הריון

כאבי גב במהלך הריון - מרכז לילדים חדשים

נשים רבות חוו כאבי גב בזמן שהן בהריון. ההערכה היא כי רבע עד מחצית מכלל הנשים ההרות חוו סימפטום זה בשלב מסוים. ישנן מספר תרופות לבעיה זו שיכולה לעזור לך למנוע אי נוחות לטווח ארוך. חלק מהנשים למצוא כי ההריון למעשה משפר כאבי גב שהם חוו לפני. אם אתה מנהל את הסימפטומים שלך כראוי, אין זה סביר כי כאב הגב שלך יגרום קשיים נוספים במהלך הלידה. אתה יכול לקבל תשובות של כל השאלות שלך על כאבי גב במהלך ההריון במאמר זה.

מה הם הגורמים של כאב גב במהלך הריון?

1. כאב גב אמיתי

כאב גב אמיתי נגרמת על ידי הדיסקים, הרצועות, המפרקים והשרירים בגב מתוחים. זה יכול להתרחש עקב פגיעה, יציבה ירודה, הרמת טכניקה רעה או שרירים הדוקים. אלה שהיו להם לפני שהם בהריון יהיה צפוי להמשיך את הסימפטומים האלה במהלך ההריון גם כן. זה סוג של כאבי גב יהיה לעתים קרובות יותר גרוע לאחר להיות על הרגליים או בסוף היום, כאשר את השרירים עייפים מ נושאת את התינוק מסביב.

2. נשית

פחות מאחוז אחד מהנשים חווה נשית, הגורמת לדלקת בחלק האחורי של העצב הסיאטי, אשר עלולה לגרום לכאב להפיל את הרגל או סיכות ומחטים. זה לא נגרם על ידי התינוק שלך לחיצה על העצב הזה, אבל הוא בדרך כלל סימפטום שחווית לפני שהייתה בהריון.

3. כאבי אגן הירך

עליות ההורמונים המתרחשות במהלך ההריון נועדו לאפשר לאגן הירכיים להשתחרר כדי להתכונן ללידה. שינויים אלה יכולים לגרום לגב שלך להיות כואב. מרכז הכובד שלך ישתנה גם עם צמיחתו של תינוקך, דבר שיגרום לשינוי בתנוחה אשר עלול להיות לא נוח. אתה יכול לאמץ יציבה גרועה כפי שאתה מנסה לנהל את משקל התינוק שלך אשר יכול לקחת את האגרה על הגב. כמו כן, עלייה במשקל במהלך ההריון אומר כי הגב שלך צריך לתמוך יותר אשר יכול לגרום לך להיות כואב. חלק מהנשים גם למצוא כי כל השינויים האלה הם מלחיצים אשר יכול לגרום עודף אי נוחות.

כאבי אגן הירכיים נגרמת במיוחד על ידי הריון וזקוקים לשיטות טיפול שונות. אם אתה מרגיש כאב סביב החלק הקדמי של הגוף שלך אתה יכול להיות חווה סוג של בעיות ליגמנט המכונה תפקוד סימפטום pubis.

מה אני יכול לעשות כדי להקל על כאב ראש במהלך הריון?

שיטות

תיאורים

יציבה טובה

כמו הבטן שלך גדל זה יכול למשוך את היציבה שלך מחוץ לקו. אתה יכול להתחיל לעמוד עם התנודד בחזרה מבלי להבין את זה, גרימת כאב בשרירים לאורך הגב. עבודה כדי לעמוד ישר, מושך את השרירים לתוך קו מהראש למטה, מתגלגל שעות הכתף לאחור, מרימה את כלוב הצלעות מכווץ את שרירי הבטן כדי למנוע את הבעיה.

הרחבות גב תחתון

הרחבות הגב התחתון יכול לחזק את השרירים כך קל יותר לתמוך במשקל התינוק הגדל שלך. לעלות על הידיים והברכיים על מחצלת לנוחות. כופף את המרפקים קלות ומשוך את גבך ישר. להאריך את הזרוע אחת לגובה הכתפיים תוך הרחבת הרגל ההפוכה לגובה הירך. החזק את הבטן והחזק את המיקום הזה עבור ספירה של חמש. בצע 10-20 חזרות על כל זרוע ורגל.

יוגה טרום לידתי

יוגה טרום לידתי עוזר לטפל באזורים שנפגעו ביותר על ידי הריון. אם אתה לא יכול להשתתף בכיתה, להתחיל שגרת הבית הכוללת תנוחת הילד. כרע על הרצפה יושב על העקבים שלך. תקע את הסנטר אל החזה והושט את הזרועות עד שהמצח והאמות יהיו על הרצפה. החזק את זה לרגע כדי להקל על המתח מאחור.

אגני האגן

אגני האגן יכולים לתקן יציבה בזמן שחרור המתח. קבל על הידיים שלך ואת הברכיים ואת החוזה הבטן תוך סיבוב האגן. נסה להשיג את עצם הזנב שלך מצביע לכיוון הרצפה. אתה יכול גם לעשות את מהלך זה שוכב על הגב עד שבוע 20 בהריון שלך. חזור על התרגיל הזה 10-20 פעמים.

שחיה / מימוש מים

שחיה מאפשרת לך לממש בזמן משקל הגוף שלך נתמך. חברת הביטוח שלך עשויה לכסות את עלות הביקור של מתקן התרגיל למטרה זו. מכוני כושר מקומיים רבים כמו ימק"א מציעים גם תרגילי הריון לשחות שיעורי.

אקופונקטורה

אקופונקטורה נועדה להפעיל נקודות אנרגיה מסוימות כדי להקל על הלחץ בכל הגוף. מחקרים מצאו את זה כדי להצליח בניהול כאב עבור 60 אחוזים של נשים. הקפד לבקר אקופונקטורה מנוסה או לקבל הפניה מהרופא שלך. תתבקשו לשבת במיקומים מדויקים למשך עד שעה, בזמן שהם מכניסים מחטים לעורכם, כך שאתם צריכים להיות בטוחים שיהיו מוכנים לכך גם כן.

טיפול כירופרקטי

כירופרקטורים יכולים ליישר מחדש את עמוד השדרה והמפרקים כדי להקל על הכאב. זה נמצא להיות יעיל בניהול לטווח ארוך כאב עבור 70 אחוזים של אנשים. הם ישתמשו ידיים על הלחץ כדי לענות על יישור אלה. הקפד לחפש chiropractor כי הוא מנוסה בעבודה עם אלה בהריון כדי להבטיח חוויה בטוחה.

כריות תמיכה מותני

ישיבה עם כרית המותני יכול לעזור לשמור אותך זקוף כדי לשמור על הלחץ מן הגב. הצבת הרגליים על הדום כדי לרומם אותם כאשר אתה יושב יכול לעזור עם זה גם כן. זוהי דרך פשוטה מאוד להקל על כאבי גב במהלך ההריון.

סביבת שינה תומכת

שינה במצב אסטרטגי יכול לעזור להוריד את הלחץ המפרקים שלך. שכב על הצד שלך עם הצוואר בשורה עם עמוד השדרה. הצבת כרית בין הרגליים יכולה ללחוץ על הגב והאגן. הצבת כרית מתחת לבטן ההרה יכולה גם לעזור לעצור את משיכת הגב.

חתול כועס למתוח

מתיחה זו יכולה לשחרר לחץ על עמוד השדרה העליון שלך ובכך להקל על כאבי גב במהלך ההריון. התחל על ידי מקבל על הידיים והברכיים עם גב ישר. הנמך את הראש ואת קשת הגב עד שאתה מרגיש מתיחה בעמוד השדרה שלך אז אתה נראה כמו חתול זועם. החזק את זה במשך כ -10 שניות וחזור עליו במידת הצורך.

חגורת תמיכה ליולדות

אלה חגורות אלסטיות יכול לעזור להוסיף תמיכה הפעמונים שלך, אז אם אתה צריך לעמוד במשך תקופות זמן ארוכות לא תקבל משוחק. אלה זמינים במגוון של התאמות מחברות אספקת הלידה.

מה אני יכול לעשות כדי למנוע כאבי גב במהלך הריון?

אם אתה מנסה להיכנס להריון, לעבוד על מקבל את הצורה הטובה ביותר האפשרית הראשונה. אתה יכול גם לעבוד על רמות הכושר שלך אם אתה כבר בהריון כדי לעזור לגב שלך תמיכה הגוף הגדל שלך. אתה תהיה הרבה פחות סביר להרגיש אי נוחות אם אתה לממש כל שבוע. אם לא היית מימוש, להתחיל לאט להימנע דברים כמו הרמת כבד שיכול לגרום לפציעה. עבודה כדי לבדוק את היציבה ולוודא שאתה מבצע תרגילים כראוי. אם אתה תהיה הרמה, לשמור על אובייקטים אלה קרוב לגוף שלך להרים עם הברכיים שלך ולא לסובב את הגב.

מתי אני צריך לבקש עזרה ממומחה?

ברוב המקרים אתה לא צריך לפנות לרופא על כאבי גב. עם זאת, אם כאב הגב שלך הוא חמור, פתאומי, בצד אחד או יותר ויותר חמור, עדיף לקבל חוות דעת של הרופא שלך. אתה צריך גם לצפות התכווצות קצבית בגב או בטן כמו זה יכול להיות סימן של עבודה מוקדמת אשר ידרוש סיוע רפואי.

אם אתה רוצה לקבל מידע נוסף על איך למנוע כאבי גב במהלך ההריון ומתי לבקש עזרה ממומחה, אנא צפה בסרטון זה להלן:

צפה בסרטון: Ocean Fitness Israel-התעמלות ייחודית במים-הריון ולידה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).