אתה יכול לרדת במשקל בזמן הנקה. עם זאת, השאלה היא איך לרדת במשקל תוך הנקה? אתה צריך לוודא שאתה לא להתפשר על תזונה מאוזנת, כמו זה יכול להפחית את אספקת החלב שלך. הנקה כבר צורכת רבים קלוריות נוספות ואתה צריך לוודא שיש לך צריכת קלוריות בריאה. חוץ מזה, ישנם אמצעי זהירות אחרים, כי אתה צריך לקחת בעת שניסה לרדת במשקל כאשר breastfeeding וטיפים נוספים כדי להקל על הרזיה כאשר breastfeeding.
מתי לרדת במשקל בזמן Breastfeeding?
למעשה, breastfeeding למעשה עושה את תהליך הרזיה הרבה יותר קל, כמו שומן האנרגיה המאוחסן בגוף משמש לייצור חלב. לאבד משקל בזמן הנקה אפשרי, אבל זה דורש זהירות רבה. מאחר שרוב המומחים ממליצים על הנקה במשך מספר חודשים לפחות לאחר הלידה, חשוב מאוד להמתין לירידה דרמטית במשקל עד לאחר הפסקת ההנקה.
זהו תהליך איטי ייתכן שתרצה לתכנן תהליך של 10 חודשים אם אתה רוצה לקבל את הגוף שלך לפני ההריון בחזרה. הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא תהליך הדרגתי ואתה צריך להתחיל על ידי אכילת מזונות בריאים עם תוכן דל שומן. בחר לאכול מזון שלם לאכול לאט, כך שאתה יכול לדעת מתי מלא. פעילות גופנית היא גם חשובה ולשתות הרבה מים. נשים עודף משקל יצטרכו לקחת ירידה במשקל שלהם חריץ גבוה יותר ואנחנו ממליצים ביקור תזונאי או דיאטנית.
איך לרדת במשקל בזמן הנקה
1. המתן עד שהתינוק שלך בן חודשיים
תן לעצמך לפחות חודשיים לאחר הלידה לפני שתוכל להתחיל את תהליך הירידה במשקל. זכור כי הגוף שלך צריך זמן כדי ליצור מספיק חלב אספקה וגם להחלים מן הלידה.
2. לאכול לפחות 1500-1800 קלוריות
אין לצרוך שום דבר פחות מ 1500-1800 קלוריות ביום. מחקרים מראים כי צריכת קלוריות נמוכה עלולה להיות מסוכנת לבריאות שלך וכמה אמהות עשויים לדרוש צריכת קלוריות גבוהה יותר מזה.
3. הקטנת צריכת הקלוריות שלך בהדרגה
צריכת הקלוריות שלך לא צריך להיות מופחת באופן דרסטי, כמו זה יכול גם להוביל לירידה באספקת החלב שלך. הסיבה לכך היא כי הגוף נכנס למצב רעב וכתוצאה מכך חיתוך המשאבים החיוניים לתמיכה בחלב הייצור. דיאטה דלת פחמימות, דיאטות נוזליות ותרופות להורדת משקל אינן מומלצות לאמהות מניקות.
4. לאבד לא יותר מ 1.5 £ כל שבוע
שמור על ירידה במשקל שלך רגיל לא לאבד יותר מ -1.5 ק"ג בשבוע. עם זאת, יש מחקר שתמך לאבד 2.2 £ אשר שווה ערך של 1kg בשבוע. במחקר, האימהות עברו דיאטה של 11 ימים, שאינה מומלצת על ידינו.
5. לשתות הרבה מים
מים חיוניים בתהליך המטבולי מומלץ לשתות לפחות שמונה אונקיות של מים לאחר הנקה. הימנע משקאות המכילים קפאין וזה חשוב לציין כי קפאין הוא לא רק נוכח תה וקפה. משקאות קלים, משקאות אנרגיה, שוקולד וסוגים שונים של מזונות מכילים גם קפאין. חלב אם מורכב מ -50% מים.
6. להתחיל עם תרגילים
לפני שתוכל להתחיל דיאטה, לקחת תרגילי אור. דגש על אירובי ו cardio workouts. אתה יכול להתחיל על ידי לקיחת 30 דקות אימון אמון שלוש עד חמש פעמים בשבוע. בריסק הולך יכול גם לעזור ואתה יכול להשתמש הפעם לקחת את הילד שלך החוצה קצת אוויר צח. אל תעבוד בעצמך. לחץ כאן כדי ללמוד על כל אימון הריון לכתוב כדי לרדת במשקל.
צפה בסרטון זה כדי לקבל עזרה נוספת על איך לרדת במשקל בזמן ההנקה לאחר הלידה (מומלץ תרגילים):
דיאטה בריאה לאבד משקל בזמן הנקה
למרות דיאטה לא מומלץ עבור אמהות מיניקות, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול דיאטה ולהישאר בריאים.
1. לאכול ארוחות קטנות יותר
לבחור ארוחות קטנות לאורך כל היום לעומת אכילת שלוש ארוחות גדולות ביום. זה יעזור להחיות את חילוף החומרים שלך במהלך היום, וכתוצאה מכך לשרוף יותר קלוריות ושומן.
2. יש מזונות שונים מזינים
אין להרגיל את הגוף לאותן ארוחות. מערבבים את הדיאטה עם סוגים שונים של מזון ולוודא כי אתה להכיל את כל קבוצות המזון לתוך הדיאטה שלך. להגביל את הצריכה של אותם מאכלים.
מאכלים בריאים | תיאור |
|---|---|
ברזל ו ויטמין C מזונות | מקורות גדולים של ברזל כוללים דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים כהים, אפונה, שעועית יבשה ופירות יבשים גם כן. מקורות ויטמין C טובים כוללים: פרי הדר, עגבניות, תותים ופלפל מתוק. |
פחמימות וחלבון | כלול מאזן בריא של פחמימות וארוחות חלבון. מזונות אלה להפוך אותך fuller במשך יותר והם גם מזין. |
דג | דגים הוא מקור מצוין של חומצות שומן אומגה 3 אשר מסייע בפיתוח של המוח והעיניים. צריכת הדגים המומלצת לאמהות מניקות ונשים הרות בשבוע היא 12 0z. שרימפס, סרטן, שפמנון ו אמנון, טרוטה האגם סלמון הם כל המקורות הגדולים של אומגה 3. |
שומנים בריאים | לא כל השומנים רעים. שומנים אתה צריך להימנע הם שומני טרנס ושומנים רוויים. שומנים אלה אינם רק לא בריאים; הם גם משנים את איכות חלב השד. במקום זאת, לכו על שומנים חד-רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. |
מזונות מלאים | פירות וירקות חיוניים ואתה צריך לוודא שאתה לצרוך מזונות עשירים בסיבים. מזון טרי מכילים הרבה סיבים גם יש כמויות גבוהות של מינרלים וויטמינים. |
3. אל תשכח ויטמינים
ויטמינים חיוניים לבריאות טובה ואתה יכול לשאול את הרופא להמליץ על ויטמינים טרום לידתי. למרות חלב אם הוא מקור נהדר של ויטמינים לתינוקות, אמהות לא מקבלים מספיק של חומר מזין זה. אמהות סיעוד מומלץ לצרוך 200 IU של תוספי ויטמין D מדי יום. במהלך ההריון, ייתכן שתצטרך צריכת גבוהה יותר של 10,000 UI מדי שבוע. ויטמינים גם לעזור לגוף לצרוך סידן והם חיוניים בהפחתת הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, סוכרת אוסטאופורוזיס.
4. הימנע אלה מזון
מזונות ייתכן שיהיה עליך להימנע כוללים: מזונות חריפים כגון פלפל, קרי וקארי, כפי שהם יכולים להרגיז את הבטן של הילד. משקאות המכילים קפאין עלולים להפריע לדפוסי השינה של הילד ולגרום לעצבנות ועצבנות. מוצרי חלב לתרום קוליק אצל תינוקות מסוימים. כמו כן להימנע ירקות כגון ברוקולי, כרובית וכרוב, כפי שהם עלולים להפוך את התינוק gassy. אלכוהול, דגים המכילים כספית, שוקולד, שומנים רוויים, שומנים טרנס ו בוטנים גם יש להימנע או נלקח מינימלית.
