קבלת החלטות גרועה. זה יעזור להם להיות מבוגרים בריאים ושותפים בריאים בנישואין.
6. קבע כללים ב- Family Life
ילדים זקוקים למערכת של כללים צפויים ומאוזנים. כללים קשים מדי או לא בריאים עלולים לגרום חרדה אצל ילדים. יותר מדי סמכות מהורים יכולים לגרום לילדים להיות תלויים בקוד. הורים צריכים להיות באותו דף אחד עם השני על מה הם כללים והם צריכים להיות נאכף באופן עקבי.
7. הימנע תמיד עונש פיזי
הימנע מעונש פיזי בכל מחיר. זה נוטה להיות רק פורקן עבור ההורים כעס ופשוט להפחיד את הילד כדי dowhat שאתה רוצה. זה רק מלמד אותם להשתמש באותה מניפולציה על אחרים כאשר הם מזדקנים. השתמש בעונשים אנושיים שמתאימים לפעולות המרירות למשל; זמן- outs, לנקות בלגן שהם עשו או לעשות משהו נחמד עבור מישהו שהם מתכוונים. בדרך זו הילד שלך לומד בעיות שלווה לבעיות.
